Athletica x Rynkeby: Voimaa Pariisin pyöräilyyn 2026 -verkkovalmennus

Kestävyyspyöräilyn voimavalmennus. Tehdään matkanteosta kevyttä ja vahvaa!

Mistä on kyse?

Kestävyyspyöräilyä tukeva voimavalmennus, joka on suunniteltu tukemaan kestävyystreeniä ja sopimaan saumattomasti yhteen Team Rynkebyn suunniteltujen kestävyystreenien kanssa. Valmennus tähtää kesän 2026 Pariisin pyöräilyyn.

Verkkovalmennus sisältää yhden viikoittaisen noin 45-75 min kestävän voimaharjoituksen, jonka tarkka sisältö muuttuu viikosta ja kuukaudesta toiseen sekä tavoitteita edistäen että kestävyysharjoittelusuunnitelmaa seuraten. Kun voimatreeni on suunniteltu kestävyystreenin ehdoilla – aidosti kestävyystreenikokonaisuuteen sopien ja lajin vaatimaa voimaan keskittyen – yksi viikoittainen hyvin toteutettu voimaharjoitus vie pitkälle! Voit halutessasi ottaa joillekin valmennuksen jaksoille lisäksi toisen lyhyen n. 20-30 min voimaosion, joka sopii esimerkiksi salilla tapahtuvan kestävyystreenin yhteyteen.

Voit sovittaa valmennuksen treenit omiin aikatauluihisi miten vain – saat selkeitä suuntaviivoja ja vinkkejä siihen, mutta mitään tiukasti aikaan sidottua tässä ei ole. Valmennukseen kuuluu myös jatkuva mahdollisuus kysyä harjoitteluun liittyviä kysymyksiä yhteisen viestiryhmän kautta aivan valmennuksen alusta Pariisiin asti.

Miksi kestävyyspyöräilyn voimavalmennus kannattaa?

Aerobinen kestävyys näyttelee luonnollisesti suurinta roolia Pariisin pyöräilyssä. Tarkoituksenmukaisesti eri kestävyyden osa-alueita kehittävä harjoittelu parantaa useita kestävyyssuorituksen taustatekijöitä aina sydämen iskutilavuudesta veren koostumuksen ja hiussuonituksen kautta työskentelevien lihasten energia-aineenvaihduntaan – ja itse pyöräily tekee juuri pyöräilystä liikehermostolle tutumpaa ja siten taloudellisempaa. Varsinaisten kestävyystreenien suunnittelu ja toteutus hoituu Team Rynkebyn kautta.

Voimaharjoittelu puolestaan tukee kestävyyssuorituskykyä enimmäkseen juuri taloudellisuuden ja keveyden kehittymisen kautta: mitä kauempana yksittäinen polkaisu on voimien äärirajoilta, sitä kevyempää ja helpompaa sen toistaminen on – ja mitä pidempi matka, sitä suuremmin tämä vaikutus ehtii kertautua. Voimaharjoittelulla saadaan työskentelevien lihasten laadussa, liikehermoston käskytyskyvyssä ja tukikudosten voimanvälityskyvyssä aikaan muutoksia, jotka auttavat kestävyysliikunnassa, mutta joita kestävyysharjoittelun keinoin on hankala saavuttaa. Parhaaseen tulokseen pääsee eri harjoitusmuotoja yhdistellen.

Kehityksen kannalta tärkeintä on se isompi kuva ja pidempi tähtäin. Yksittäiset treenit tai treeniviikot ovat toki tärkeitä, mutta se miten kuormitus jakautuu ja nousujohteisuus toteutuu pidemmällä tähtäimellä on selvästi tärkeämpää – ja vielä tärkeämpää on se, että kaikki kokonaisuuden treenit sopivat oikeasti siihen elämäntilanteeseen, mitä silloin eletään. Tässä verkkovalmennuksessa voimaharjoittelu on suunniteltu sopimaan yhteen kestävyyden kanssa ja kulkemaan kestävyysharjoittelusuunnitelman rinnalla eteenpäin.

Milloin treenit alkavat?

Plan A: Valmennuksen treenit alkavat 15.12.2025! Viimeinen ilmoittautumispäivä on perjantai 13.12. ja valmennuksen materiaalit lähetetään sunnuntain 14.12. aikana.

Plan B: Jos haluat aloittaa vasta alkuvuonna, voit valita aloituspäiväksi myös 12.1.2026, jolloin viimeinen ilmoittautumispäivä on 10.1.2026 ja saat materiaalit 11.1.2026 aikana.

Hinta.

Valmennuksen kk-hinta riippuu siitä, kuinka pitkän harjoitusjakson otat. Hinta Team Rynkebyn pyöräilijöille on:

Talvesta kohti alkukevättä, 3 kk harjoitusjakso 90 € /koko jakso (30€/kk)
Talvesta loppukevääseen, 5 kk harjoitusjakso 100 € /koko jakso (20€/kk)
Pariisiin asti, 6-7 kk harjoitusjakso, 110 €/koko jakso (15-18€/kk)

(Athletican verkkovalmennusten normaalihinta on 155€ / 3kk harjoitusjakso, eli 310 € / 6kk. Hyväntekeväisyysprojektin hengessä emme mene normaalin hinnoittelun mukaan.)

