Kestävyysjuoksijoiden voima- ja nopeusvoimaharjoittelu: etäkoulutus 23.5.2026

Ilmoittaudu koulutukseen
kestävyysjuoksijan voima- ja nopeusvoimaharjoittelu

SISÄLTÖ:

Tämä koulutus keskittyy voima- ja nopeusvoimaharjoittelun merkitykseen kestävyysjuoksussa. Sen avulla opit, miten voima- ja nopeusharjoittelua kannattaa tehdä ja miten ne parantavat juoksijan taloudellisuutta ja tehon tuottoa sekä pienentävät rasitusvammojen riskiä. Koulutus perustuu ajankohtaiseen tieteelliseen näyttöön ja käsittelee muun muassa sitä, millaisia adaptaatioita kestävyysjuoksija haluaa voimaharjoittelulta ja miten voima-, nopeus- ja kestävyysharjoittelu yhdistetään optimaalisesti käytännössä. Lisäksi mukana on esimerkkejä toimivista harjoitteista sekä testimenetelmiä ominaisuuksien seurantaan.

KENELLE:

  • kaikki juoksijat, polkujuoksijat, suunnistajat ja triatlonistit, jotka harjoittelevat tavoitteellisesti ja haluavat parantaa juoksunsa suorituskykyä

  • valmentajat ja fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneet, jotka työskentelevät kestävyysurheilijoiden kanssa

  • liikunnan ammattilaiset (esim. fysiikkavalmentajat, fysioterapeutit, Personal trainerit), jotka haluavat ymmärtää voima- ja nopeusvoiman roolia kestävyysjuoksussa

  • harjoittelun suunnittelusta ja ohjelmoinnista kiinnostuneet juoksun kehittäjät tai valmennustiimit

MITÄ SAAT KOULUTUKSESTA:

  • opit kuinka voima- ja nopeusvoimaharjoittelu parantaa juoksijan taloudellisuutta ja tehontuottoa

  • saat tieteellisesti perusteltuja työkaluja harjoittelun suunnitteluun ja periodisointiin eri juoksutasoille

  • ymmärrät, miten yhdistää voima- ja nopeusvoimaharjoittelu tuloksellisesti kestävyysjuoksijan harjoituskauteen

  • käytännön esimerkkejä harjoituksista ja niiden periodisoinnista ja testimenetelmiä ominaisuuksien seurantaan

  • Luentomateriaalit ja tallenteen käyttöösi

Koulutuksen päivämäärä(t)

Koulutuksen pidetään etänä zoom alustalla 23.5.2026. Koulutukseen sisältyy myös diamateriaali ja luentotallenne eli ilmoittautua kannattaa, vaikka ajakohta ei sopisikaan sinulle. Etäkoulutukseen osallistuvilla on mahdollisuus esittää kysymyksiä kouluttajalle.

Aikataulu

Koulutus pidetään 23.5.2026 klo 12-15. Luennon jälkeen on aikaa kysymyksille.

Hinta

Koulutuksen hinta ennakkovaraajan edulla 30.4.2026 asti on 140 €. Koulutuksen normaalihinta on 190 €. Viimeinen ilmoittautumispäivä on 22.5.2026. Ilmoittautuminen tapahtuu alla olevalla lomakkeella.

Koulutuksen sisältö

Kestävyysjuoksijan voima- ja nopeusharjoittelu

  • Voimaharjoittelun vaikutukset kestävyysjuoksijan suorituskykyyn
  • Kehittävän voimaharjoittelun perusteet
  • Mitä adaptaatioita kestävyysjuoksija haluaa voimaharjoittelulta?
  • Yhdistetyn voima-, nopeus- ja kestävyysharjoittelun problematiikka ja sen ratkaisut kestävyysjuoksijan näkökulmasta

Harjoittelun periodisointi ja yhteenveto

  • Kuinka optimoida kestävyysjuoksua tukeva voima- ja nopeusvoimaharjoittelu treeni- ja viikkotasolla: määrät, kuormat, liikenopeudet ja harjoitustiheyde
  • Kuinka yhdistää voima- ja kestävyysharjoittelu tuloksekkaasti kestävyysjuoksun näkökulmasta harjoitustausta huomioiden: eri periodisaatiomallien tuloksekas hyödyntäminen
  • Käytännön esimerkkejä toimivista treeneistä ja progressioista yhden harjoitusjakson aikana
  • Toimivia testejä voimantuotto-ominaisuuksien seuraamiseen
  • Yhteenveto

Referenssit

Todella hyvä kokonaisuus. Paljoa syväluotsaavaa teoria tietoa. Välillä ei ehtinyt ajatella kun teoria paketti oli niin tiivis ja kokoajan tuli tiukkaa asiaa. Mutta sehän voi olla vain oman pään ongelmaa että vaatii hieman prosessontia että uusi tieto jäsentyy ja asian ehtii pureskella. Toisaalta hyvien materiaalien ansiosta on helppo palata aiheeseen. Suosittelen koulutusta kyllä kaikille lasten- ja nuorten voimaharjoittelusta kiinnostuneille. Todella antoisa paketti siihen.

