Yleisatleettisuus -verkkovalmennus
Minkälaisesta valmennuksesta on kyse?
Kyseessä on 4 kk kestoinen valmennus, jossa kehitetään voimaa, nopeutta, kestävyyttä, liikkuvuutta ja liikkumistaitoja. Riippuen harjoitustaustasi ja harjoitteluresuresseistasi valmennuksessa on 3-5 treeniä viikossa.
Valmennuksessa seurataan alku- ja lopputestein seuraavien testien kehittymistä:
- Oman valinnan mukaan 3 tasaloikka tai Vauhditon 3-loikka (tasaloikka + 2 vuoroloikkaa)
- Pään yli eteen heitto 2 kg kuntopallolla
- Oman valinnan mukaan Kyykyn tai Maaastavedon yhden toiston maksimi
- Oman valinnan mukaan Pystypunnerruksen tai Penkkipunnerruksen yhden toiston maksimi
- Oman valinnan mukaan Leuanvedon tai Penkkivedon yhden toiston maksimi
- Oman valinnan mukaan Cooperin 12 min juoksutesti tai 2000 m sisäsoututesti
Kenelle valmennus on tarkoitettu
Valmennus on tarkoitettu tavoittellisille liikkujille, keitä kiinnostaa monipuolinen fyysisen suorituskyvyn kehittäminen tasaisesti eri ominaisuuksia painottaen. Valmennuksessa on 7 eriliaista treeniohjelmaversiota, joista parhaiten sopiva valikoituu oman harjoitustaustan ja treeniresurssien mukaan. Niinpä valmennus soveltuu niin aloittelijoille, keskitasoisille kuin kokeneille.
Mitä hyödyt valmennuksesta?
- Saat kehitettyä voima-, nopeus-, kestävys-, liikkuvuus- ja taito-ominaisuuksiasi sekä liikuntaharrastuksiasi että muuta elämää varten
- Edistät valmennuksen harjoittelulla keskushermostosi, tuki- ja liikuntaelimistösi, sydän- ja verenkiertoelimistösi sekä aineenvaihduntasi terveyttä monin tavoin
- Opit lisää kehittävästä harjoittelusta
Mitä valmennukseen kuuluu?
- Harjitustaustasi sekä harjoitteluresurssisi huomioiva 4 kk kausisuunnitelma ja treeniohjelma
- Videolinkit harjoitteiden ohjevideoihin
- Kolmen Athletican huippuvalmentajan (kaikki LitM) laajaan monilajiseen kuntoilijoista olympiaurheilijoihin koostuvaan valmennuskokemukseen sekä liikuntatieteellisen kokonaistutkimusnäytön tuntemukseen perustuvan WhatsApp-tuen
- Yleiset ohjeet treeniä ja terveyttä tukevaan ravitsemukseen perustuen liikuntaravitsemukselliseen kokonaistutkimusnäyttöön
Milloin valmennus alkaa ja mikä on valmennksen hinta?
Tämän verkkovalmennuksen seuraava startti on ma 20.1.2025. Valmennuksen hinta on 169 €. Kaverialennuksella (2 ilmoittautuu Athletican verkkovalmennuksiin yhtä aikaa) hinta on 90 € per henkilö. Viimeinen ilmoittautumispäivä on to 16.1.2025. Maksaa voi myös liikuntaeduilla (Ederen, ePassi ja Smartum).
Valmentajat
Tuomas Rytkönen
Tuomas Rytkönen on liikuntabiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja, joka on erikoistunut maksimivoiman, lihasmassan, nopeusvoiman, kestovoiman sekä yhdistetyn voima- ja kestävyyskunnon kehittämiseen. Tuomas on fysiikkavalmentanut viimeisen 15 vuoden aikana ammatikseen kovalla tuloskehityksellä kymmenien urheilulajien urheilijoita ja kuntoilijoita, mm. toistakymmentä voimailulajien Suomen mestaria sekä lukuisia SE-urheilijoita ja muutamia maailman mestareita, sisäsoudun maailmanmestaria ja lukuisia sisäsoudun ME- ja SE-tuloksia, useita yleisurheilun Suomen mestareita sekä suomalaisia NHL- ja SM-liigajääkiekkoilijoita. Tuomas on pitänyt koulutuksia yli 1000:lle liikunta-alan ammattilaselle voima- ja fysiikkavalmennuksesta. Tuomas on kirjoittanut Voimaharjoittelun käsikirjan, joka kokoaa yhteen kokonaistutkimusnäytön voimanlajien kehittämisestä ja antaa tuhdin tietopaketin voimaharjoittelun periodisointiin ja ohjelmointiin. Lisäksi Tuomas on konsultoinut fysiikkavalmennuksesta Suomen pääsarjatason seuroja jalkapallossa, jääkiekossa, salibandyssä ja lentopallossa. Tuomaksen oma urheilutausta löytyy voimailusta ja mieheltä löytyykin 1 MM-hopea, 8 Suomen mestaruutta, 1 maailmanennätys ja 10 Suomen ennätystä leuanvedosta sekä 1 SM-pronssi maksimihauiskäännöstä.
Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!
Olli Koskinen
Olli Koskinen, liikuntabiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja, on erikoistunut nopeusvoiman ja liikenopeuden kehittämiseen, mutta hallitsee myös voima-, lihasmassa- ja kestävyysharjoittelun ohjelmoinnin. Hän on valmentanut menestyksekkäästi eri tasoisia urheilijoita, joukkuelajien pelaajia sekä kansallisen tason yleisurheilijoita, joista osa on saavuttanut Kalevan Kisojen mitaleita ja kilpailut jopa Tokion olympialaisissa 2021.
Ollilla on vuosien kokemus fysiikkavalmentajien kouluttamisesta, ja hän on ollut mukana esimerkiksi Voimavalmentajakoulutuksen toteutuksessa sekä alueorganisaatioiden tapahtumissa. Tällä hetkellä hän toimii Seinäjoen Jymyjussien fysiikkavalmentajana ja valmentaa aikuisyleisurheilijoita SM-tasolla. Olli tarjoaa valmennusta Athletican koulutuksissa ja verkkovalmennuksissa.
Jos haluat lukea laajemman esittelyn Ollista niin klikkaa tästä!
Henri Hänninen
Henri Hänninen (LitM) on liikuntabiologi, akrobaatti ja fysiikkavalmentaja, joka yhdistää valmennuksessaan vahvan tutkimusperusteisen tiedon ja käytännön kokemuksen. Hän on erikoistunut taitolajien analysointiin, fyysisesti vaativien taitojen kehittämiseen sekä voiman, nopeuden, liikkuvuuden ja taitojen yhdistämiseen. Henrillä on laaja lajitausta parkourista ja ilma-akrobatiasta, joita hän on vienyt ammatilliselle tasolle, sekä kokemus kymmenistä muista lajeista.
Henri on valmentanut sirkus- ja tanssialan osaajia sekä kilpaurheilijoita, joiden saavutuksiin kuuluu kansallisia ja kansainvälisiä mitaleita voimanostossa, tankotanssissa ja pesäpallossa. Hänen tavoitteensa on kaventaa tutkimustiedon ja käytännön valmennuksen välistä kuilua ja edistää näyttöön perustuvaa päätöksentekoa kaikilla tasoilla. Henrin oppiin voi päästä Athletican koulutuksissa ja verkkovalmennuksissa.
Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!