Voimaa ja Lihasmassaa
-verkkovalmennus
Voimaa kaikkiin pääliikesuuntiin ja massaa koko kroppaan!
Mistä on kyse?
Voimaa ja Lihasmassaa 1 on 3 kk verkkovalmennus, jossa kehitetään koko kehon lihasmassaa sekä erityisesti takakyykyn, penkkipunnerruksen, maastavedon ja leuanvedon maksimivoimatasoja. Valmennuksen harjoitusohjelmasta valikoituu aiemman harjoitustaustan mukaisesti yksilöllisesti sopiva versio.
Valmennuksen jälkeen on mahdollisuus jatkaa loogisena jatkumona Voimaa ja Lihasmassaa 2 -verkkovalmennukseen, johon pääsevät vain Voimaa ja Lihasmassaa 1 -verkkovalmennuksen käyneet. Lisäksi kakkosen käyneillä on mahdollisuus jatkaa Voimaa ja Lihasmassaa 3 -verkkovalmennukseen.
Voimaa ja Lihasmassaa 1 -valmennus sopii Sinulle, jos:
- haluat lisää voimaa ja lihasmassaa koko kehoosi
- haluat kehittää voimanostoliikkeiden (jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto) ja leuanvedon voimatasoja
- arkeesi sopii kovilla treeniviikoilla neljä voimaharjoitusta viikossa
- olet perusterve ja tällä hetkellä ei ole päävoimantuottosuuntien voimaharjoittelua haittaavia vammoja
- osaat vapaan raudan yleisvoimaharjoittelun suoritustekniikat
”Penkkipunnerrus 85 kg -> 92,5 kg, leuanvedon kokonaiskuorma 104 kg -> 113,85 kg, takakyykky 125 kg -> 132,5 kg ja maastaveto 135 kg -> 155 kg. Valmennus tuntui helpolta toteuttaa, koska ohjeistus oli selkeä. Ohjelmassa oli suurin osa tuttuja liikkeitä, mutta myös itselle vieraampia liikkeitä. Uuden opettelu toi mukavaa vaihtelua, kuten myös eri rytmitykset ja suoritustekniikat. Valmennuksessa motivoi toive omien ennätysten rikkomisesta ammattilaisen tekemän ohjelmoinnin myötä. Pidin ohjelmasta. Ohjeistus oli selkeä. Wa-tuki oli toimiva. Kokonaisarvosana valmennuksesta 5/5.”
– Talven 2024 lähtöön osallistunut nainen
”Maastaveto 190 kg -> 210 kg, takakyykky 175 kg -> 185 kg, penkkipunnerrus 120 kg -> 130 kg ja leuanvedon kokonaiskuorma 121 kg -> 136 kg. Kokonaisarvosana valmennuksesta 5/5. Valmennus oli todella hieno oppimiskokemus ja toi todella laatua omaan tekemiseen. Mielelläni jatkan seuraaviin valmennuksiin, kiitos!”
– Kevään 2023 lähtöön osallistunut
Haluatko perehtyä tarkemmin valmentaja Tuomas ”Atleettisen Partasuu” Rytkösen metodeihin ja siihen, mitä viimeisin tieteellinen tutkimus sanoo tuloksekkaasta voima- ja lihasmassaharjoittelusta? Tuomas Rytkönen (LitM) on kirjoittanut asiasta ilmaisen 13-sivusen oppaan ja lisäksi voit myös katsoa ilmaisen 45min webinaaritallenteen aiheesta. Klikkaa painikkeita alta katsoaksesi nämä.
Kevään 2021 Voimaa ja Lihasmassaa 3 kk-verkkovalmennuksen dataa
Valmennukseen osallistui 73 treenaajaa. Heistä 22 täytti valmennuksen jälkeisen vapaaehtoisen loppupalautekyselyn 15.6.2021 mennessä. Heistä 7 oli naisia ja 15 miehiä.
Ensimmäisen Voimaa ja Lihasmassaa -verkkovalmennuksen keskiarvoinen kokonaisarvosana
Keskiarvokehitykset penkkipunnerruksen, leuanvedon, takakyykyn ja maastavedon yhden toiston maksimeissa kiloina sekä prosentteina:
Keskimäärin voimaharjoittelututkimuksissa naiset ja miehet kehittyvät prosentuaalisesti yhtä paljon, mutta miehet kehittyvät absoluuttisesti enemmän. Kevään 2021 valmennuksessa naisia oli huomattavasti miehiä vähemmän ja isommalla naisryhmällä prosentuaalinen keskiarvokehitys olisi todennäköisesti asettunut melko samanlaiseksi kuin miesten.
Parhaat yksittäiset kehitykset penkkipunnerruksen, leuanvedon, takakyykyn ja maastavedon yhden toiston maksimeissa kiloina sekä prosentteina:
”Loistava valmennuspaketti, voi suositella kenelle tahansa. Itsellänikin vaikkakin tavoitteellista treeniä tehnyt ja mitään maagista helppoja kiloja ei ollut otettavissa niin silti yllättävän hyvät tulokset.”
”Aivan loistava valmennus. Jos oli jollain jotain kysyttävää tuli Tuomakselta todella tyhjentävä ja asiallinen vastaus todella nopeasti. Ohjeet oli selkeät”
“Mieletön valmennus! Mukava tehdä ohjelmaa ja vielä palkitsevampaa nähdä tuloksia. Whatsapp -ryhmässä tuli hyviä ja selkeitä vastauksia. Vaikka oli ryhmävalmennus, niin jokainen näytti saavan yksilöllistä ohjausta tarpeidensa mukaan. Aivan mahtava kokemus! Kiitos!”
