Minimal Effective Dose – Kestävyys 4 kk:
2x Viikossa maksimissaan 1h treeni
HUOM: Tätä valmennusta ei järjestetä tammikuun 2025 lähdön yhteydessä

Mitä ja Kenelle?
Kestävyyskunnon kehittämiseen riittää kuntotasosta riippuen maltillinen määrä MIIT (vauhtikestävyys-intervalliharjoittelua) tai parempi kuntoisilla HIIT (maksimikestävyys-intervalliharjoittelua) (Weston ym. 2014, Sabag ym. 2022 ja Matomäki 2019).
Tämä Verkkovalmennus on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat saada kestävyystreenin tuomia kestävyysominaisuuksia sekä terveyshyötyjä panostamalla siihen maksimissaan 2x1h viikossa. Toisin sanoen tämä valmennus on optimoitu sinulle, jos kaipaat treeniltäsi panostus-hyöty-suhteen maksimointia, etkä ehdi juoksemaan pitkiä peruskestävyyslenkkejä lukuisia kertoja viikossa.
Mitä valmennukseen kuuluu?
- 16 viikon kokonaistutkimusnäyttöön perustuva nousujohteinen harjoitusohjelma, jossa on kaksi maksimissaan 1 h kestoista harjoitusta viikossa (jokainen harjoitus sisältää lämmittelyosion n. 10min ja kehittävän harjoitus osion)
- Alku- ja lopputestiohjeet kehon kestävyyskunnon seurantaan
- Liikuntaravitsemukselliseen kokonaistutkimusnäyttöön perustuvat valmennuksen harjoittelun harjoitusvasteita sekä terveyttä tukevat ravitsemusohjeet
- WhatsApp -ryhmä, jossa Athletican valmentaja (LitM) vastaa kaikkiin valmennukseen liittyviin kysymyksiin
Milloin ja hinta?
Valmennus alkaa 20.1.2025
Valmennuksen hinta ennakkorvaarajelle on 129 € (normi 169€). Ennakkovaraus-etu on voimassa 21.12.2024 asti . Viimeinen ilmoittautumispäivä on to 16.1.2025.
Kaverin kanssa ilmottautuessa molemmat saa valmennuksen hintaan 99€




Mika Vuoriainen
Athletican fysiikkavalmentaja (LitM)
- Valmentanut/Valmentaa kymmeniä Superpesikessä pesäpalloa pelaavia urheilijoita
- Valmentanut lukuisia muidenkin palloilulajien kansallisen tason urheilijoita
- Kouluttanut satoja liikunta-alan ammattilaisia sekä Athletican itse luomissa koulutuskokonaisuuksissa, että erikseen räätälöidyissä tilauskoulutuksissa.
Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!