Voimaa ja Lihasmassa

Voimaa kaikkiin pääliikesuuntiin ja massaa koko kroppaan!

Ilmoittaudu tästä

Mistä on kyse?

Voimailulajeissa useiden maailmanmestareiden ja kymmenien Suomen mestarien valmentaja Tuomas ”Atleettinen Partasuu” Rytkönen pyörittää tavoitteellisille kuntoilijoille suunnattua Athletican jatkuvaa ympärivuotista Voimaa ja Lihasmassaa -verkkovalmennusta.

  • Minimal Effective Dose, jossa treenataan 2x viikossa noin 1-1,5 h per treeni
  • Medium Effective Dose, jossa treenataan 3x viikossa noin 1,5-2 h per treeni
  • Maximum Effective Dose, jossa treenataan 4x viikossa noin 1,5-2,5 h per treeni

Harjoitusohjelmaa tulee 3 kk kerrallaan ja joka jakson lopuksi on voimatestit ja palautekysely kuormituksen tuntemuksista sekä harjoittelun arkeen sopimisen kokemuksista. Pitkällä aikavälillä kehitetään erityisesti testiliikkeinä käytettävien takakyykyn, maastavedon, penkkipunnerruksen, leuanvedon ja pystypunnerruksen voimatasoja monipuolista tukiliikeharjoittelua unohtamatta. Harjoitusohjelmissa on linkit liikkeiden mallivideoihin. Aina seuraavan kolmen kuukauden harjoitusohjelma rakentuu tuloskehitystä maksimvoiman periodisoinnin ja ohjelmoinnin tutkimusnäytön sekä valmennuskokemuksen lisäksi ryhmän edellisen jakson keskiarvokehitykseen ja palautekyselyn vastausten keskiarvon perusteella. Elämäntilanteen tai prioriteettien muuttuessa on myös mahdollista siirtyä ryhmästä toiseen.

Valmennukseen kuuluu keskusteluryhmä, jossa Tuomas auttaa yksilöllisissä valmennuksen harjoitteluun sekä sitä tukevaan ravitsemukseen liittyvissä kysymyksissä.

Valmennukseen sisältyy

  • Ryhmäjaon kautta toteutuva yksilölliset treeniresurssit ja harjoitustaustat huomioiva ryhmätason huipputason voimaharjoittelun periodisointi ja ohjelmointi, jotka tuovat lisää voimaa ja lihasmassaa koko kehoon
  • Systemaattinen voimatasojen kehittymisen seuranta
  • Yleisohjeet kokonaistutkimusnäytön mukaiseen voimaharjoittelun tuloksia ja terveyttä tukevaan syömiseen
  • 15 vuotta monilajisesti maailmanmestaruustasolta tavoitteellisiin kuntoilijoihin valmentaneen ammattifysiikkavalmentaja ja liikuntabiologin (LitM) Tuomas Rytkösen tuen treeni- ja ravitsemuskysymyksiin keskusteluryhmässä

Voimaa ja Lihasmassaa -valmennus sopii Sinulle, jos:

  • haluat lisää voimaa ja lihasmassaa koko kehoosi
  • haluat kehittää voimanostoliikkeiden (jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto), leuanvedon ja pystypunnerruksen voimatasoja
  • arkeesi sopii 2, 3 tai 4 voimaharjoitusta viikossa
  • olet perusterve ja tällä hetkellä ei ole päävoimantuottosuuntien voimaharjoittelua haittaavia vammoja
  • osaat vapaan raudan yleisvoimaharjoittelun suoritustekniikat

Milloin ja Hinta?

Seuraava lähtö on 18.5.2026. 3 kk maksaa ennakkovaraajan edulla 110 € 30.4.2026 asti. Valmennuksen normaali hinta on 155 €. Viimeinen ilmoittautumispäivä on 14.5..2026.

Ilmoittaudu tästä

Palaute syksy 2025

 

Valmennuksen kokonaisarvosanan keskiarvo: 4,6/5

3 kk treenillä keskimäärin takakyykyn, maastavedon, penkkipunneruksen, leuanvedon ja pystypunnerruksen yhteistulos +39 kg (kovin kehitys oli +80 kg)

Tapausesimerkki (yhteistuloseen +52,5 kg):

Takakyykky: 170 kg ⟶ 190 kg

Maastaveto: 165 kg ⟶ 175 kg

Penkkipunnerrus: 90 kg ⟶ 100 kg

Leuanvedon kokonaiskuorma: 117,5 kg ⟶ 125 kg

Pystypunnerrus: 62,5 kg ⟶ 67,5 kg

“Olin itsekkin hämmentynyt kuinka hyvin treenit sujuivat ja kuinka hyvin tuloksia tuli “

-Matias

Referenssit

“Loistava valmennus! Valmennuksessa tuli käytettyä vähän erilaisia variaatioita tutuista liikkeistä sekä itselle täysin uusiakin liikkeitä, niin sai hyvin ärsykkeenvaihtelua. Itselle sopiva kyykkysyvyys alkoi vihdoin löytyä alastoppien ansiosta. Kaikkiin valmennuksen aikana ilmenneisiin kysymyksiin saatiin loistavat, monipuoliset, tarkoin perustellut vastaukset.”

K2021 valmennukseen osallistunut Asiakas

“Hienosti toteutettu kokonaisuus! Hinta-laatusuhde aivan tapissa, en uskonut että sinulla on aikaa ja halua vastata wa-ryhmässä niin nopeasti ja täsmällisesti kysymyksiin. Palvelunlaatu mitä tarjoat massaryhmävalmennuksessa on aivan huikeaa. Treeniohjelma on selkeä ja tuloksien perusteella erittäin toimiva.”

