Voimaa ja Liikuvuutta
Voimaa ja notkeutta kehittävä verkkovalmennus
Mistä on kyse?
Tämä valmennus on osa taitolajien fysiikkavalmennuksen kokonaisuutta, jonka tarkemmat tiedot voit lukea taitolajien fysiikkavalmennuksen sivulta. Valmennukseen voi ilmoittautua kumman tahansa sivun kautta.
Voimaa & Liikkuvuutta on verkkovalmennus, jossa kehitetään nimensä mukaisesti liikkuvuutta ja voimaa kestävästi ja fiksusti – monipuolista ja luovaa liikkuvuutta tukien, mutta suoraan tiettyihin lajeihin liittymättömästi. Valmennuksen harjoitusjakso alkaa kattavasta liikkuvuuden kannalta tärkeimpien pohjien rakennuksesta ja etenee siitä useita eri metodeita yhdistelevään treeniin – tulosten lisäksi valmennus takaa, että tämän jälkeen kaikki muu notkeus- ja liikkuvuusharjoittelu tulee olemaan tuloksekkaampaa!
Treenien osalta valmennus sisältää valintasi mukaan 2-5 treeniä viikossa (1-3 erillistä voima- ja liikkuvuustreeniä + 0-2 lyhyttä oheissettiä). Lyhyet oheissetit on suunniteltu niin, että voit halutessasi upottaa ne oman lajitreenisi tai muiden omatoimisten liikuntojen lämmittelyihin tai jäähdyttelyihin.
Mitä valmennuksesta hyötyy ja kenelle se on?
Tässä verkkovalmennuksessa pystyt kehittämään voimaa ja liikkuvuutta tavalla, jossa kumpikaan ominaisuus ei häiritse toisen kehittymistä. Päinvastoin – nyt voima ja liikkuvuus tukevat toisiaan saumattomasti! Voiman ja liikehallinan kautta rakennettu liikkuvuus myös siirtyy suoremmin akrobatia- ja tanssilajien lajisuorituskykyyn ja auttaa pysymään ehjempänä ja kivuttomampana. Lisäksi huolellinen tärkeimpien pohjaominaisuuksien rakennus tekee sen, että tämän jälkeen kaikki muu liikkuvuusharjoittelu tulee olemaan tuloksekkaampaa.
Tämän valmennuksen kohdalla ei tarvitse arvailla, että miten mitäkin liikkuvuuden osa-aluetta kannattaa harjoitella ja mikä rooli milläkin liikkuvuusmetodilla milloinkin on – harjoittelu on rakennettu monia eri metodeita hyödyntäen, mutta tiukasti oleelliseen keskittyen.
Valmennuksesta on kolme eri versiota, joiden oleellisin ero selviää otsikosta:
- Voimaa & Liikkuvuutta – tule vahvemmaksi ja notkeammaksi.
- Voimaa, Liikkuvuutta & Lihasmassaa – tule notkeammaksi ja lihaksikkaammaksi.
- MED: Voimaa & Liikkuvuutta Minimal Effective Dose – Pienin kehittävä määrä.
Kaikista versioista löytyy lähtötason, harjoitustaustan ja harjoitteluresurssien perusteella useampi variaatio.
Laajempien versioiden treeniviikot tulevat sisältämään kaksi tai kolme pidempää n. 45-75 min treeniä ja valintasi mukaisen määrän lyhyitä n. 20 min oheissettejä.
Voiman & Liikkuvuuden Minimal Effective Dose tulee sisältämään yhden noin 45-60 min treenin ja yhden n. 20-30 min oheissetin.
Versiosta riippumatta voimaa ja liikkuvuutta-verkkovalmennus sopii sinulle, jos
- Haluat lisää voimaa ja liikkuvuutta tavalla, joka tukee vahvaa ja monipuolista liikkumista
- Arkeesi sopii mahdollisten lajitaitotreenien ja muiden liikuntojen lisäksi 1-5 voima- ja/tai liikkuvuusharjoitusta viikossa
- Olet perusterve, eikä sinulla ole tällä hetkellä isommin liikkuvuusharjoittelua tai päävoimantuottosuuntien voimailua haittaavia vammoja.
Erityisen paljon saat valmennuksesta irti, jos treenaat lajeja, joissa liikkuvuus on tärkeä ominaisuus, tai jos haluat muuten vaan kehittää monipuolista liikkuvuutta. Tarkemmat tiedot valmennuksen eri versioista alla.
Voimaa & Liikkuvuutta
Voimaa & Liikkuvuutta -treeneissä kehitetään monipuolista notkeutta ja koko kropan laajojen liikeratojen voimaa. Lihaksia ja tukikudoksia vahvistetaan selvästi, mutta harjoittelun kokonaismäärä ei tähtää merkittävään lihasmassan kasvuun.
