Athletican vuoden 2021 3 h etäkoulutusten tallenteet ovat ostettavissa VAIN JOULUKUUN AJAN.

Alla on esitelty 4 kpl noin 3 h koulutustallenteita

    Palloilulajien fysiikkalvamennus 3 h

    • Energiantuoton perusteet
    • Maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelu
    • Aerobinen kestävyysharjoittelu
    • Anaerobinen kestävyysharjoittelu
    • Fysiikkavalmennuksen näkökulmasta kiteytetyt lajianalyysit muutamasta harrastetuimmasta palloilulajista: Jalkapallo, jääkiekko, pesäpallo ja salibandy
    • Yhdistetty voima-, nopeus- ja kestävyysharjoittelu
    • Kiihdytys- ja suunnanmuutosnopeus: Toimivat progressiot ja esimerkkiliikevariaatiot
    • Blokkiperiodisaatioesimerkit palloilulajien fysiikkavalmennukseen: Käytännön malliesimerkkejä kausisuunnitelmista ja harjoitusohjelmaviikoista: kokonaiskuormituksen hallinta ja eri ominaisuuksien harjoittelun progressioiden rakentaminen
    • Pelikauden aikaisen fysiikkavalmennuksen suunnittelu
    • Palloilijan ravitsemuksen suuret linjat ja tutkitusti toimivat lisäravinteet: harjoituskausi / pelikausi / peliin valmistava

      Voimaa ja Nopeutta 3 h

      • Keittävän voimaharjoittelun pääperiaatteet
      • Maksimivoimaa määrittävät tekijät
      • Maksimivoiman kehittämisen optimointi
      • Suhteellinen ja absoluuttinen tehontuotto
      • Nopeusvoiman lajeja määrittävät tekijät
      • Voima-nopeusjatkumo
      • Kontrastivoimaharjoittelu
      • Harjoitteita eri nopeusvoiman lajien kehittämiseen
      • Nopeusvoiman kehittämisen optimointi
      • Voima- ja nopeusharjoittelun yhdistäminen
        • Rytmittäminen
        • Harjoituskaudet
        • Ohjelmointiesimerkki

      Voimaa ja Kestävyyttä 3 h

      • Ihmisen liikkumisessa tarvitaan sekä voimantuottoa että kestävyyttä
      • Absoluuttinen ja suhteellinen tehontuotto
      • Maksimivoimaharjoittelun perusteet
        • Kuormitusfysiologia
        • Optimiharjoitusmäärät
      • Nopeusvoimaharjoittelun perusteet
        • Kuormitusfysiologia
        • Optimiharjoitusmäärät
      • Aerobisen kestävyysharjoittelun perusteet
        • Kuormitusfysiologia
        • Optimiharjoittelu eri tasoisille
      • Yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun perusteet
      • Käytännön sovellutukset:
        • Kuntoilijoillle
        • Yhdistelmälajien urheilijoille
        • Kstävyysurheilijoille sekä voima-, nopeus- ja teholajien urheilijoille
      • Ohjelmointimalleja yhdistettyyn voima- ja kestävyysharjoitteluun
      • Kuntoilijoille
      • Yhdistelmälajien urheilijoille
      • Kestävyysurheilijoille

      Voimaa ja Lihasmassaa 3 h

      • Kehittävän voimaharjoittelun perusteet
      • Lihaskasvumekanismit
      • Fysiologiset adaptaatiot maksimivoiman kasvun taustalla
      • Kokonaistutkimusnäytön mukainen katsaus siitä kuinka keskimäärin on tuloksekkainta harjoitella, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus
      • Kokonaistutkimusnäytön mukainen katsaus siitä kuinka keskimäärin on tuloksekkainta harjoitella, kun tavoitteena on maksimivoiman kasvatus
      • Käytännön ohjelmointimalleja ja ohjelmointiesimerkkejä lihasmassan kasvatukseen
      • Käytännön ohjelmointimalleja ja ohjelmointiesimerkkejä maksimivoiman kasvatukseen
      • Lihasten ja voiman kasvua tukevan ravitsemuksen kokonaistutkimusnäytön tiivisty

      Mikäli haluat käydä lukemassa lisätietoa Athletican valmentajista, niin klikkaa itsesi tälle sivulle !