Palautetta koulutuksen käyneeltä

Raakaa faktaa voimaharjoittelusta. Voin suositella.

Olin tyytyväinen kokonaisuuteen. Paljon Tietoa.

Tuhti ja monipuolinen tietopaketti

Palautetta koulutuksen käyneeltä

Keskiarvoiset arvosanat 1. Voimaharjoittelu elämänkaaren eri pisteissä -koulutuksesta Helsingissä 3.-4.5.2024 kaikista jätetyistä eli 16:sta palautteesta laskettuna:

Kouluttajan ammattitaito: 5/5
Koulutuksen sisältö: 4,6/5

Palautetta koulutuksen käyneeltä

Paljon tärkeää ja mielenkiintoista asiaa tiivistettynä lyhyeen aikaan. Superhyvin tiivistetty runsas tietomäärä. Pikkunippelitietoa sopivassa suhteessa esitetty esityksessä, ei turhaan materiaaleihin sotkettu. Jätti mielenkiinnon kurssilaiselle tutustua myös tarkempaan ”solutason” toimintaan.

Palautetta koulutuksen käyneeltä

Tuhti ja monipuolinen tietopaketti

Asiakas

Todella hyvä kokonaisuus. Paljoa syväluotsaavaa teoria tietoa. Välillä ei ehtinyt ajatella kun teoria paketti oli niin tiivis ja kokoajan tuli tiukkaa asiaa. Mutta sehän voi olla vain oman pään ongelmaa että vaatii hieman prosessontia että uusi tieto jäsentyy ja asian ehtii pureskella. Toisaalta hyvien materiaalien ansiosta on helppo palata aiheeseen. Suosittelen koulutusta kyllä kaikille lasten- ja nuorten voimaharjoittelusta kiinnostuneille. Todella antoisa paketti siihen.

Asiakas

Olin tyytyväinen kokonaisuuteen. Paljon Tietoa ja käytännön harjoituksia.

Asiakas

Raakaa faktaa voimaharjoittelusta ja hyvin linkitetty demo kumpanakin päivänä. Voin suositella.

Asiakas

Paljon tärkeää ja mielenkiintoista asiaa tiivistettynä lyhyeen aikaan. Superhyvin tiivistetty runsas tietomäärä. Pikkunippelitietoa sopivassa suhteessa esitetty esityksessä, ei turhaan materiaaleihin sotkettu. Jätti mielenkiinnon kurssilaiselle tutustua myös tarkempaan ”solutason” toimintaan.

Asiakas

Täyden 10 koulutus. Kouluttajat parhaita mitä täältä löytyy, hyvä ulosanti, hyvä rakenne koulutuksissa ym.!
Numeraalinen arvio: 5 / 5 (kouluttajien osaaminen ja ammattitaito / koulutuksen sisältö )

Palaute palloilulajien fysiikkavalmennuskoulutuksesta Asiakas

Todella avaava koulutus. Suosittelen Valmentajat, Urheilijat, opettajat, lajiliitot, peruspunttijampat jne jos olet kiinnostunut fysiikan rakentamisesta ja tiedosta mikä perustuu tutkittuun faktaan niin TÄSSÄ on.

Mikko Blomqvist Asiakas

Koulutus vastasi odotuksiani ja paljon enemmänkin! Kouluttajat olivat erinomaisia ja mahtavia persoonia. Koulutusmateriaalia oli valtava määrä. Suosittelen koulutusta lämpimästi! 5/5

Jerry Soini Asiakas

Jälleen hyvää asiaa niin teorian ja käytännön osalta! Luennolla koottiin opittua asiaa suuremmaksi kokonaisuudeksi ja miten toteuttaa sitä käytännössä.!