Yläkropan osalta treenataan veto- ja punnerrusliikkeiden voimaa tavalla, joka kasvattaa yleisten perusliikkeiden voimaa ja laajentaa olkapäiden ja hartioiden liikeratoja. Alakropan treeni rakentaa päätavoitteena voimaa syviin ja laajoihin kyykkyihin ja spagaattitasapainoihin tähdäten. Sivutavoitteena rakennetaan tehontuottoa ja ponnistusvoimaa.
Valmennus sopii kaiken tasoisille – niin voiman kuin liikkuvuuden osalta!
Treeniviikot tulevat sisältämään kaksi tai kolme pidempää n. 45-75 min treeniä ja valintasi mukaisen määrän lyhyitä n. 20 min oheissettejä.
Voimaa, Liikkuvuutta & Lihasmassaa
Voima, Liikkuvuus & Lihasmassa -treeneissä yhdistetään voiman ja notkeuden treeniin lihasmassan kasvuun tähtäävä kuormituksen annostelu. Valmennuksen harjoitusjaksot kehittävät voimaa, notkeutta ja lihasmassaa tavalla, jossa ominaisuuksien kehitys tukee toisiaan. Tukikudokset vahvistuvat ja lihakset kasvavat.
Yläkropan osalta treenataan veto- ja punnerrusliikkeiden voimaa tavalla, joka paitsi laajentaa olkapäiden ja hartioiden liikeratoja, myös tarjoaa mahdollisuuden lihasmassan rakentamiselle. Alakropan treeni rakentaa voimaa syviin ja laajoihin kyykkyihin ja spagaattitasapainoihin tähdäten – rakentaen lihasmassaa samalla.
Valmennus sopii kaiken tasoisille – niin voiman kuin liikkuvuuden osalta!
Treeniviikot tulevat sisältämään kaksi tai kolme pidempää n. 45-75 min treeniä ja valintasi mukaisen määrän lyhyitä n. 20 min oheissettejä.
Versio 3: Minimal effective dose -valmennus
Voiman & Liikkuvuuden Minimal Effective Dose-treenit ottavat minimiajasta kaiken irti ja kehittävät koko kropan yleistä laajojen liikeratojen toiminnallista voimaa ilman tiettyihin lajeihin tähtääviä elementtejä.
Yläkropan osalta treenataan veto- ja punnerrusliikkeiden voimaa tavalla, joka laajentaa olkapäiden ja hartioiden liikeratoja samalla. Alakropan treeni rakentuu niin, että tämän valmennuksen treeneillä voi tavoitella niin vaivattomampaa syväkyykkäämistä kuin laajempia spagaatteja.
Valmennus sopii kaiken tasoisille – niin voiman kuin liikkuvuuden osalta!
Treeniviikot tulevat sisältämään yhden n. 40-50 min treenin ja yhden lyhyen n. 20-30 min oheissetin.
Mitä valmennukseen kuuluu?
Valmennus koostuu peräkkäisistä n. 4-8 viikon mittaisista harjoitusjaksoista, jossa treeniviikot sisältävät toiveidesi mukaisen määrän pidempiä treenejä ja lyhyitä oheissettejä.
Voit sovittaa valmennuksen treenit omiin aikatauluihisi miten vain – saat selkeitä suuntaviivoja ja vinkkejä siihen, mutta mitään tiukasti aikaan sidottua tässä ei ole. Voit myös vaihtaa tai viilata tavoitteita tai toiveita matkan varrella. Valmennukseen kuuluu myös jatkuva mahdollisuus kysyä harjoitteluun liittyviä kysymyksiä yhteisen viestiryhmän kautta.
Valmennus alkaa 3 kk harjoitusjaksolla. Ensimmäisen jakson jälkeen voit valita jatkatko seuraavaan osaan samoilla päätavoitteilla, vaihdatko päätavoitteita vai jättäydytkö pois. Valmennus on suunniteltu siten, että voit pysyä ympärivuotisesti mukana, mutta se ei jatku automaattisesti – sinulta kysytään miten haluat jatkaa.
Palautteita aiemmista verkkovalmennuksen lähdöistä
Numeerinen kokonaisarvosana: 4,67/5.
Sanallisia palautteita
”Treeniin motivoi paljon se, että tietää asiantuntijan valinneen lajitreeniä hyödyttäviä, vahvistavia ja kehittäviä liikkeitä.”
”Ei tarvinnut miettiä mitä salilla tekisi, kun oli valmis sapluuna. Valmennus sai innostumaan salitreenistä, vaikka se ei ole aiemmin itseä kiinnostanut!” Perusteellinen vastailu ryhmäläisten kysymyksiin Whatsappissa oli hieno juttu. Vastauksista muiden esittämiin kysymyksiin oli usein hyötyä myös itselle.”
”Selkeät ohjeet ja videot. Hyvin rakennettu kokonaisuus. Yhteinen wa-ryhmä, jossa oppi muiden kysymysten avulla enemmän, kuin itse olisi osannut esittää”.
”Pidempään miettinyt, että aloittaisi kuntosalilla käynnin. Valmennuksen avulla siellä käyminen helpottui ja antoi hyvän syyn käydä salilla vahvistamassa omaa perusvoimaa.”