– K2021 valmennukseen osallistunut
“Kiitos hyvästä valmennuksesta! Ohjeet olivat selkeät ja ohjelmaa oli helppo toteuttaa itsenäisesti. Olen suhtautunut nettivalmennuksiin aina skeptisesti, mutta tähän oli selvästi panostettu. Sain myös tuloksia, joihin olen tyytyväinen, joten siitäkin syystä jäi tosi hyvä fiilis tästä. Itselläni on treenivuosia takana jo aika reippaasti, joten näin hyviä tuloksia en uskaltanut edes toivoa 🙂 Kiitos!”
– K2021 valmennukseen osallistunut
“Kiitos hyvästä valmennuksesta! 🙂 Kehitystä tuli hienosta vaikka treenitaustaa salilla oli 18 vuotta, toki viimeiset kahdeksan vuotta oheisharjoitteluna.”
-K2021 valmennukseen osallistunut
Mitä valmennuksesta hyötyy?
Pystyt kehittämään sekä maksimivoimatasojasi että lisäämään koko kehosi lihasmassan määrää. Urheilu- ja kuntoilumielessä maksimivoima on itsenäisesti tärkeä ominaisuus maksimivoimalajeissa, ja maksimivoimareservi on tärkeä pohjaominaisuus sekä nopeusvoimassa että kestovoimassa. Lisäksi maksimivoimareservi ylläpitää osaltaan yleistä toimintakykyä, ennaltaehkäisee tuki- ja liikuntaelimistön vammoja ja lisääntynyt lihasmassa vähentää riskiä sairastua moniin aineenvaihdunnallisiin sairauksiin.
Mitä valmennukseen kuuluu?
- Alkulämmittelyohjeet
- Alku- ja lopputestiviikkojen ohjeet
- Aiemman voimaharjoittelumäärän mukaan valitun harjoitusohjelman: 12 viikkoa periodisoitua ja ohjelmoitua nousujohteista kokonaistutkimusnäyttöön ja yli 10 vuoden ammattivalmennuskokemukseen perustuvaa voimaharjoitteluohjelmaa
- Kahden kuukauden perusvoimakausi yhdistetyllä kuorma- ja määräprogressiolla
- Yhden kuukauden maksimivoimakauden määrän laskulla tuetulla kuormaprogressiolla
- Liikuntaravitsemustieteelliseen kokonaistutukimusnäyttöön perustuvat treeniä sekä voiman ja lihasmassan kasvua tukevat ravitsemusohjeet
- Video-ohjeet harjoitusohjelman voimaharjoitteluliikkeisiin
- Liikuntatieteiden maistereiden ja kokeneiden kovia tuloksia huippu-urheilusta tavoitteelliseen kuntoiluun valmentaneiden fysiikkavalmentajien tuki WhatsApp-ryhmässä
Valmentaja
Tuomas Rytkönen
Athletican fysiikkavalmentaja (LitM)
- Fysiikkavalmentanut mm. kymmeniä voimailulajien SM-mitalisteja mukaan lukien leuanvedon maailmanmestareita, sisäsoudun maailmanmestaria, yleisurheilun Suomen mestareita sekä NHL- ja SM-liigajääkiekkoilijoita
- Konsultoinut mm. jääkiekon SM-liigan ja jalkapallon Veikkausliigan seuroja
- Kirjoittanut Voimaharjoittelun käsikirjan
- Kouluttanut yli tuhatta liikunta-alan ammattilaisia
Jos haluat lukea laajemman esittelyn Tuomaksesta niin klikkaa tästä!
MILLOIN JA HINTA?
Tämän verkkovalmennus starttaa ma 5.5.2025. Valmennuksen hinta ennakkovaraajan edulla on 124€ (norm 169 €). Ennakkoetu on voimassa 15.4.2025 klo 23:59 asti, kannattaa siis ilmoittautua ennen sitä.
Kaverialennuksella (2 ilmoittautuu Athletican verkkovalmennuksiin yhtä aikaa) hinta on 90 € per henkilö. Viimeinen ilmoittautumispäivä on to 1.5.2025. Maksaa voi myös alla näkyvillä liikuntaeduilla.
“Hienosti toteutettu kokonaisuus! Hinta-laatusuhde aivan tapissa, en uskonut että sinulla on aikaa ja halua vastata wa-ryhmässä niin nopeasti ja täsmällisesti kysymyksiin. Palvelunlaatu mitä tarjoat massaryhmävalmennuksessa on aivan huikeaa. Treeniohjelma on selkeä ja tuloksien perusteella erittäin toimiva.”
-K2021 valmennukseen osallistunut
“Loistava valmennus! Valmennuksessa tuli käytettyä vähän erilaisia variaatioita tutuista liikkeistä sekä itselle täysin uusiakin liikkeitä, niin sai hyvin ärsykkeenvaihtelua. Itselle sopiva kyykkysyvyys alkoi vihdoin löytyä alastoppien ansiosta. Kaikkiin valmennuksen aikana ilmenneisiin kysymyksiin saatiin loistavat, monipuoliset, tarkoin perustellut vastaukset.”
-K2021 valmennukseen osallistunut
Taustatiedot ja ilmoittautuminen alla olevalla lomakkeella
Huom! Ilmoittautuminen valmennukseen on sitova.
