Voimaa ja Lihasmassaa -etäkoulutus 26.9.2026
Kolmen tunnin luento + Q&A -osio maksimivoiman ja lihasmassan kehittämisestä. Osallistujat saavat myös luentotallenteen.
Voimaa ja Lihasmassaa -koulutuksessa liikuntafysiologinen, biomekaaninen ja valmennusopillinen kokonaistutkimusnäyttö yhdistyvät liikuntabiologi ja fysiikkavalmentaja Tuomas Rytkösen (LitM) useita maailmanmestareita ja ME-tuloksia sekä kymmeniä SE-tuloksia ja Suomen mestaruuksia saavuttaineiden urheilijoiden valmentamisen valmennuskokemukseen. Opit kuinka maksimoidaan voiman ja lihasmassan kasvua yksilön tavoitteet, harjoitustausta sekä treeni- ja palautumisresurssit huomioiden.
KENELLE:
- kaikki voimailijat, kuntosaliharrastajat sekä lajissaan kovia voimatasoja tarvitsevat urheilijat, jotka harjoittelevat tavoitteellisesti ja haluavat parantaa voimatasojaan ja/tai lihasmassansa määrää
- valmentajat ja fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneet, jotka työskentelevät voimaa vaativien lajien parissa
- liikunnan ammattilaiset (esim. fysiikkavalmentajat, fysioterapeutit, personal trainerit), jotka haluavat ymmärtää lisää voima- ja lihasmassaharjoittelusta
- harjoittelun suunnittelusta ja ohjelmoinnista kiinnostuneet voiman ja lihasmassan kehittäjät sekä valmennustiimit
MITÄ SAAT KOULUTUKSESTA:
- opit kuinka voima- ja lihasmassaharjoittelun vasteet saadaan maksimoitua sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä
- saat tieteellisesti perusteltuja työkaluja harjoittelun suunnitteluun ja periodisointiin eri tasoisille
- ymmärrät, miten keho vastaa kehittävään voima- ja lihasmassaharjoitteluun
- käytännön esimerkkejä tuloksia maksimoivan voima- ja lihasmassaharjoittelun periodisoinnista
- luentomateriaalit ja tallenteen käyttöösi
Koulutuksen päivämäärä(t)
Koulutuksen luento-osuus järjestetetään 26.9.2026 klo 12-15 Zoom-videoyhteydellä. Luennon jälkeen on aikaa kysymyksille. Osallistujat saavat luentotallenteen luennon jälkeen eli osallistua voi, vaikkei pääse osallistumaan etäliveen.
Aikataulu
Koulutus pidetään 26.9.2026 klo 12-15. Luennon jälkeen on aikaa kysymyksille. Osallistujat saavat luentotallenteen luennon jälkeen.
Hinta
Koulutuksen hinta ennakkovaraaajan edulla on 140 € 31.8. asti. Koulutuksen normaali hinta on190 €. Viimeinen ilmoittautumispäivä on 22.5.2026. Ilmoittautuminen tapahtuu alla olevalla lomakkeella. Ilmoittautuminen on sitova.
Koulutuksen sisältö
- Voimaharjoittelun hyödyt toimintakykyyn ja terveyteen
- Kehittävän voima- ja lihasmassaharjoittelun perusteet
- Lihaskasvun fysiologia
- Pienin kehittävä annos lihasmassaharjoittelussa
- Lihaskasvun opitimointi: harjoitusmäärät yhdessä treenissä ja viikossa, harjoituskuormat, harjoitustiheys, liikeradat, nostotempo, sarjapalautukset ja ravitsemus
- Mitä on maksimivoima?
- Maksimivoimaan vaikuttavat fysiologiset ja biomekaaniset osatekijät
- Pienin kehittävä annos maksimivoimaharjoittelussa
- Maksimivoiman kasvun optimointi: harjoitusmäärät yhdessä treenissä ja viikossa, harjoituskuormat, harjoitustiheys, nostotempo, sarjapalautukset ja liikeradat
- Erilaiset harjoituskaudet lihasmassan kehittämiseen: periodisointi ja ohjelmointi
- Erilaiset harjoituskaudet maksimivoiman kehittämiseen: periodisointi ja ohjelmointi
- Päivittäin aaltoilevan ja viikoittain aaltoilevan periodisoinnin sekä blokkiperiodisaation hyödyntäminen voiman ja lihasmassan kasvattamisessa
- Yhteenveto
Valmentajat
Tuomas Rytkönen
Tuomas Rytkönen on liikuntabiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja, joka on erikoistunut maksimivoiman, lihasmassan, nopeusvoiman, kestovoiman sekä yhdistetyn voima- ja kestävyyskunnon kehittämiseen. Tuomas on fysiikkavalmentanut viimeisen 15 vuoden aikana ammatikseen kovalla tuloskehityksellä kymmenien urheilulajien urheilijoita ja kuntoilijoita niin voimalajien, nopeus- ja teholajien, kestävyyslajien kuin palloilulajien parissa: mm. voimailulajeissa useita maailmanmestaruuksia ja ME-tuloksia, kymmeniä Suomen mestaruuksia ja SE-tuloksia, sisäsoudussa useita maailmanmestaruuksia, Suomen mestaruuksia, ME- ja SE-tuloksia, useita yleisurheilun Suomen mestaruuksia sekä suomalaisia NHL- ja SM-liigajääkiekkoilijoita. Tuomas on pitänyt koulutuksia yli 1500:lle liikunta-alan ammattilaselle voima- ja fysiikkavalmennuksesta sekä konsultoinut Suomen pääsarjatasolla palloilijoiden fysiikkavalmennusta jalkapallossa, jääkiekossa, lentopallossa, salibandyssa ja ameriikalaisessa jalkapallossa. Tuomas on kirjoittanut Voimaharjoittelun käsikirjan (2019), joka kokoaa yhteen kokonaistutkimusnäytön voimanlajien kehittämisestä ja antaa tuhdin tietopaketin voimaharjoittelun periodisointiin ja ohjelmointiin. Tuomaksen oma urheilutausta löytyy voimailusta ja mieheltä löytyykin 1 MM-hopea, 8 Suomen mestaruutta, 1 maailmanennätys ja 10 Suomen ennätystä leuanvedosta sekä 1 SM-pronssi maksimihauiskäännöstä.
Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!