”Treeniohjelmassa oli paljon uusia ja mielekkäitä liikkeitä, joita ei ole tullut aiemmin tehtyä. Vaihteluvuus toi treeneihin lisää mielenkiintoa.”
”Ohjelman mukana tulevat ohjeet lisävinkkeineen olivat hyvät, ja mukana oli tärkeitä tarkennuksia, kuten voimaharjoittelun liikenopeuksien yleisohje. Tykkäsin myös formaattina PDF-tiedostosta, koska se oli kätevä tulostaa mukaan salille.”
”Ohjelman liikkeistä oli paljon variaatioita, joista pystyi valitsemaan itselleen sopivat, sekä myös haastamaan itseään eri versioiden kokeiluun. Oli motivoivaa huomata, miten uudet liikkeet, jotka tuntuivat aluksi vaikeilta, muuttuivat harjoittelun myötä helpommiksi ja niissä vahvistui.”
”Kiitos hyvästä ohjelmasta! Mahtavaa, että tarjolla on jatkoa sekä ohjeet myös omatoimisesti jatkamiseen.”
Harjoitusohjelmat itsessään sisältävät:
- Ohjeet ja suuntaviivat lämmittelyihin (video-ohjeineen).
- Tarkka (aina treenistä toiseen muuttuva) treeniohjelma.
- Harjoitusliikkeiden video-ohjeet.
Spoileri - mitä on odotettavissa ja miltä treenaaminen tuntuu:
Osa treenimuodoista ja harjoitteista on varmasti tuttuja ja osa uusia – ja osassa harjoite on tuttu, mutta tekotavassa on jotain uutta.
On odotettavissa, että ensimmäisten parin viikon ajan treeneihin menee hieman enemmän aikaa (kun kaikki on uutta ja osassa pitää availla videolinkkejä), mutta se sujuvoituu nopeasti. Ensimmäisiltä parilta viikolta voi myös odottaa hieman lihasten kipeytymistä (erityisesti uudet laajan liikeradan voimaliikkeet tuottavat viivästyneitä lihaskipuja), mutta sekin helpottaa parissa viikossa selvästi. Tässä valmennuksessa kuormitus on kuitenkin fiksusti hallussa – nyt pyritään kehitykseen, ei repimiseen.
Ensimmäisten kahdeksan viikon aikana näkyvät tulokset rennon liikkuvuuden osalta eivät välttämättä kehity aivan valtavaa tahtia, mutta ”taustalla” tapahtuu tärkeitä liikkuvuutta edistäviä asioita – oleellisin tuntuva muutos alussa on luultavimmin se, että liikelaajuudet tuntuvat vahvemmilta ja pääset niihin pienemmällä lämmittelyllä. Alun pohjanrakennus on kuitenkin tarpeen, ja kun se on toteutettu hyvin, viimeisten viikkojen aikana tapahtuu selkeämpiä muutoksia, ja rennon liikkuvuuden kehitys jatkunee vielä ohjelman jälkeenkin.
Milloin?
Viimeinen ilmoittautumispäivä on 15.1.2026. Valmennus alkaa 19.1.2026.
Hinta
Aikaisen varaajan hinta 7.1.2026 mennessä ilmoittautuessa on 110 € / 3kk harjoitusjakso. Valmennuksen normaali hinta on 155 €. Viimeinen ilmoittautumispäivä on 15.1.2026.
Valmennuksen harjoitusjakso starttaa 19.1.2026.
Valmentajat
Henri Hänninen
Henri Hänninen (LitM) on liikuntabiologi, akrobaatti ja fysiikkavalmentaja, joka yhdistää valmennuksessaan vahvan tutkimusperusteisen tiedon ja käytännön kokemuksen. Hän on erikoistunut taitolajien analysointiin, fyysisesti vaativien taitojen kehittämiseen sekä voiman, nopeuden, liikkuvuuden ja taitojen yhdistämiseen. Henrillä on omaa treenitaustaa kymmenistä eri lajeista, joista parkourin ja ilma-akrobatian hän on vienyt ammattilaistasolle saakka. Hän on myös opettanut parkouria ja useaa akrobatialajia sekä kouluttanut liikunta-alan ammattilaisia ja vuosien verran.
Henri on fysiikkavalmentanut sirkus- ja tanssialan osaajia sekä kilpaurheilijoita, joiden saavutuksiin kuuluu kansallisia ja kansainvälisiä mitaleita mm. kamppailulajeissa, voimailulajeissa, esteettisissä taitolajeissa sekä joukkuepalloilussa – ja olympiaedustus yleisurheilussa. Hänen tavoitteensa on kaventaa tutkimustiedon ja käytännön valmennuksen välistä kuilua ja edistää näyttöön perustuvaa päätöksentekoa kaikilla tasoilla. Henrin oppiin voi päästä Athletican koulutuksissa ja verkkovalmennuksissa.
Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!