Ponnistusvoima 3 kk verkkovalmennus

Ponnistusvoima -verkkovalmennus keskittyy alaraajojen räjähtävän voimantuoton kehittämiseen. Ohjelmassa tehdään sekä maksimivoima- että nopeusvoimaharjoittelua fokuksen siirtyessä ohjelman aikana koko ajan voimakkaammin tehokkaiden ponnistusten suuntaan. Ponnistusvoimaa pyritään kehittämään monipuolisesti niin ylös- , eteen- kuin sivulle!

Pystyt itse vaikuttamaan tähän! Saat valita 2, 3 tai 4 treeniä viikossa sisältävän ohjelman. Lisäksi kokonaisharjoitusmäärään vaikuttaa harjoitustaustasi eli ohjelmista tulee olemaan matalan, keskisuuren ja suuren harjoitusvolyymin versiot. Käytännössä suuren harjoitusvolyymin ohjelma ei tule mahtumaan kahteen treeniin ja matalan harjoitusvolyymin ohjelmaa ei todennäköisesti ole tarpeen jakaa neljään osaan, joten eriliaisia ohjelmavaihtoehtoja tulee olemaan 6 kappaletta.

Pienimmillään ajallinen panostus viikkotasolla on noin 3 tuntia viikossa jaettuna kahteen noin 90 min mittaiseen harjoitukseen (matala tai keskisuuri harjoitusvolyymi 2 x viikossa toteutettuna)

Tämä valmennus sopii sinulle, jos haluat kehittyä ensisijaisesti räjähtässä voimantuotossa eli hypätä aiempaa pidemmälle ja korkeammalle. Valmennus sopii myös valmistavana harjoitteluna myöhemmälle juoksu- ja plyometriaharjoitteluohjelmalle. Jonkin verran erityisesti matalatehoista, keskitehoista ja kovatehoista plyometriaa tulee sisältymään myös tähän ohjelmaan – erityisesti kokeneemmille harjoittelijoille! Muutamia tilanteita, joihin Ponnistusvoima -verkkovalmennus voisi sopia:

• Sinulla on mahdollisuus panostaa 2, 3 tai 4 harjoituskertaa viikossa räjähtävyyden kehittämiselle
• Aloittelevalle nopeusvoimaharjoittelijalle ensimmäiseksi matalan kynnyksen ohjelmaksi (matalimmillaan 2 x noin 1,5 h mittaista treeniä viikossa)
• Kokeneemmalle voimaharjoittelijalle, joka haluaa ulosmitata voimatasojensa hyödyt myös räjähtävyyspuolelelle, mutta jatkaa edelleen myös voimatasojen kehitystä (kovimmillaan noin 4 x 1,5-2 h mittaista treeniä viikossa)
• Tavoitteelliselle kuntoilijalle kehittämään alaraajojen nopeusvoimasuorituskykyä harrastuksia varten (esimerkiksi: pomppua kesän beach volley kentille, höntsäfutikseen, frisbeegolf harrastuksen tueksi, tennis/padel/sulkapallokentille räjähtävyys kuntoon!)
• Joissakin tilanteissa tämä valmennus voi toimia myös voima- ja nopeusvoimasuorituskykyä ylläpitävänä harjoitteluna esimerkiksi palloilijan kesän kilpailukaudelle (tästä kannattaa kysyä yksilökohtaisesti lisää)

Jos epäilet sopiiko valmennus sinun tilanteeseesi, voit laittaa viestiä olli@athletica.fi niin mietitään yhdessä!

Tämä valmennus on hyvin todennäköisesi suoritettavissa kuntosaliolosuhteissa. Muutamien erikorkuisten korokkeiden, lisäpainoina käytettävien käsipainojen/kahvakuulien sekä vastuskuminauhojen lisäksi et tarvitse muuta nopeusvoimaharjoittelun suorittamiseen. Maksivoimaharjoitteluun riittävät levytangot, painot sekä muutamat yleisimmät kuntosalilaitteet. Jos jotain välinettä ei syystä tai toisesta löydy, voit kysellä apuja valmennukseen liittyvän WhatsApp ryhmän kautta!

Seuraava Ponnistusvoima verkkovalmennus starttaa toukokuussa 2026. Valmennus starttaa 18.5.2026 ja viimeinen ilmoittautumispäivä on torstai 14.5.2026. Valmennuksen hinta ennakkovaraajan edulla 30.4.2026 mennessä ilmoittautuneelle on 110€ (norm. 155€).