Taitolajien fysiikkaharjoittelun suunnittelu ja toteutus – etäkoulutus

Kaksiosainen etäkoulutus taitolajien fysiikkaharjoittelusta

Osa 1: Kehittävän harjoittelun perusteet, fyysiset yleisvalmiudet, taiteilijoiden ja urheilijoiden polut ja niiden vaihtoehtoiset reitit

• Kehittävän harjoittelun joustamattomat realiteetit ja taustatiede: motoriset taidot, voima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus.
  • Motoristen taitojen oppiminen, opitun taidon pysyvyyteen vaikuttavat tekijät ja niiden hyödyntäminen käytännön harjoittelussa.
  • Voiman, kestävyyden ja notkeuden eri osa-alueet ja niiden harjoittaminen – mihin eri ominaisuuksien kehittyminen perustuu ja miten sitä tietoa kannattaa hyödyntää käytännössä.
  • Palautumisen aikajänteet – kuinka pitkään mistäkin suorituksesta palautuminen kestää.
• Urheilijoiden ja taiteilijoiden polut ja niiden vaihtoehtoiset reitit
  • Yleisvalmiuksien ja erikoistumisen välinen suhde, pitkän aikavälin kestävät ratkaisut vs. lyhyen tähtäimen pikavoitot. Huipulle on monta reittiä, mutta kaikki niistä eivät ole yhtä hyviä.
  • Harjoittelun ohjelmoinnin oleellisimmat suuntaviivat – tarkoituksenmukainen harjoitteiden valinta ja skaalaus, harjoitteiden järjestys treenien sisällä ja treenien järjestys treeniviikkojen sisällä.

Osa 2: Fyysisesti vaativien taitolajien harjoittelun suunnittelu ja toteutus: fysiikka- ja taitoharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi.

• Harjoittelun periodisaatio: iso kuva haltuun
  • Blokkiperiodisaatio priorisoinnin ja suunnittelun työkaluna – pidemmän aikavälin jatkumoiden rakentaminen ja pitkän aikavälin harjoittelun suunnittelu.
  • Taitoharjoittelun periodisaatio – vaativien taitojen ja niihin liittyvien pohjaominaisuuksien rakentuminen pitkällä aikavälillä.
• Kehityksen ja palautumisen ennustaminen – kehittävät ja ylläpitävät harjoitusmäärät
  • Fysiikkaharjoittelun kehittävät määrät (voima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus).
  • Palautumisen ennustaminen ja palautumiseen liittyvien aikajänteiden huomioiminen harjoittelun rytmityksessä.
  • Harjoittelu lajin keinoin vs. lajia varten – millainen fysiikkaharjoittelu tekee lajitreenistä kevyttä ja milloin ominaisuustreeniä kannattaa tehdä lajitreenien sisällä ja milloin erillisenä harjoitteluna.

Kenelle koulutus on suunnattu?

Koulutus on suunnattu niille, joille on tärkeää:

• Ymmärtää harjoittelun kokonaiskuormituksen hallintaa
• Tuntea taitojen oppimisen ja fyysisten ominaisuuksien kehittämisen tärkeimmät periaatteet
  • Mihin eri asioiden kehitys perustuu
  • Kuinka eri asioiden tai osa-alueiden harjoittelua on paras yhdistää
• Erottaa mitä pohjaominaisuuksia itselle tärkeät vaativat taidot edellyttävät
• Pystyä suunnittelemaan harjoittelua pidemmällä aikavälillä (viikoista kuukausiin ja kenties vuosiinkin)

Koulutuskokonaisuus auttaa sekä oman harjoittelun suunnittelussa että valmennustyössä – asiat käydään läpi siten, että voit hyödyntää oppeja kummalla tahansa tavalla.