Voimaharjoittelu elämänkaaren eri pisteissä -koulutus

Kaksipäiväinen kokonaistutkimusnäyttöön perustuva koulutus lasten ja nuorten, nuorien ja keski-ikäisien aikuisten sekä seniorien voima- ja nopeusvoimaharjoittelusta

Koulutuksessa perehdytään kehittävän voima- ja nopeusvoimaharjoittelun liikuntafysiologisiin, valmennusopillisiin ja biomekanisiin perusteisiin. Lisäksi koulutuksessa pureudutaan erityisesti lasten ja nuorten sekä seniorien voima- ja nopeusvoimaharjoittelun erityispiirteisiin. Tuhdin teoriakatsauksen lisäksi koulutus tarjoaa selkeät käytännön ohjeet eri ikäisten voima- ja nopeusvoimaharjoittelun toteuttamiseen.

Voimaharjoittelu elämänkaaren eri pisteissä

Luoento 1: Lihasmassa- ja maksimivoimaharjoittelu
Luoento 2: Nopeusvoimaharjoittelu
Demo 1: Yleisvoimaharjoittelun päävoimantuottosuuntien liikekehittelyt
Demo 2: Plyometrisen harjoittelun liikekehittelyt ja suunnanmuutosharjoittelu

Koulutuksen luento- ja demomatariaalit pdf-muodossa koulutettaville kuuluvat koulutuksen hintaan. Lisäksi koulutuksesta saa halutessaan liikuntabiologi ja fysiikkavalmentaja Tuomas Rytkösen (LitM) allekirjoittaman kurssitodistuksen, jossa on tiivistettynä myös koulutuksen sisältö.

Koulutuksen sisältö

Päivä 1:

Luento 1 (3 h): Lihasmassa- ja maksimivoimaharjoittelu (46 diaa)

  • Voimaharjoittelun hyödyt toimintakykyyn ja terveyteen
  • Kehittävän voimaharjoittelun pääperiaatteet
  • Lihasmassan kehittäminen nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla
  • Maksimivoiman kehittäminen nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla
  • Erityispiirteet lasten ja nuorten voimaharjoittelussa (10 diaa)
  • Erityispiirteet senioreiden voimaharjoittelussa (7 diaa)
  • Yhteenveto

Demo 1 (3 h): Yleisvoimaharjoittelun päävoimantuottosuuntien liikekehittelyt

Käydään läpi toiminnallista anatomiaa ja biomekaanisesti voimantuoton ja turvallisuuden kannalta hyviä suoritustekniikoita:

  • Alkuverryttely
  • Yhdistetty polven ja lonkan ojennus
  • ”Lannesarana”
  • Yläkropan pystysuuntainen veto
  • Yläkropan pystysuuntainen punnerrus
  • Yläkropan vaakasuuntainen veto
  • Yläkropan vaakasuuntainen punnerrus

Päivä 2:

Luento 2 (3 h): Nopeusvoimaharjoittelu (45 diaa)

  • Mihin nopeusvoimaa tarvitaan?
  • Nopeusvoimaharjoittelun liikuntafysiologiset ja biomekaaniset perusteet
  • Nopeusvoiman lajit
  • Nopeusvoiman kehittäminen nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla
  • Erityispiirteet lasten ja nuorten nopeusvoimaharjoittelussa (6 diaa)
  • Erityispiirteet senioreiden nopeusvoimaharjoittelussa (6 diaa)
  • Yhteenveto

Demo 2 (3 h): Plyometrisen harjoittelun liikekehittelyt ja suunnanmuutosharjoittelu

Käydään läpi toiminnallista anatomiaa ja biomekaanisesti voimantuoton ja turvallisuuden kannalta hyviä suoritustekniikoita:

  • Alkuverryttely
  • Matala- ja keskitehoiset hyppelyt alaraajoille
  • Kovatehoiset loikat alaraajoille
  • Esimerkki yläkropan plyometriasta
  • Suunnanmuutosnopeuden harjoittelu

Kenelle koulutus on suunnattu?

