Taitolajien harjoittelun suunnittelu ja toteutus – etäkoulutus

Osa 1: Kehittävän harjoittelun perusteet, fyysiset yleisvalmiudet, taiteilijoiden ja urheilijoiden polut ja niiden vaihtoehtoiset reitit

• Kehittävän harjoittelun joustamattomat realiteetit ja taustatiede: motoriset taidot, voima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus.
  • Motoristen taitojen oppiminen, opitun taidon pysyvyyteen vaikuttavat tekijät ja niiden hyödyntäminen käytännön harjoittelussa.
  • Voiman, kestävyyden ja notkeuden eri osa-alueet ja niiden harjoittaminen – mihin eri ominaisuuksien kehittyminen perustuu ja miten sitä tietoa kannattaa hyödyntää käytännössä.
  • Palautumisen aikajänteet – kuinka pitkään mistäkin suorituksesta palautuminen kestää.
• Urheilijoiden ja taiteilijoiden polut ja niiden vaihtoehtoiset reitit
  • Yleisvalmiuksien ja erikoistumisen välinen suhde, pitkän aikavälin kestävät ratkaisut vs. lyhyen tähtäimen pikavoitot. Huipulle on monta reittiä, mutta kaikki niistä eivät ole yhtä hyviä.
  • Harjoittelun ohjelmoinnin oleellisimmat suuntaviivat – tarkoituksenmukainen harjoitteiden valinta ja skaalaus, harjoitteiden järjestys treenien sisällä ja treenien järjestys treeniviikkojen sisällä

Osa 2: Fyysisesti vaativien taitolajien harjoittelun suunnittelu ja toteutus: fysiikka- ja taitoharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi.

• Harjoittelun periodisaatio: iso kuva haltuun
  • Blokkiperiodisaatio priorisoinnin ja suunnittelun työkaluna – pidemmän aikavälin jatkumoiden rakentaminen ja pitkän aikavälin harjoittelun suunnittelu.
  • Taitoharjoittelun periodisaatio – vaativien taitojen ja niihin liittyvien pohjaominaisuuksien rakentuminen pitkällä aikavälillä.
• Kehityksen ja palautumisen ennustaminen – kehittävät ja ylläpitävät harjoitusmäärät
  • Fysiikkaharjoittelun kehittävät määrät (voima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus).
  • Palautumisen ennustaminen ja palautumiseen liittyvien aikajänteiden huomioiminen harjoittelun rytmityksessä.
  • Harjoittelu lajin keinoin vs. lajia varten – millainen fysiikkaharjoittelu tekee lajitreenistä kevyttä, milloin lajiharjoittelu kehittää fysiikkaa riittävästi, milloin kannattaa tehdä erillistä ominaisuustreeniä lajitreenien sisällä ja milloin fysiikkaa kannattaa treenata lajitreenien ulkopuolella.

Ensimmäinen koulutusjakso käsittelee eri tyyppisten treenimuotojen kuormittavuutta ja kehittävän harjoittelun pääperiaatteita. Jakson jälkeisenä “kotiläksynä” on tarkkailla ja analysoida omaa normaalia harjoittelua (tai valmennusta) koulutuksessa käytyjen periaatteiden valossa. Tarkoituksena on oppia arvioimaan tarkemmin, että kuinka kuormittavia tai kehittäviä erilaiset laji- tai fysiikkatreenit ovat millekin kehon rakenteille ja kuinka pitkää palautumista ne edellyttävät.

Saat koulutusjaksolla tehtävästä selkeän ohjeistuksen ja konkreettiset työkalut harjoittelun tarkkailuun ja arviointiin.

Tehtävä on siinä mielessä vapaaehtoinen, että siitä ei tarvitse tuottaa tai palauttaa mitään kirjallista eikä sen toteuttamista seurata tai arvioida mitenkään. Tämä on puhtaasti itseäsi varten – tarkoitus on oikeasti siirtää koulutuksen opit käytäntöön ja muuttaa tapaa nähdä harjoittelu.

Toisen koulutusjakson jälkeen sinulla on työkaluja pidemmän harjoittelujakson suunnitteluun (joko itselle tai valmennettavillesi) aivan kuukausitason suuntaviivoista treeniviikkojen kautta yksittäisten treenien sisältöihin ja yksityiskohtiin. Koulutus tarjoaa tähän toimivan viitekehyksen ja selkeän prosessin, jota voit halutessasi toteuttaa heti koulutuksen jälkeen.

Vapaaehtoisena bonustehtävänä on laatia muutaman kuukauden harjoittelusuunnitelma sillä laajuudella ja tarkkuudella, mistä itse hyödyt sillä hetkellä.

Mikäli haluat koulutusta seuraaville viikoille tai kuukausille yksityisen henkilökohtaisen palautteen ja keskustelun laatimaasi suunnitelmaan liittyen, voit varata henkilökohtaisen 1h konsultaatioajan kouluttajan (Henrin) kanssa lisähintaan. Konsultaation ajankohta sovitaan erikseen – vaihtoehtoja on runsaasti helmikuun alusta toukokuun loppuun.

Koulutuksen jälkeen osaat arvioida erilaisten treenien kuormittavuutta, ennustaa tarvittavaa palautumisen määrää ja suunnitella treeniviikkojen ja -kuukausien sisältöjä kehittävällä ja kestävällä tavalla. Tunnistat myös mitä eri osa-alueita voima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus ja taitavuus pitävät sisällään ja mitä niiden eri osa-alueiden kehittäminen edellyttää harjoittelulta – tämän seurauksena osaat erottaa oleellisen epäoleellisesta ja muokata harjoitteista omiin tarpeisiisi toimivampia.

Taitoharjoittelun osalta koulutuksen jälkeen hahmotat, mitä joustamattomia realiteetteja opetteluun ja oppimisen prosessiin liittyy ja miten sen kannattaa näkyä käytännössä aivan harjoitteiden valinnasta treenien rytmityksen kautta pidemmän tähtäimen suunnitelmiin. Saat harjoittelun tärkeimmistä perusperiaatteista selkeän kuvan, jonka kautta sinun on helpompi valita ja keksiä itsellesi toimivimpia harjoitteita ja liikekehittelyitä eri tavoitteisiin.

Ymmärrät myös selkeämmin ja konkreettisemmin miksi laaja yleinen pohja tukee kaikkea liikkumista ja oppimista, mistä elementeistä hyvän harjoitettavuuden takaava ja tiukan erikoistumisen mahdollistava pohja koostuu, kuinka sellainen rakennetaan, mikä riittää sen ylläpitoon ja mitä yleisiä sudenkuoppia matkaan liittyy. Koulutuksen jälkeen osaat myös suunnitella harjoitusjaksoja, jotka tukevat pohjan laajennusta samalla, kun harjoitellaan erikoisempia taitoja.