Voimaa ja kestävyyttä
Mistä on kyse?
Jos Cooper-tuloksesi juosten on 2000-3100 m ja maastavetotuloksesi 1-2,5 x kehonpaino ja haluat kehittää voimaa ja kestävyyttä yhtä aikaa, niin tämä valmennus on sinua varten. Jos Cooper-tuloksesi on +3100 m ja haluat kehittää kestävyyttäsi, niin liikutabiologin vastaanotolla luotu yksilöity harjoitusohjelma on sinua varten.
Voimaa ja Kestävyyttä -verkkovalmennus sisältää kolmen kuukauden tarkasti periodisoidun ja ohjelmoidun harjoitusohjelman sekä Athletican valmentajien ylläpitämän WhatsApp-ryhmän tuen koko valmennuksen ajan. Harjoitusohjelmista on olemassa useita versioita, joista valitsemme sinulle taustatietojen ja toiveiden perusteella parhaan vaihtoehdon.
Harjoitusohjelmien sisältö perustuu yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun kokonaistutkimusnäyttöön sekä valmentajien – Tuomas Rytkösen (LitM) ja Henri Hännisen (LitM) – yli 10 vuoden systemaattisesti kovia tuloksia tuottaneeseen ammattivalmennuskokemukseen. Valmennus hyödyntää valmentajien laajaa ja syvää kokemusta kymmenien eri lajien parissa aivan kaikilla olemassaolevilla tasoilla – aivan olympiaurheilijoista aloittelijoihin.
Kestävyysharjoitukset ja yhdistelmäharjoitusten kestävyysosiot on laadittu ja kirjoitettu niin, että voit toteuttaa ne lähes mitä tahansa liikuntamuotoa hyödyntäen – voit juosta, soutaa, pyöräillä, uida, tai vaikka tanssia. Voimaharjoitukset ja yhdistelmäharjoitusten voimaosiot on laadittu ensisijaisesti kuntosaliympäristöä hyödyntäen, mutta myös minimaalisen välineistön kotitreeniolosuhteisiin löytyy ohjeistukset.
Valmennuksen harjoitusohjelmasta on olemassa useampi erilainen versio, ja kullekin sopivin versio valikoituu taustatiedoissa kyseltyjen tavoitepainotusten, harjoitustaustan ja harjoitteluresurssien mukaan.
Kenelle valmennus sopii?
Valmennus sopii tavoitteellisille kuntoilijoille, jotka haluavat kehittää sekä maksimivoimaominaisuuksiaan että kestävyysominaisuuksiaan. Myös yhdistelmälajien, kuten palloilulajien, urheilijat voivat hyödyntää valmennusta kausilla, joilla kehitetään voimaa ja kestävyyttä, mutta ylläpidetään nopeutta. Nopeuden ylläpito-ohjeet sitä tarvitseville liitetään harjoitusohjelmiin mukaan.
Mitä valmennukseen osallistumisesta hyötyy?
Tulet vahvemmaksi ja kestävämmäksi! Valmennuksessa pystyt kehittämään sekä maksimivoimatasojasi että kestävyyskuntoasi. Molemmista on hyötyä niin urheilulliseen suorituskykyyn kuin myös yleiseen toimintakykyyn ja terveyteen. Maksimivoima ja aerobinen kestävyyskunto ovat itseisarvoisesti tärkeitä ominaisuuksia monissa fyysissä suorituksissa. Lisäksi maksimivoimareserviä tarvitaan nopeusvoiman ja kestovoiman pohjaominaisuutena, ja aerobista kestävyyttä sekä voimantuotto-ominaisuuksia tarvitaan nopeuskestävyyden pohjaominaisuuksina. Maksimivoima myös tekee useista muiden liikuntamuotojen toiminnoista kevyempiä, ja hyvä aerobinen kunto auttaa palautumaan arjen ja muiden liikuntamuotojen kuormituksesta paremmin.
Mitä valmennukseen kuuluu?
- alkuverryttelyohjeet
- ohjeistetut alku- ja lopputestit
- fysiologista ja valmennusopillista tietoa siitä, mitä tehdään ja miksi
- harjoitustaustaasi sopiva ja sinulle tarkkaan valittu liikuntatieteellistä kokonaistutkimusnäyttöä hyödyntävä kausisuunnitelma
- harjoitustaustaasi sopiva ja sinulle tarkkaan valittu nousujohteinen viikontarkka harjoitusohjelma
- video-ohjeet harjoitusohjelman voimaharjoitteluliikkeisiin
- tavoitteita tukevat liikuntaravitsemustieteiden kokonaistutkimusnäyttöön perustuvat ravitsemuohjeet
- liikuntatieteiden maistereiden ja kokeneiden kovia tuloksia huippu-urheilusta tavoitteelliseen kuntoiluun valmentaneiden fysiikkavalmentajien tuki WhatsApp-ryhmässä
Riippuen tavoitepanostuksista, harjoitustaustasta ja harjoitteluresursseista harjoitusohjelmassa on kovilla treeniviikoilla
- 3 harjoitusta: 1x voima, 1x kestävyys ja 1x yhdistetty voima ja kestävyys
- 2 voima- ja 2 kestävyysharjoitusta
- 3 voima- ja 2 kestävyysharjoitusta
- 2 voima- ja 3 kestävyysharjoitusta
Syksyn 2021 lähdön keskiarvokehitykset:
Valmennuksen saama arviointi (1-5 asteikolla): 4,7
Lainauksia osallistujilta:
”Loistava ohjelma juuri omaan arkeen sovitettu. Sekä voimaa että kestävyyttä sain kehitettyä hyvällä tahdilla kesän treenitauon
jälkeen. Pari täysin uutta liikettäkin sain omaan liikepankkiin joista on hyötyä tulevaisuudessa.”
