Voimaa ja Lihasmassa

Voimaa kaikkiin pääliikesuuntiin ja massaa koko kroppaan!

Mistä on kyse?

Voimailulajeissa useiden maailmanmestareiden ja kymmenien Suomen mestarien valmentaja Tuomas ”Atleettinen Partasuu” Rytkönen pyörittää tavoitteellisille kuntoilijoille suunnattua Athletican jatkuvaa ympärivuotista Voimaa ja Lihasmassaa -verkkovalmennusta.

Minimal Effective Dose, jossa treenataan 2x viikossa noin 1-1,5 h per treeni
Medium Effective Dose, jossa treenataan 3x viikossa noin 1,5-2 h per treeni
Maximum Effective Dose, jossa treenataan 4x viikossa noin 1,5-2,5 h per treeni

Harjoitusohjelmaa tulee 3 kk kerrallaan ja joka jakson lopuksi on voimatestit ja palautekysely kuormituksen tuntemuksista sekä harjoittelun arkeen sopimisen kokemuksista. Pitkällä aikavälillä kehitetään erityisesti testiliikkeinä käytettävien kyykyn, maastavedon, penkkipunnerruksen, leuanvedon ja pystypunnerruksen voimatasoja monipuolista tukiliikeharjoittelua unohtamatta. Harjoitusohjelmissa on linkit liikkeiden mallivideoihin. Seuraavan kolmen kuukauden harjoitusohjelma rakentuu tuloskehitystä maksimvoiman periodisoinntin ja ohjlemoinnin tutkimusnäytön sekä valmennuskokemuksen lisäksi ryhmän edellisen jakson keskiarvokehitykseen ja -palautekyselyn tuloksiin. Elämäntilanteen tai prioriteettien muuttuessa on myös mahdollista siirtyä ryhmästä toiseen.

Valmennukseen kuuluu keskusteluryhmä, jossa Tuomas auttaa yksilöllisissä valmennuksen harjoitteluun sekä sitä tukevaan ravitsemukseen liittyvissä kysymyksissä.

Valmennukseen kuuluu

Ryhmäjaon kautta toteutuvan yksilölliset treeniresurssit ja harjoitustaustan huomioivan ryhmätason huipputason voimaharjoittelun periodisoinnin ja ohjelmoinnin, jotka tuovat lisää voimaa ja lihasmassaa koko kehoon
Systemaattisen voimatasojen kehittymisen seurannan
Yleisohjeet kokonaistutkimusnäytön mukaiseen voimaharjoittelun tuloksia ja terveyttä optimoivaan syömiseen
15 vuotta monilajisesti maailmanmestaruustasolta tavoitteellisiin kuntoilijoihin valmentaneen ammattifysiikkavalmentaja ja liikuntabiologin (LitM) Tuomas Rytkösen tuen treeni- ja ravitsemuskysymyksiin keskusteluryhmässä

Voimaa ja Lihasmassaa 1 -valmennus sopii Sinulle, jos:

haluat lisää voimaa ja lihasmassaa koko kehoosi
haluat kehittää voimanostoliikkeiden (jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto) ja leuanvedon voimatasoja
arkeesi sopii 2, 3 tai 4 voimaharjoitusta viikossa
olet perusterve ja tällä hetkellä ei ole päävoimantuottosuuntien voimaharjoittelua haittaavia vammoja
osaat vapaan raudan yleisvoimaharjoittelun suoritustekniikat

Ensimmäisen Voimaa ja Lihasmassaa -verkkovalmennuksen keskiarvoinen kokonaisarvosana

4.6/5

Keskiarvokehitykset penkkipunnerruksen, leuanvedon, takakyykyn ja maastavedon yhden toiston maksimeissa kiloina sekä prosentteina:

Keskimäärin voimaharjoittelututkimuksissa naiset ja miehet kehittyvät prosentuaalisesti yhtä paljon, mutta miehet kehittyvät absoluuttisesti enemmän. Kevään 2021 valmennuksessa naisia oli huomattavasti miehiä vähemmän ja isommalla naisryhmällä prosentuaalinen keskiarvokehitys olisi todennäköisesti asettunut melko samanlaiseksi kuin miesten.

Parhaat yksittäiset kehitykset penkkipunnerruksen, leuanvedon, takakyykyn ja maastavedon yhden toiston maksimeissa kiloina sekä prosentteina:

Milloin ja Hinta?

Hinta: 150 € / 3 kk ja mahdollisuus jättäytyä pois 3 kk välein

Seuraava lähtö ma 15.9.2025. Viimeinen ilmoittautumispäivä to 11.9.2025.

Ilmoittaudu tästä

Referenssit

“Loistava valmennus! Valmennuksessa tuli käytettyä vähän erilaisia variaatioita tutuista liikkeistä sekä itselle täysin uusiakin liikkeitä, niin sai hyvin ärsykkeenvaihtelua. Itselle sopiva kyykkysyvyys alkoi vihdoin löytyä alastoppien ansiosta. Kaikkiin valmennuksen aikana ilmenneisiin kysymyksiin saatiin loistavat, monipuoliset, tarkoin perustellut vastaukset.”