Taitolajien fysiikkavalmennus

• Haluat tulla vahvaksi lajejasi varten ja tykkäät treenata monipuolisesti.
• Arkeesi sopii lajitaitotreenien lisäksi 1-5 treeniä viikossa (voima-, nopeus-, kestävyys-, ja/tai liikkuvuus).
• Olet perusterve, eikä sinulla ole tällä hetkellä isommin liikkuvuusharjoittelua tai päävoimantuottosuuntien voimailua haittaavia vammoja.

Erityisen paljon saat valmennuksesta irti, jos treenaat jotain näistä lajeista tai jos haluat muuten vaan kehittää monipuolista liikuntakykyä. Tarkemmat tiedot valmennuksen eri versioista alla.

Akrobaateille, tanssijoille ja yleisatleeteille suunnatussa versiossa kehitetään koko kropan voimaa ja liikkuvuutta spagaatteihin, siltoihin ja parempaan ponnistusvoimaan tähdäten. Yläkropalla yleisvoima on pienenä sivutavoitteena mukana, ja treeni keskittyy hartioiden ja yläselän liikkuvuuteen. Alakropan treeni etenee kohti kovaa ponnistusvoimaa ja vahvoja spagaattitasapainoja.

Oleellisin ero musiikkiteatterilaisten versioon on se, että tässä ponnistusvoimaa kehitetään enemmän (volttien ja vastaavien akrobatialiikkeiden tarpeisiin), yläkropan voima on vahvemmin mukana (mutta silti vain sivutavoitteena), ja kestävyystreeniä ei tehdä lainkaan.

Treeniviikot tulevat sisältämään kaksi tai kolme pidempää n. 45-75 min treeniä ja valintasi mukaisen määrän lyhyitä n. 20 min oheissettejä.

Tämä on se versio, joka johtaa kohti vahvaa ja taitavaa laajojen liikeratojen käyttöä tasaisella maalla. Trikkaajat, tanssijat, (potkupainotteisten lajien) kamppailijat, akrobaatit – tämä on teille!

Ilma-akrobaateille ja tankotanssijoille suunnattu versio keskittyy ilma-akrobatian kannalta oleelliseen voimaan ja liikkuvuuteen – erityisesti yläkropan voimaa ja alakropan liikkuvuutta. Yläkropan osalta treenataan hartioiden ja yläselän liikkuvuutta sekä kankaan, köyden, liinojen ja trapetsien kannalta tärkeitä voimatasoja. Alakropan osalta treenataan liikkuvuutta ja laajojen liikeratojen voimaa tavalla, joka johtaa kohti spagaattitasapainoja.

Oleellisin eri muihin valmennuksen versioihin on se, että tässä yläkropan voima korostuu kaikista eniten, ja tämän valmennuksen alakroppavoimailu tähtää tarkimmin juuri laajan liikeradan voimaan ja liikkuvuuteen.

Treeniviikot tulevat sisältämään kaksi tai kolme pidempää n. 45-75 min treeniä ja valintasi mukaisen määrän lyhyitä n. 20 min oheissettejä.

Tämä on se versio, joka johtaa kohti vahvaa ja taitavaa laajojen liikeratojen käyttöä ilmassa. Tankotanssijat, ilma-akrobaatit, (vääntöpainotteisten lajien) kamppailijat – tämä on teille!

Musiikkiteatterilaisille ja tanssijoille suunnatussa versiossa kehitetään koko kropan voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä spagaatteihin, siltoihin ja kovempaan kestävyyskuntoon tähdäten. Yläkropalla yleisvoima on hyvin pienenä sivutavoitteena mukana, alakropan treeni etenee kohti vahvaa laajojen liikeratojen käyttöä, ja kestävyystreeni varmistaa, että esiintyminen tulee kevenemään.

Oleellisin ero akrobaattien ja tanssijoiden versioon on se, että tässä kestävyys näyttelee paljon suurempaa roolia, ponnistusvoima korostuu vähemmän (tähtäimessä on korkeammat hypyt, mutta ei välttämättä voltit ja vastaponnistukset), ja yläkropan voima on tässä selvästi pienempi sivutavoite.

Treeniviikot tulevat sisältämään kaksi tai kolme pidempää n. 45-75 min treeniä ja valintasi mukaisen määrän lyhyitä n. 20 min oheissettejä.

Tämä on se versio, joka johtaa kohti vahvaa, taitavaa ja kevyen tuntuista esiintymistä. Musiikkiteatterilaiset ja tanssijat – tämä on teille!

Parkouraajille ja yleisatleeteille suunnatussa versiossa kehitetään koko kropan voimaa ja tehoja parempana ponnistusvoimaan ja vahvempaan kiipeämiseen tähdäten. Valmennus alkaa yleisvalmiuksien rakentamisesta ja etenee kohti lajinomaisia harjoitteita.

Treeniviikot tulevat sisältämään kaksi tai kolme pidempää n. 45-75 min treeniä ja valintasi mukaisen määrän lyhyitä n. 20 min oheissettejä.

Tämä on se versio, jonka olisin itse halunnut vuonna 2009.

Parkouraajat – niin harrastajat kuin ammattilaisetkin – tämä on teille!

Vaikka Voima & Liikkuvuus ovat jollain tavalla osa kaikkia näistä valmennuksista, juuri Voimaa & Liikkuvuutta -otsikon mukainen versio on yleinen, suoraan mihinkään yksittäiseen lajiin kohdistumaton kokonaisuus.

Voimaa & Liikkuvuutta -versio sisältää kolme alaversiota, joiden oleellisimmat erot selviävät otsikoista:

1) Voimaa & Liikkuvuutta – tule vahvemmaksi ja notkeammaksi.
2) Voimaa, Liikkuvuutta & Lihasmassaa – tule notkeammaksi ja lihaksikkaammaksi.
3) MED: Voimaa & Liikkuvuutta Minimal Effective Dose – pienin kehittävä määrä.