Muiden Athletican verkkovalmennusten tavoin myös tähän on mahdollista tilata 3 kk mittainen liikkuvuus-lisäosa lisähintaan 39 €. Lisäosa sisältää lyhyitä, muiden treenien verryttelyihin sopivia liikkuvuusosioita, joiden avulla kehitetään liikkuvuutta ilman treenimäärän lisäystä. Toimintaa lähinnä muutetaan ja tarkennetaan, ei juurikaan lisätä.

Ilmoittaudu mukaan!

Tarkemmat tiedot ja usein kysytyt kysymykset

Mitä verkkovalmennukseen kuuluu?

Lyhyesti: valitsemallesi harjoitusjaksolle laadittu voimaharjoittelusuunnitelma ja ammattivalmentajan tuki sen toteuttamiseen.

Kestävyyspyöräilyn lajianalyysiin ja tavoitematkan vaatimuksiin perustuva voimaharjoittelujakso.
- 1x/vko voimatreenit, noin 45-75 min/treeni.
  - Treeniohjelma sisältää selkeät ohjeet ja liikkeiden video-ohjeistukset.
  - Voimatreenit etenevät ja muuttuvat progressiivisesti viikosta ja kuukaudesta toiseen – pohjanrakennuksesta kohti tavoitesuoritteita.
  - Kuntosalitreeneistä on eri versioita tavoitteisiin, tasoon ja toiveisiin liittyen.
- Lisänä valintasi mukaan 0-1x/vko lyhyempi voimaosio, noin 20-30 min. Sopii kestävyystreenin yhteyteen.
- Treenit voi sovittaa omiin aikatauluihinsa miten vain – siihen tarjotaan selkeät suuntaviivat, mutta ei tiukkoja sääntöjä eikä mitään kalenteriin sidottua.
Valmentajan tuki viestiryhmän kautta – Athletican asiantuntija on saavutettavissa valmennuksen ja Pariisin matkan ajan verkkovalmennuksen viestiryhmän kautta.

Ennakkovaatimukset - mitä tarvitsee tietää tai osata etukäteen?

Ainoa edellytys on, että treenaat Team Rynkebyn mukana kohti kesän 2026 pyöräilyä!

Verkkovalmennuksessa ei ole mitään ennakkovaatimuksia – voimailun ei tarvitse olla ennestään tuttua eikä mitään tarvitse osata etukäteen. Treeniohjelmista laaditaan useita eri versioita kokemukseen ja toiveisiin perustuen.

Minimin ohella ei ole myöskään maksimia – kokeneetkin voimaharjoittelijat voivat saada valmennuksesta uutta puhtia treeneihinsä.

Tarvitsenko kuntosalijäsenyyden valmennuksen ajaksi?

Lyhyesti: kuntosalivälineistö on hyödyllinen, mutta ei välttämätön.

Paras työkalu voiman kehittämiseen on helposti säädettävä ulkoinen vastus, sillä sen kautta voimme säädellä ja ”päättää” mitä muutoksia liike/harjoite kehossa aiheuttaa. Kuntosali tekee juuri tästä poikkeuksellisen selkeää: kun voidaan muuttaa eri liikkeiden kuormaa selkeällä ja turvallisella tavalla, voidaan käyttää samoja liikkeitä monien eri tavoitteiden saavuttamiseen – annostelu ja variaatio sanelee mitä tapahtuu.

Valmennuksen treeneistä on olemassa myös minimaalisella kotitreenivälineistöllä toteutettava versio. Se toimii hyvin, mutta vaatii hieman enemmän luovuutta ja liikevariaatioiden säätöä. Lihasten ja tukikudosten vahvistaminen edellyttää tiettyjä reunaehtoja liikkeen mekaanisen kuormittavuuden osalta. Ulkoinen kuorma tekee sen säätämisestä helppoa, mutta muutkin keinot toimivat ja osaamme ohjeistaa niiden tarkoituksenmukaisen toteutuksen.

Spoileri - mitä on odotettavissa ja miltä treenaaminen tuntuu?

Osa treenimuodoista ja harjoitteista on varmasti tuttuja ja osa uusia – ja osassa harjoite on tuttu, mutta tekotavassa tai ajan myötä muuttuvassa annostelussa on jotain uutta.

On odotettavissa, että ensimmäisten parin viikon ajan treeneihin menee hieman enemmän aikaa (kun kaikki on uutta ja osassa pitää availla videolinkkejä), mutta se sujuvoituu nopeasti. Treenien pituuden pitäisi alkuihmettelyjenkin kanssa asettua 45-75 min välille.

Ensimmäisiltä parilta viikolta voi myös odottaa hieman lihasten kipeytymistä (erityisesti uudet tai pitkästä aikaa mukaan tulevat voimaliikkeet tuottavat viivästyneitä lihaskipuja), mutta sekin helpottaa parissa viikossa selvästi. Tässä valmennuksessa kuormitus on kuitenkin fiksusti hallussa – nyt pyritään kehitykseen, ei repimiseen.