K2021 valmennukseen osallistunut Asiakas

“Kiitos hyvästä valmennuksesta! 🙂 Kehitystä tuli hienosta vaikka treenitaustaa salilla oli 18 vuotta, toki viimeiset kahdeksan vuotta oheisharjoitteluna.”

K2021 valmennukseen osallistunut Asiakas

“Kiitos hyvästä valmennuksesta! Ohjeet olivat selkeät ja ohjelmaa oli helppo toteuttaa itsenäisesti. Olen suhtautunut nettivalmennuksiin aina skeptisesti, mutta tähän oli selvästi panostettu. Sain myös tuloksia, joihin olen tyytyväinen, joten siitäkin syystä jäi tosi hyvä fiilis tästä. Itselläni on treenivuosia takana jo aika reippaasti, joten näin hyviä tuloksia en uskaltanut edes toivoa 🙂 Kiitos!”

K2021 valmennukseen osallistunut Asiakas

“Mieletön valmennus! Mukava tehdä ohjelmaa ja vielä palkitsevampaa nähdä tuloksia. Whatsapp -ryhmässä tuli hyviä ja selkeitä vastauksia. Vaikka oli ryhmävalmennus, niin jokainen näytti saavan yksilöllistä ohjausta tarpeidensa mukaan. Aivan mahtava kokemus! Kiitos!”

K2021 valmennukseen osallistunut Asiakas

”Aivan loistava valmennus. Jos oli jollain jotain kysyttävää tuli Tuomakselta todella tyhjentävä ja asiallinen vastaus todella nopeasti. Ohjeet oli selkeät”

Jani Björk Asiakas

”Loistava valmennuspaketti, voi suositella kenelle tahansa. Itsellänikin vaikkakin tavoitteellista treeniä tehnyt ja mitään maagista helppoja kiloja ei ollut otettavissa niin silti yllättävän hyvät tulokset.”

Jari Lähdesluoma Asiakas

”Maastaveto 190 kg -> 210 kg, takakyykky 175 kg -> 185 kg, penkkipunnerrus 120 kg -> 130 kg ja leuanvedon kokonaiskuorma 121 kg -> 136 kg. Kokonaisarvosana valmennuksesta 5/5. Valmennus oli todella hieno oppimiskokemus ja toi todella laatua omaan tekemiseen. Mielelläni jatkan seuraaviin valmennuksiin, kiitos!”

Kevään 2023 lähtöön osallistunut Asiakas

”Penkkipunnerrus 85 kg -> 92,5 kg, leuanvedon kokonaiskuorma 104 kg -> 113,85 kg, takakyykky 125 kg -> 132,5 kg ja maastaveto 135 kg -> 155 kg. Valmennus tuntui helpolta toteuttaa, koska ohjeistus oli selkeä. Ohjelmassa oli suurin osa tuttuja liikkeitä, mutta myös itselle vieraampia liikkeitä. Uuden opettelu toi mukavaa vaihtelua, kuten myös eri rytmitykset ja suoritustekniikat. Valmennuksessa motivoi toive omien ennätysten rikkomisesta ammattilaisen tekemän ohjelmoinnin myötä. Pidin ohjelmasta. Ohjeistus oli selkeä. Wa-tuki oli toimiva. Kokonaisarvosana valmennuksesta 5/5.”

Talven 2024 lähtöön osallistunut nainen Asiakas
Previous
Next

Valmentajat

Tuomas Rytkönen

Athletican fysiikkavalmentaja (LitM)

Tuomas Rytkönen on liikuntabiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja, joka on erikoistunut maksimivoiman, lihasmassan, nopeusvoiman, kestovoiman sekä yhdistetyn voima- ja kestävyyskunnon kehittämiseen. Tuomas on fysiikkavalmentanut viimeisen 15 vuoden aikana ammatikseen kovalla tuloskehityksellä kymmenien urheilulajien urheilijoita ja kuntoilijoita niin voimalajien, nopeus- ja teholajien, kestävyyslajien kuin palloilulajien parissa: mm. voimailulajeissa useita maailmanmestaruuksia ja ME-tuloksia, kymmeniä Suomen mestaruuksia ja SE-tuloksia, sisäsoudussa useita maailmanmestaruuksia, Suomen mestaruuksia, ME- ja SE-tuloksia, useita yleisurheilun Suomen mestaruuksia sekä suomalaisia NHL- ja SM-liigajääkiekkoilijoita. Tuomas on pitänyt koulutuksia yli 1500:lle liikunta-alan ammattilaselle voima- ja fysiikkavalmennuksesta sekä konsultoinut Suomen pääsarjatasolla palloilijoiden fysiikkavalmennusta jalkapallossa, jääkiekossa, lentopallossa, salibandyssa ja ameriikalaisessa jalkapallossa. Tuomas on kirjoittanut Voimaharjoittelun käsikirjan (2019), joka kokoaa yhteen kokonaistutkimusnäytön voimanlajien kehittämisestä ja antaa tuhdin tietopaketin voimaharjoittelun periodisointiin ja ohjelmointiin. Tuomaksen oma urheilutausta löytyy voimailusta ja mieheltä löytyykin 1 MM-hopea, 8 Suomen mestaruutta, 1 maailmanennätys ja 10 Suomen ennätystä leuanvedosta sekä 1 SM-pronssi maksimihauiskäännöstä.

Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!