Voimaa ja kestävyyttä
Mistä on kyse?
Jos Cooper-tuloksesi juosten on 2000-3100 m ja maastavetotuloksesi 1-2,5 x kehonpaino ja haluat kehittää voimaa ja kestävyyttä yhtä aikaa, niin tämä valmennus on sinua varten. Jos Cooper-tuloksesi on +3100 m ja haluat kehittää kestävyyttäsi, niin Kestävyyttä -verkkovalmennus on sinua varten.
Voimaa ja Kestävyyttä -verkkovalmennus sisältää kolmen kuukauden tarkasti periodisoidun ja ohjelmoidun taustatietojen perusteella jokaiselle erikseen valitun nousujohteisen harjoitusohjelman sekä Athletican liikuntatieteilijöiden ja fysiikkavalmentajien ylläpitämän WhatsApp-ryhmän tuen valmennuksen ajan.
Harjoitusohjelmissa yhdistyy yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun kokonaistutkimusnäyttö sekä Tuomas Rytkösen (LitM) ja Mika Vuoriaisen (LitM) 10 vuoden systemaattisesti kovia tuloksia tuottaneen fysiikkavalmentamisen ammattivalmennuskokemus huippu-urheilusta tavoitteelliseen kuntoiluun sekä yksilö- että joukkuelajeissa.
Valmennuksen harjoitusohjelmasta on olemassa useampi erilainen versio, ja kullekin sopivin versio valikoituu taustatiedoissa kyseltyjen tavoitepainotusten, harjoitustaustan ja harjoitteluresurssien mukaan.
Kenelle valmennus sopii?
Valmennus sopii tavoitteellisille kuntoilijoille, jotka haluavat kehittää sekä maksimivoimaominaisuuksiaan että ketävyysominaisuuksiaan. Myös yhdistelmälajien, kuten palloilulajien, urheilijat voivat hyödyntää valmennusta kausilla, joilla kehitetään voimaa ja kestävyyttä, mutta ylläpidetään nopeutta. Nopeuden ylläpito-ohjeet sitä tarvitseville liitetään harjoitusohjelmiin mukaan.
Mitä valmennukseen osallistumisesta hyötyy?
Pystyt kehittämään sekä maksimivoimatasojasi että kestävyyskuntoasi. Molemmista on hyötyä niin urheilulliseen suorituskykyyn kuin myös yleiseen toimintakykyyn ja terveyteen. Maksimivoima ja aerobinen kestävyyskunto ovat itseisarvoisesti tärkeitä ominaisuuksia monissa fyysissä suorituksissa. Lisäksi maksimivoiareserviä tarvitaan nopeusvoiman ja kestovoiman pohjaominaisuutena, ja aerobista kestävyyttä sekä voimantuotto-ominaisuuksia tarvitaan nopeuskestävyyden pohjaominaisuuksina.
Mitä valmennukseen kuuluu?
Valmennukseen kuuluu:
- alkuverryttelyohjeet
- ohjeistetut alku- ja lopputestit
- fysiologista ja valmennusopillista tietoa siitä, mitä tehdään ja miksi
- harjoitustaustaasi sopiva ja sinulle tarkkaan valittu liikuntatieteellistä kokonaistutkimusnäyttöä hyödyntävä kausisuunnitelma
- harjoitustaustaasi sopiva ja sinulle tarkkaan valittu nousujohteinen viikontarkka harjoitusohjelma
- video-ohjeet harjoitusohjelman voimaharjoitteluliikkeisiin
- tavoitteita tukevat liikuntaravitsemustieteiden kokonaistutkimusnäyttöön perustuvat ravitsemuohjeet
- liikuntatieteiden maistereiden ja kokeneiden kovia tuloksia huippu-urheilusta tavoitteelliseen kuntoiluun valmentaneiden fysiikkavalmentajien tuki WhatsApp-ryhmässä
Riippuen tavoitepanostuksista, harjoitustaustasta ja harjoitteluresursseista harjoitusohjelmassa on kovilla treeniviikoilla
- 3 harjoitusta: 1x voima, 1x kestävyys ja 1x yhdistetty voima ja kestävyys
- 2 voima- ja 2 kestävyysharjoitusta
- 3 voima- ja 2 kestävyysharjoitusta
- 2 voima- ja 3 kestävyysharjoitusta
Syksyn 2021 lähdön keskiarvokehitykset:
Valmennuksen saama arviointi (1-5 asteikolla): 4,7
Lainauksia osallistujilta:
”Loistava ohjelma juuri omaan arkeen sovitettu. Sekä voimaa että kestävyyttä sain kehitettyä hyvällä tahdilla kesän treenitauon
jälkeen. Pari täysin uutta liikettäkin sain omaan liikepankkiin joista on hyötyä tulevaisuudessa.”
