Huippu-urheilu referenssi: Silja Kosonen

Silja ja lajivalmentaja Jani kultamitalit kourassa vuoden 2020 Kalevan kisojen jälkeen. Silja voitti naisten moukarin tuloksella 68,40.

Silja Kososen matka Athletican fysiikkavalmennuksessa alkoi syksyllä 2019. Athletican valmentajista Olli kävi paikan päällä Somerolla katsomassa moukarikisaa 6.9.2019, jolloin Silja heitti silloiseksi uudeksi ennätyksekseen 63,60 – kisan jälkeen suoritettiin fysiikkatestejä Someron Esan sisäharjoittelutiloissa.

Valmennus

Athletican valmennus pohjautuu aina kuormitusfysiologiseen ja biomekaaniseen lajianalyysiin sekä kehittävän harjoittelun perusteisiin eli nousujohteisuuteen, ärsykkeenvaihteluun ja yksilöllisyyteen. Tämänkin projektin osalta kartoitettiin ensin lähtötasoja voiman sekä nopeusvoiman osalta, määritettiin urheilijan harjoitusresurssit (eli harjoitustilat ja mahdolliset harjoitusmäärät) sekä mahdolliset erityishuomiota vaativat seikat (esim. loukkaantumiset tai pienet vaivat). Lajivalmentaja Jani Pihkasen kanssa keskusteltiin lajiharjoittelun linjoista ja kuormittavuudesta, jotta se osattiin huomioida muun fysiikkaharjoittelun osalta.

Siljan mietteitä Athletican valmennuksesta (kausi 2019-2020)

”Yhteistyö Ollin kanssa alkoi syksyllä 2019 Kalevan kisojen jälkeen. Treeneihin talvikaudella tuli heti muutoksia ja lisäyksiä, omasta mielestäni vain hyviä. Keskityttiin omien heikkouksieni parantamiseen ja sen ohella kaiken muun parantamiseen. Harjoitusohjelmaa ja liikkeitä kehitellessään Olli otti hyvin huomioon itselläni olleet pienetkin vaivat esimerkiksi polvissa ja lonkissa, ja niitä pyrittiin vahvistamaan ja kehittämään eri liikkeiden avulla. Monet fyysiset ominaisuudet paranivat selkeästi edellisen treenikauden aikana ja suuri kiitos siitä kuuluu juuri Ollin fysiikkavalmennukselle. Harjoitusjaksot olivat aina selkeästi tehtyjä ja ne olivat tarkkaan ja huolella suunniteltuja.

Kisakausi oli tänä vuonna muutamista muutoksista huolimatta omasta mielestäni täydellinen: Kalevan kisojen voitto, 19-vuotiaiden Suomen mestaruus, ruotsiottelun voitto sekä 70 metrin ylitys tuloksella 71,34 m. Vaikka rakastan kaikkea urheilussa ja en tiedä mitä ilman sitä tekisin, kisaaminen on aivan parasta ja siksi olen todella onnellinen tämän kauden menestyksekkäistä kisoista. Tuloksistakin voi siis jo päätellä, että fysiikkavalmennus on toiminut todella hyvin ja yhteistyö on tuottanut tulosta.

Kisojen välissä treenien kulku ja sisältö oli mietitty tarkkaan ja huolellisesti siten, että jokaiseen kisaan valmistautuminen on mahdollisimman hyvin tehty ja kisat menisivät hyvin. Myös mahdolliset pienet muutokset tehtiin nopeasti ja kommunikaatio toimi aina todella hyvin.

Oli hienoa huomata, kuinka paljon alle vuoden aikana voi kehittyä niin monessa asiassa: voimaa tuli selkeästi lisää ja punttiennätykset paranivat, nopeus lisääntyi heitossa, sekä myös muut fyysiset ominaisuudet ja liikkeet paranivat. Kun kaikki tämä toimi, helpotti se myös itse lajissa tuloksen parantamista. Selkeä kehitys näkyi myös siinä, kuinka varmaa ja hyvää tulosta sai tuotettua kisassa kuin kisassa.

Yhteistyö Ollin kanssa on toiminut niin hyvin, että jatkamme yhteistyötä myös kaudella 2021 ja odotan innolla mitä kausi tuo tullessaan, ja kuinka paljon kehitystä tulee eri asioissa.”

– Silja Kosonen

Janin mietteitä valmennusyhteistyöstä (kausi 2019-2020)

”2019 syksyllä Siljan harjoitteluun haluttiin hakea jotain täysin uutta, vaikka edeltävät kaudet olivatkin menneet hyvin. Päädyttiin ottamaan Athleticaan yhteyttä ja kilpailukauden jälkeen aloitimmekin yhteistyön Ollin kanssa. Siljan fyysiset ominaisuudet olivat kehittyneet melko tasaisesti, joten halusimme harjoittelun kehittävän tasapuolisesti lajiominaisuuksia sekä nopeus- ja maksimivoimaa.

