Uusimmat kirjoitukset
Blogi
Athletican blogi
Tervetuloa Athletican blogiin! Täältä löydät Athletican blogitekstit. Blogiteksteissä Athletican valmentajat popularisoivat liikuntatieteellistä tutkimustietoa ja tuovat sitä yhteen käytännön valmennus- ja treenikokemuksen kanssa. Blogiin tulee jatkossa ilmestymään...
Palloilulajien offseason harjoittelu – ilmainen webinaari
Webinaari: Offseason harjoittelu talvikaudella jalkapallossa, pesäpallossa, ultimatessa, amerikkalaisessa jalkapallossa ja rantalentopallossa.Mistä on kyse? Ilmainen webinaari kaikille, joita kiinnostaa miten optimaalisesti harjoitella talvikauden offseasonilla...
Athletican huippu-urheilu referenssi
Tässä huippu-urheilureferenssissä esitellään kaksi erillistä tapausta Athletican kanssa yhteistyössä olleista urheilija-lajivalmentaja -kaksikoista: Kuvassa vasemmalla moukarinheittäjä Silja Kosonen ja hänen lajivalmentajansa Jani Pihkanen ja oikealla keihäänheiton...
Nopeusvoimaharjoittelun perusteet (Tuomas ja Olli)
Nopeusvoimaharjoittelu viittaa sellaiseen harjoitteluun, jolla pyritään kehittämään kehon kykyä tuottaa voimaa nopeasti. Myös kimmoisuuden eli kudosten elastisen energian varastoimis- ja vapauttamiskyvyn kehittäminen voi olla nopeusvoimaharjoittelun tavoite....
Miten treenataan tuloksekkaasti kotona ilman kuntosalia! (Mika ja Henri)
Punttisalit sulkeutuu, ihmiset panikoi ja kansanterveys heikkenee! Apua, voinko pitää yllä kuntoani ilman pääsyä kuntosalille. Ei hätää, kyllä voit. Alustetaan ensin vähän. Jos punttisalilla käyntisi on ollut lähinnä sosiaalista, niin silloin tästä blogitekstistä ei...
Millainen on hyvä pienryhmävalmennus? (Olli ja Mika)
Millainen on hyvä pienryhmävalmennus? Pienryhmävalmennus on ryhmävalmennuksen muoto, jossa harjoitellaan yhdessä noin 3-6 hengen suuruisella ryhmällä, jota ohjaa lähtökohtaisesti yksi valmentaja. Yksin harjoittelevaan verrattuna pienryhmän valmennettava saa sekä...
Peer Review – Vertaisarviointi valmentamisessa (Mika ja Olli)
Peer review – vertaisarviointi valmentamisessa (Mika ja Olli) Mikä ihmeen peer review ja onko sillä jotain tekemistä Peer Güntin kanssa? Ei, ei ole. Peer review tarkoittaa vertaisarviointia, eli sitä että samaan asiaan perehtynyt henkilö (vertainen) arvioi tuotoksesi....
Athletica – Referenssikoonti
Referenssikoonti Olemme jo vuosia valmentaneet eri lajien urheilijoita ja kuntoilijoita. Referenssejäkin meille on kertynyt useita kymmeniä. Nyt on aika hieman koota näitä yhteen ja katsoa mitä kaikkea olemme saaneet aikaiseksi. Referenssejä yhteensä blogitekstin...
Mitä on reaktiivinen voima ja kuinka kehitän sitä? (Olli)
”Reaktiivisesta voimasta puhutaan, kun voimantuotossa hyödynnetään nopeaa venymis-lyhenemissyklusta eli päävaikuttajalihakset ensin venyvät ja sitten supistuvat voimakkaasti, jolloin nopea proprioseptinen säätely sekä jänteiden elastiset ominaisuudet vaikuttavat...
Kokonaisvolyymi maksimivoiman hankinnassa (Tuomas ja Olli)
Kokonaisvolyymi maksimivoiman hankinnassa (Tuomas ja Olli) Volyymi, tuo urheiluharjoittelun elämän virta, joka sopivasti liplatelleessaan tuo mukanaan kehitystä, kuivuessaan hävittää kehityksen ja yli tulviessaan tuo mukanaan ylirasitustilat ja rasitusvammat....
Miksi matalatehoisia hyppelyitä kannattaa sisällyttää ohjelmaan? (Olli ja Henri)
Miksi matalatehoisia hyppelyitä kannattaa sisällyttää ohjelmaan? (Olli, Henri ja Tuomas) Matalatehoisesta hyppelystä on suuresti hyötyä useissa eri urheilulajeissa ja liikuntamuodoissa aina tanssista yleisurheiluun ja kamppailulajeista pallopeleihin. On oikeastaan...
Hyvä perusvoimakausi – Ei pelkkää lihaksen kasvatusta (Tuomas ja Olli)
Hyvä perusvoimakausi - Ei pelkkää lihaksen kasvatusta (Tuomas ja Olli) Dualistinen malli voiman kasvatuksesta joko lihasmassan tai hermostollisen käskytyksen kautta on yliyksinkertaistava, sillä voimantuottoon vaikuttavat ainakin 1) lihasten poikkipinta-ala...
Hermostollinen maksimivoimaharjoittelu – Yleisvoima ja lajivoima (Tuomas ja Olli)
MITÄ TARKOITETAAN HERMOSTOLLISELLA MAKSIMIVOIMAHARJOITTELULLA? Niin sanotusta hermostollisesta maksimivoimaharjoittelusta eli kovista 1–3 toiston sarjoista on hyötyä lähes kaikessa urheilussa. Hermostollinen maksimivoimaharjoittelu parantaa yksittäisten lihasten...
Kuinka syödä harjoittelua tukevasti ja terveellisesti? (Olli ja Henri)
Harjoittelua tukevaan ravitsemukseen pätee yksinkertaistetusti sama sääntö kuin itse harjoitteluunkin – Perusasioiden tulisi olla kunnossa ennen kuin lähdetään ”hifistelemään”. Riittävä energiansaanti, oikeanlainen makroravinteiden (hiilihydraatit, proteiinit ja...
Lihasmassan hankinta (Tuomas)
Liikuntasuorituksissa, joissa liikutellaan tai kannatellaan ulkoista objektia, korostuu absoluuttinen voima eli ihmiskehon kyky tuottaa mahdollisimman paljon voimaa huolimatta kehon massasta. Esimerkki tällaisesta urheilusuorituksesta on vaikkapa maastaveto. Jos...
Nopeusvoimaharjoittelun perusteet (Olli ja Tuomas)
Mitä tarkoitetaan nopeusvoimaharjoittelulla? Nopeusvoimaharjoittelu viittaa sellaiseen harjoitteluun, jolla pyritään kehittämään kehon voimantuottonopeutta (liikuntatieteellisin termein RFD eli Rate of Force Development), mutta joka ei ole maksimivoimaharjoittelua....
Painoharjoittelun kultainen kuusikko (Tuomas ja Olli)
Ihmiskehon päävoimantuottosuuntia ovat alaspäin vetäminen, ylöspäin punnertaminen, sivuttaissuuntainen punnertaminen, sivuttaissuuntainen vetäminen sekä yhdistetty polvien ja lonkan ojennus. Eri liikkeet ja liikemallit vaativat erilaista lihasten välistä...