Tarkemmat tiedot voit lukea Voimaa ja Liikkuvuutta -valmennuksen sivuilta.

Laajempien versioiden treeniviikot tulevat sisältämään kaksi tai kolme pidempää n. 45-75 min treeniä ja valintasi mukaisen määrän lyhyitä n. 20 min oheissettejä. Minimal Effective Dose tulee sisältämään yhden noin 45-60 min treenin ja yhden n. 20-30 min oheissetin.

Numeerinen kokonaisarvosana: 4,67/5.

”Treeniin motivoi paljon se, että tietää asiantuntijan valinneen lajitreeniä hyödyttäviä, vahvistavia ja kehittäviä liikkeitä.”

”Ei tarvinnut miettiä mitä salilla tekisi, kun oli valmis sapluuna. Valmennus sai innostumaan salitreenistä, vaikka se ei ole aiemmin itseä kiinnostanut!” Perusteellinen vastailu ryhmäläisten kysymyksiin Whatsappissa oli hieno juttu. Vastauksista muiden esittämiin kysymyksiin oli usein hyötyä myös itselle.”

”Selkeät ohjeet ja videot. Hyvin rakennettu kokonaisuus. Yhteinen wa-ryhmä, jossa oppi muiden kysymysten avulla enemmän, kuin itse olisi osannut esittää”.

”Pidempään miettinyt, että aloittaisi kuntosalilla käynnin. Valmennuksen avulla siellä käyminen helpottui ja antoi hyvän syyn käydä salilla vahvistamassa omaa perusvoimaa.”

”Treeniohjelmassa oli paljon uusia ja mielekkäitä liikkeitä, joita ei ole tullut aiemmin tehtyä. Vaihteluvuus toi treeneihin lisää mielenkiintoa.”

”Ohjelman mukana tulevat ohjeet lisävinkkeineen olivat hyvät, ja mukana oli tärkeitä tarkennuksia, kuten voimaharjoittelun liikenopeuksien yleisohje. Tykkäsin myös formaattina PDF-tiedostosta, koska se oli kätevä tulostaa mukaan salille.”

”Ohjelman liikkeistä oli paljon variaatioita, joista pystyi valitsemaan itselleen sopivat, sekä myös haastamaan itseään eri versioiden kokeiluun. Oli motivoivaa huomata, miten uudet liikkeet, jotka tuntuivat aluksi vaikeilta, muuttuivat harjoittelun myötä helpommiksi ja niissä vahvistui.”

”Kiitos hyvästä ohjelmasta! Mahtavaa, että tarjolla on jatkoa sekä ohjeet myös omatoimisesti jatkamiseen.”

• Tavoitteiden mukaan rakennetut harjoitusohjelmat!
• Valmentajan tuki viestiryhmän kautta (halutessasi).
• Treeniresurssien mukaan rakennetun harjoitusohjelman, jossa 2-4 treeniä viikossa:
  • Pidempiä (n. 45-75 min) päätavoitteille omistettuja treenejä 1-2/viikko.
  • Lyhyitä oheissettejä 0-2/viikko. Nämä sopivat esim. lajitreenin (tai muun liikunnan) lämmittelyn sekaan.

• Ohjeet ja suuntaviivat lämmittelyihin (video-ohjeineen).
• Tarkka (aina treenistä toiseen muuttuva) treeniohjelma.
• Harjoitusliikkeiden video-ohjeet.

Myös periodisaatioon ja harjoittelun isompaan kuvaan liittyviä huomioita on sanoitettu auki, joten yksittäisten treenien lisäksi myös kokonaisuuden taustalogiikka on näkyvillä.

Osa treenimuodoista ja harjoitteista on varmasti tuttuja ja osa uusia – ja osassa harjoite on tuttu, mutta tekotavassa on jotain uutta.

On odotettavissa, että ensimmäisten parin viikon ajan treeneihin menee hieman enemmän aikaa (kun kaikki on uutta ja osassa pitää availla videolinkkejä), mutta se sujuvoituu nopeasti. Ensimmäisiltä parilta viikolta voi myös odottaa hieman lihasten kipeytymistä (erityisesti uudet laajan liikeradan voimaliikkeet tuottavat viivästyneitä lihaskipuja), mutta sekin helpottaa parissa viikossa selvästi. Tässä valmennuksessa kuormitus on kuitenkin fiksusti hallussa – nyt pyritään kehitykseen, ei repimiseen.

Liikkuvuuteen pyrkivissä ohjelmissa ensimmäisten kahdeksan viikon aikana näkyvät tulokset rennon liikkuvuuden osalta eivät välttämättä kehity aivan valtavaa tahtia, mutta ”taustalla” tapahtuu tärkeitä liikkuvuutta edistäviä asioita – oleellisin tuntuva muutos alussa on luultavimmin se, että liikelaajuudet tuntuvat vahvemmilta ja pääset niihin pienemmällä lämmittelyllä. Alun pohjanrakennus on kuitenkin tarpeen. Kun pohjanrakennus toteutetaan hyvin, tulevien viikkojen aikana tapahtuu selkeämpiä muutoksia ja kehitys jatkuu valmennusjakson jälkeenkin.

Ponnistusvoimaan pyrkivissä ohjelmissa treenijakson alkupuoliskon kovien, voimaan keskittyvien treeniviikkojen kohdalla hyppiminen ei välttämättä tunnu kovin rennolta ja kevyeltä, mutta taustalla tapahtuu tärkeitä hyppäämistä hyödyttäviä asioita. Kevennysviikot ja treenijakson viimeinen kuukausi kaivaa terävyyden paremmin esiin!