Juho Pitkänen Asiakas

Hyvä kokonaisuus aihealueesta, josta voisi luennoida loputtomiin ja tarpeettoman tarkasti. Hyvin onnistuttu rajaamaan oleellisimmat sopivaan pakettiin. Vaikka tietty pari lisäviikonloppua olisikin mukava ollut jatkaa 🤗

Ville Pietilä Asiakas

Huippuammattitaitoisia kouluttajia, jotka luoneet hienon kokonaisuuden, jossa käydään läpi laajasti käytännön kokemukseen ja kokonaistutkimusnäyttöön pohjaten fysiikkavalmennuksen eri osa-alueet niin teorian kuin käytännön demojen osalta.

Jesse Turunen Asiakas

Koulutus on todella kattava ja näkökulmia avaava. Kouluttajat osaavat todella kouluttaa ja ohjata ryhmää sekä yksilöitä. Oli mukava myös tutustua ja verkostoitua muiden alan ammattilaisten kanssa! 🙂

Elias Kinnunen Asiakas

Asiantuntevaa koulutusta joka viikonlopulla. Kiva että jokaiseen aiheeseen oli oma asiaan hyvin perehtynyt kouluttaja. Käytännön demot oli kivoja ja oli mukava päästä ryhmän kanssa yhdessä puuhaamaan ja vaihtaaman ajatuksia.

Mia Björk Asiakas

Hyvä balanssi teorian ja käytännön välillä. Kouluttajien rautainen ammattitaito ja koulutus.

Markku Siltala Asiakas

Erinomainen koulutus, missä käytiin jo melko syvältä, mutta ymmärettävästi ja konkreettisesti valmennus asioita läpi.

Jarkko Kiiskinen Asiakas
Previous
Next

Valmentajat

Tuomas Rytkönen

Athletican fysiikkavalmentaja (LitM)

Tuomas Rytkönen on liikuntabiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja, joka on erikoistunut maksimivoiman, lihasmassan, nopeusvoiman, kestovoiman sekä yhdistetyn voima- ja kestävyyskunnon kehittämiseen. Tuomas on fysiikkavalmentanut viimeisen 15 vuoden aikana ammatikseen kovalla tuloskehityksellä kymmenien urheilulajien urheilijoita ja kuntoilijoita, mm. toistakymmentä voimailulajien Suomen mestaria sekä lukuisia SE-urheilijoita ja muutamia maailman mestareita, sisäsoudun maailmanmestaria ja lukuisia sisäsoudun ME- ja SE-tuloksia, useita yleisurheilun Suomen mestareita sekä suomalaisia NHL- ja SM-liigajääkiekkoilijoita. Tuomas on pitänyt koulutuksia yli 1000:lle liikunta-alan ammattilaselle voima- ja fysiikkavalmennuksesta. Tuomas on kirjoittanut Voimaharjoittelun käsikirjan, joka kokoaa yhteen kokonaistutkimusnäytön voimanlajien kehittämisestä ja antaa tuhdin tietopaketin voimaharjoittelun periodisointiin ja ohjelmointiin. Lisäksi Tuomas on konsultoinut fysiikkavalmennuksesta Suomen pääsarjatason seuroja jalkapallossa, jääkiekossa, salibandyssä ja lentopallossa. Tuomaksen oma urheilutausta löytyy voimailusta ja mieheltä löytyykin 1 MM-hopea, 8 Suomen mestaruutta, 1 maailmanennätys ja 10 Suomen ennätystä leuanvedosta sekä 1 SM-pronssi maksimihauiskäännöstä.

Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!

2026 - Kestävyysjuoksijan voima- ja nopeusvoimaharjoittelu

Nimi(Pakollinen)
Laskutusosoite(Pakollinen)
Jos haluat, että laskutamme koulutuksen yrityksesi nimissä ja mahdollisesti verkkolaskuna, täytäthän tarvittavat tiedot tähän.
Haluan laskutuksen tapahtuvan:(Pakollinen)
Haluatko saada Athleticalta sähköpostia noin kerran kahdessa kuukaudessa?(Pakollinen)
Emme spämmää! Saat kerran kahdessa kuussa uusinta tietoa fysiikkaharjoittelusta ja käytämme tietoja markkinoinnin kohdentamiseen.
Hyväksyn peruutusehdot(Pakollinen)
Peruutusehdot. Maksuton peruutus viimeistään 60 vuorokautta ennen koulutuksen alkua. Koulutuksen hinnasta veloitetaan 30 %, jos peruutus tehdään alle 59-30 vuorokautta ennen koulutuksen alkua. 50% koulutuksen hinnasta veloitetaan, jos peruutus tehdään alle 30 vuorokautta ennen koulutuksen alkua. Osallistuja voi etsiä itsensä tilalle osallistujan tai korvata käymättä jääneitä koulutuksen osia muissa vastaavissa Athletican koulutuksissa.