Harjoittelussa ei lähdetty liian radikaaleihin muutoksiin, vaikka harjoitteluun tulikin uusia liikkeitä ja erikoistekniikoita. Parin kuukauden päästä 4 kilon moukari lensikin harjoituksissa jo metrin edeltävän kesän ennätystä pidemmälle. Kehitys jatkui tasaisesti koko harjoituskauden niin moukarissa kuin muissa fyysisissä ominaisuuksissa. Sama tahti jatkui myös kesällä, kun ensimmäisessä kilpailussa ennätys parani yli 4 metriä ja 2 kuukauden päästä ennätys oli lähes 8 metriä viime vuotta parempi.

Hyvän kilpailukauden hyvin toimineen yhteistyön jälkeen oli helppo päätös jatkaa fysiikkavalmennusta Ollin kanssa ja uusi harjoituskausi kohti olympiavuotta onkin jo aloitettu. Tälle kaudelle valmentajien välistä yhteistyötä on pystytty syventämään entisestään, kun kävin Athletican Voimavalmentajakoulutuksen.”

– Jani Pihkanen

Tulokset

Laji

Siljan tuloskehitys lajisuorituskyvyllä mitattuna kausien 2019 ja 2020 välillä oli hurjaa, ennätys parani lukemasta 63,60 ensin alkukesästä (6.6.2020) lukemaan 67,99 ja tästä vielä heinäkuun loppupuolella lukemaan 71,34 (25.7.2020). Siljan tulosvarmuus oli myös kesällä todella kovalla tasolla: Kesän aikana tuli 76 mitattua kilpailuheittoa, joista 42 kpl kantoi yli 66 metriä!

Referenssin päivityksen yhteydessä (23.8.2023) voidaan todeta, että vuoden 2023 puolella moukari on lentänyt jo kuudesti yli 73 metrin lukemiin ja Siljan ennätys kirjataan nyt 73,78.

Fysiikkatulokset

Lajitulosten ohella myös fysiikkatulokset kehittyivät mukavasti!

Esimerkkejä fysiikkatestituloksista (kausien 2019-2020 välinen kehitys) 

Referenssin päivityksen yhteydessä (23.8.2023) voidaan esimerkkinä mainita, että nykyisin Siljalla nousee rinnallevedossa 110 kg. Räjähtävyyttä mittaavista testeistä esimerkkinä kuntopallon heitto Pään Yli Taakse (PYT) 2kg kuulalla on valmennuksen aikana parantunut: 17,18 –> 20,49 (+ 3,31 m tai + 19,2 %).

Siljan valmennuskuvioista sekä fysiikkatestituloksista oli juttua Elokuussa 2023 ilmestyneessa Huippu  Urheilu Uutiset -numerossa (2/2023). Kyseisestä numerosta löytyi myös esimerkkejä Siljan ohjelmoinnista!

Nostoja kilpailumenestyksestä ja lajituloksista

Vuosi 2020

• Kalevan kisat 2020: Kultaa tuloksella 68,40
• Suomi-Ruotsi Maaottelun voitto tuloksella: 69,22
• Oman ikäluokan SM-kulta tuloksella: 66,73
• Someron kisa, jossa syntyi uusi ennätys 25.7.2020: 71,34

Vuosi 2021

• Palkittiin ”Vuoden nuori urheilija” -palkinnolla Tammikuussa 2021-
• Moukarin talvimestaruuskisat, Kaustisten talvi-SM 6.3.2021: N19-sarjan voitto, naisten silloinen uusi Suomen ennätys sekä 19-vuotiaiden Euroopan ennätys tuloksella 72,44 ! 
• U20 EM-kulta tuloksella 71,06
• Tokion Olympialaisten karsinnassa sija 14. tuloksella 70,48
• U 20 MM-kulta tuloksella 71,64
• Kalevan kisat 2021: Hopeaa tuloksella 68,30
• Suomi-Ruotsi Maaottelun voitto tuloksella: 70,70

Vuosi 2022

• Eugenen MM-kilpailuissa sija 7. tuloksella 70,81
• Kalevan kisat 2022: Kultaa tuloksella 69,78
• Munchenin EM-kilpailuissa sija 5. tuloksella 69,45.
• Oman ikäluokan SM-kultaa (SM-22) tuloksella 67,35

Vuosi 2023

• Henkilökohtainen ennätys lukemiin 73,78 (Kuortane, 17.6.2023)
•  Nuorten EM-kulta tuloksella 73,71 (kisaennätys)
• Kalevan kisat 2023: Kultaa tuloksella 73,54
• Kaudella 2023 jo 6 kpl yli 73 metrin heittoja