-Arvosana 5
”Erittäin ammattitaitoista ja asiaan syventynyttä valmennusta. Tukea, apua, vinkkejä ja syväluotaavia vastauksia sai aina
tarvittaessa WhatsAppin kautta. Itselleni positiivinen ensikokemus nettivalmennuksesta.”
– Arvosana 5
Milloin?
Seuraava verkkovalmennus alkaa ma 15.9.2025. Viimeinen ilmoittautumispäivä on to 11.9.2025.
Hinta
3 kk verkkovalmennuksen ennakkovaraajan hinta viimeistään 31.8. ilmoittautuessa on 110€. Normaalihinta 169€.
Kaverin kanssa ilmottautuessa molemmat saa valmennuksen hintaan 99€
Referenssit
Valmentajat
Tuomas Rytkönen
Tuomas Rytkönen on liikuntabiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja, joka on erikoistunut maksimivoiman, lihasmassan, nopeusvoiman, kestovoiman sekä yhdistetyn voima- ja kestävyyskunnon kehittämiseen. Tuomas on fysiikkavalmentanut viimeisen 15 vuoden aikana ammatikseen kovalla tuloskehityksellä kymmenien urheilulajien urheilijoita ja kuntoilijoita, mm. toistakymmentä voimailulajien Suomen mestaria sekä lukuisia SE-urheilijoita ja muutamia maailman mestareita, sisäsoudun maailmanmestaria ja lukuisia sisäsoudun ME- ja SE-tuloksia, useita yleisurheilun Suomen mestareita sekä suomalaisia NHL- ja SM-liigajääkiekkoilijoita. Tuomas on pitänyt koulutuksia yli 1000:lle liikunta-alan ammattilaselle voima- ja fysiikkavalmennuksesta. Tuomas on kirjoittanut Voimaharjoittelun käsikirjan, joka kokoaa yhteen kokonaistutkimusnäytön voimanlajien kehittämisestä ja antaa tuhdin tietopaketin voimaharjoittelun periodisointiin ja ohjelmointiin. Lisäksi Tuomas on konsultoinut fysiikkavalmennuksesta Suomen pääsarjatason seuroja jalkapallossa, jääkiekossa, salibandyssä ja lentopallossa. Tuomaksen oma urheilutausta löytyy voimailusta ja mieheltä löytyykin 1 MM-hopea, 8 Suomen mestaruutta, 1 maailmanennätys ja 10 Suomen ennätystä leuanvedosta sekä 1 SM-pronssi maksimihauiskäännöstä.
Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!
Henri Hänninen
Henri Hänninen (LitM) on liikuntabiologi, akrobaatti ja fysiikkavalmentaja, joka yhdistää valmennuksessaan vahvan tutkimusperusteisen tiedon ja käytännön kokemuksen. Hän on erikoistunut taitolajien analysointiin, fyysisesti vaativien taitojen kehittämiseen sekä voiman, nopeuden, liikkuvuuden ja taitojen yhdistämiseen. Henrillä on omaa treenitaustaa kymmenistä eri lajeista, joista parkourin ja ilma-akrobatian hän on vienyt ammattilaistasolle saakka. Hän on myös opettanut parkouria ja useaa akrobatialajia sekä kouluttanut liikunta-alan ammattilaisia ja vuosien verran.
Henri on fysiikkavalmentanut sirkus- ja tanssialan osaajia sekä kilpaurheilijoita, joiden saavutuksiin kuuluu kansallisia ja kansainvälisiä mitaleita mm. kamppailulajeissa, voimailulajeissa, esteettisissä taitolajeissa sekä joukkuepalloilussa – ja olympiaedustus yleisurheilussa. Hänen tavoitteensa on kaventaa tutkimustiedon ja käytännön valmennuksen välistä kuilua ja edistää näyttöön perustuvaa päätöksentekoa kaikilla tasoilla. Henrin oppiin voi päästä Athletican koulutuksissa ja verkkovalmennuksissa.
Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!