– Lajivalmentajille
– Fysiikkavalmentajille
– Fysioterapeuteille
– Osteopaateille
– Personal trainereille
– Liikunnanohjaajille
– Liikuntaneuvojille
– Muille liikunta-alan ammattilaisille
– Harjoittelun taustateoriasta kiinnostuneille urheilijoille ja kuntoilijoille

Hinta ja tilaaminen

Koulutus maksaa maksimissaan 20 hengen ryhmälle 3000 € + alv + matkat + majoitus. Koulutuksen tilaajalta tulee löytyä luennointitilat sekä kuntosalitila demojen pitoon. Tiedusteluja voi laittaa suoraan Tuomas Rytköselle (LitM) osoitteeseen tuomasrytkonen@gmail.com.

Referenssit

Tuhti ja monipuolinen tietopaketti

Asiakas

Todella hyvä kokonaisuus. Paljoa syväluotsaavaa teoria tietoa. Välillä ei ehtinyt ajatella kun teoria paketti oli niin tiivis ja kokoajan tuli tiukkaa asiaa. Mutta sehän voi olla vain oman pään ongelmaa että vaatii hieman prosessontia että uusi tieto jäsentyy ja asian ehtii pureskella. Toisaalta hyvien materiaalien ansiosta on helppo palata aiheeseen. Suosittelen koulutusta kyllä kaikille lasten- ja nuorten voimaharjoittelusta kiinnostuneille. Todella antoisa paketti siihen.

Asiakas

Olin tyytyväinen kokonaisuuteen. Paljon Tietoa ja käytännön harjoituksia.

Asiakas

Raakaa faktaa voimaharjoittelusta ja hyvin linkitetty demo kumpanakin päivänä. Voin suositella.

Asiakas

Paljon tärkeää ja mielenkiintoista asiaa tiivistettynä lyhyeen aikaan. Superhyvin tiivistetty runsas tietomäärä. Pikkunippelitietoa sopivassa suhteessa esitetty esityksessä, ei turhaan materiaaleihin sotkettu. Jätti mielenkiinnon kurssilaiselle tutustua myös tarkempaan ”solutason” toimintaan.

Asiakas
Previous
Next

Valmentajat

Tuomas Rytkönen

Athletican fysiikkavalmentaja (LitM)

Tuomas Rytkönen on liikuntabiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja, joka on erikoistunut maksimivoiman, lihasmassan, nopeusvoiman, kestovoiman sekä yhdistetyn voima- ja kestävyyskunnon kehittämiseen. Tuomas on fysiikkavalmentanut viimeisen 15 vuoden aikana ammatikseen kovalla tuloskehityksellä kymmenien urheilulajien urheilijoita ja kuntoilijoita niin voimalajien, nopeus- ja teholajien, kestävyyslajien kuin palloilulajien parissa: mm. voimailulajeissa useita maailmanmestaruuksia ja ME-tuloksia, kymmeniä Suomen mestaruuksia ja SE-tuloksia, sisäsoudussa useita maailmanmestaruuksia, Suomen mestaruuksia, ME- ja SE-tuloksia, useita yleisurheilun Suomen mestaruuksia sekä suomalaisia NHL- ja SM-liigajääkiekkoilijoita. Tuomas on pitänyt koulutuksia yli 1500:lle liikunta-alan ammattilaselle voima- ja fysiikkavalmennuksesta sekä konsultoinut Suomen pääsarjatasolla palloilijoiden fysiikkavalmennusta jalkapallossa, jääkiekossa, lentopallossa, salibandyssa ja ameriikalaisessa jalkapallossa. Tuomas on kirjoittanut Voimaharjoittelun käsikirjan (2019), joka kokoaa yhteen kokonaistutkimusnäytön voimanlajien kehittämisestä ja antaa tuhdin tietopaketin voimaharjoittelun periodisointiin ja ohjelmointiin. Tuomaksen oma urheilutausta löytyy voimailusta ja mieheltä löytyykin 1 MM-hopea, 8 Suomen mestaruutta, 1 maailmanennätys ja 10 Suomen ennätystä leuanvedosta sekä 1 SM-pronssi maksimihauiskäännöstä.

Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!