-Arvosana 5
”Erittäin ammattitaitoista ja asiaan syventynyttä valmennusta. Tukea, apua, vinkkejä ja syväluotaavia vastauksia sai aina
tarvittaessa WhatsAppin kautta. Itselleni positiivinen ensikokemus nettivalmennuksesta.”
– Arvosana 5
Milloin?
Seuraava verkkovalmennus alkaa ma 5.5.2025. Viimeinen ilmoittautumispäivä on to 16.1.2025.
Hinta
Valmennuksen hinta ennakkovaraajan edulla on 124€ (norm. 169€). Ennakkoetu on voimassa 15.4. klo 23:59 asti, jotan kannattaa ilmoittautua vaikka heti, niin et menetä etuasi.
Kaverin kanssa ilmottautuessa molemmat saa valmennuksen hintaan 99€
Referenssit
Valmentajat
Tuomas Rytkönen
Tuomas Rytkönen on liikuntabiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja, joka on erikoistunut maksimivoiman, lihasmassan, nopeusvoiman, kestovoiman sekä yhdistetyn voima- ja kestävyyskunnon kehittämiseen. Tuomas on fysiikkavalmentanut viimeisen 15 vuoden aikana ammatikseen kovalla tuloskehityksellä kymmenien urheilulajien urheilijoita ja kuntoilijoita, mm. toistakymmentä voimailulajien Suomen mestaria sekä lukuisia SE-urheilijoita ja muutamia maailman mestareita, sisäsoudun maailmanmestaria ja lukuisia sisäsoudun ME- ja SE-tuloksia, useita yleisurheilun Suomen mestareita sekä suomalaisia NHL- ja SM-liigajääkiekkoilijoita. Tuomas on pitänyt koulutuksia yli 1000:lle liikunta-alan ammattilaselle voima- ja fysiikkavalmennuksesta. Tuomas on kirjoittanut Voimaharjoittelun käsikirjan, joka kokoaa yhteen kokonaistutkimusnäytön voimanlajien kehittämisestä ja antaa tuhdin tietopaketin voimaharjoittelun periodisointiin ja ohjelmointiin. Lisäksi Tuomas on konsultoinut fysiikkavalmennuksesta Suomen pääsarjatason seuroja jalkapallossa, jääkiekossa, salibandyssä ja lentopallossa. Tuomaksen oma urheilutausta löytyy voimailusta ja mieheltä löytyykin 1 MM-hopea, 8 Suomen mestaruutta, 1 maailmanennätys ja 10 Suomen ennätystä leuanvedosta sekä 1 SM-pronssi maksimihauiskäännöstä.
Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!
Mika Vuoriainen
Mika Vuoriainen (LitM) perusti Athletican yhdessä Tuomas Rytkösen kanssa vuonna 2011. Monipuolisen lajitaustan omaava Mika on erikoistunut parkouriin, kiipeilyyn ja kehonhuoltoon, ja hänellä on erityinen kiinnostus kuntoutusprojekteihin. Mika soveltaa valmennuksessaan laajaa osaamistaan esimerkiksi välilevyvammojen kuntoutuksessa, SM-tason urheilijoiden fysiikkavalmennuksessa ja taitoprojekteissa, kuten tanssijoiden kunto-ohjelmissa. Hän toimii myös Seinäjoen Jymyjussien fysiikkavalmentajana.
Mikalla on laaja kokemus valmennuksesta ja koulutuksista niin Suomessa kuin ulkomailla, ja hän on erikoistunut parkourin taitovalmennukseen vuodesta 2006 lähtien. Lisäksi hän hyödyntää kehonhuollon ja liikkuvuuden menetelmiä, kuten joogaa ja hengitysharjoituksia, osana valmennustaan. Hänen oppejaan voi seurata Athletican tulevissa koulutuksissa ja verkkovalmennuksissa.
Jos haluat lukea laajemman esittelyn Mikasta, niin klikkaa tästä!