Koulutuksen luento- ja demomatariaalit pdf-muodossa koulutettaville kuuluvat koulutuksen hintaan. Lisäksi koulutuksesta saa halutessaan Athletican liikuntabiologi Tuomas Rytkösen (LitM) allekirjoittaman kurssitodistuksen, jossa on tiivistettynä myös koulutuksen sisältö.
Voimaharjoittelun perusteita fysioterapeuteille
Kaksipäiväinen koulutus voimaharjoittelun sekä yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun perusteista
Koulutuksessa käydään läpi maksimivoiman, nopeusvoiman, lihasmassaharjoittelun sekä ydistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun kuormitusfysiologiset ja valmennusopilliset perusteet. Lisäksi koulutuksessa käydään läpi fyysisen harjoittelun periodisoinnin ja ohjelmoinnin perusteet sekä perehdytään käytännössä maksimivoimaharjoittelun erikoistekniikoihin, kontrastivoimaharjoitteluun sekä unilateraaliseen voimaharjoitteluun.
Koulutuksen sisältö
Päivä 1:
Luento 3 h:
- Kuormituksen lait kehittävän fyysisen harjoittelun taustalla
- Maksimivoimantuottoon vaikuttavat hermolihasjärjestelmän komponentit
- Yleisvoiman ja lajivoiman ero niin hermostollisen adaptaation kuin lihasjännekompleksin näkökulmista
- Lihasmassasignaloinnin laukaisijat
- Voimantuoton kehittyminen on monin tavoin spesifiä
- Palautumisen ja kehittymisen ero – kuinka nopeasti minkäkin laisesta voimaharjoittelusta palautuu ja miksi
- Eksentrisen harjoittelun vaikutukset neuraalisen käskytykseen, lihaksen arkkitehtuuriin ja vammojen ennaltaehkäisyys juoksulajeissa, iskutuslajeissa ja suunnanmuutoslajeissa
- Okluusioharjoittelu kuntoutusvaiheen työkaluna
- Kontralateraalisen harjoitusvasteen hyödyntäminen kuntoutusvaiheessa
- Voimanttuotollisten ja lihasmassallisten puolierojen tasoittaminen unilateraalisen voimaharjoittelun keinoin
- Kuinka maksimoida maksimivoimantuoton kehittyminen: optimivolyymit, -intensiteetit, -frekvenssit, -palautumisajat ja -ärsykkeenvaihtelut
- Nopeusvoiman osaset ja kuormitusfysiologia niiden taustalla: maksimivoimareservi, voimantuottonopeus ja kimmoisuus
- Liikettä tukevissa lihaksissa sekä jarruttavissa lihaksissa täytyy olla maksimivoiman lisäksi voimantuottonopeutta, jotta vammoja voidaan ennaltaehkäistä
- Matalatehoiset hyppelyt iskuttavan harjoittelun vammojen ennaltaehkäisyssä – tuki- ja sidekudosten vahvistaminen
- Räjähtävä nopeusvoima ja syklinen pikavoima: kuormitusfysiologia ja miten optimoida käytännön harjoittelun harjoitusvasteet
- Optimaalinen tapa lisätä kimmoisuutta ja voimantuottonopeutta kovatehoisen plyometrisen harjoittelun keinoin: volyymit ja frekvenssit
- Kuinka optimoida muu nopeusvoimaharjoittelu
Demo 3 h:
- Eksentrisiä harjoitteita eri lihaspituuksille alaraajoille
- Maksimivoimaharjoittelun erikoistekniikoita: klusterit, korostetut eksentriset, 1,5- ja 1,25-nostot, muuttuva vastus, huojuva kuorma, osanostot, isometriset pidot ja funktionaaliset isometriset
Päivä 2:
Luento 3 h:
- Kestävyyskunnon osaset ja niiden kuormitusfysiologinen tausta: maksimaalinen hapenottokyky, hermolihasjärjestelmän suorituskykyisyys ja pitkäaikainen kestävyys
- Aerobisen kunnon kehittymiseen johtavan signaloinnin laukaisijat ja niiden suhde maksimi-, vauhti- ja peruskestävyyteen
- Yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun optimointi
- Voimantuoton kehittäminen kestävyyslajeissa
- Fyysisen harjoittelun ohjelmointimallit: lineaarinen periodisaatio, käänteislineaarinen periodisaatio, epälineaarinen periodisaatio ja blokkiperiodisaatio
- Ohjelmointimallien sovellutusmalleja maksimivoiman, nopeusvoiman sekä yhdisteytyn voima- ja kestävyysharjoittelun toteuttamiseen
Demo 3 h:
- Kontrastivoimaharjoittelun toteuttaminen – kuinka optimoida voimantuoton tehostumisen ja väsymyksen suhde
- Unilateraalinen eli yhden raajan voimaharjoittelu
Hinta ja tilaaminen
Koulutus maksaa maksimissaan 20 hengen ryhmälle 3000 € + alv + matkat + majoitus. Koulutuksen tilaajalta tulee löytyä luennointitilat sekä kuntosalitila demojen pitoon. Tiedusteluja voi laittaa suoraan Tuomas Rytköselle (LitM) osoitteeseen tuomasrytkonen@gmail.com.
Referenssit
Valmentajat
Tuomas Rytkönen
Athletican fysiikkavalmentaja (LitM)
Tuomas Rytkönen, liikuntabiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja, on erikoistunut maksimivoiman, nopeusvoiman, kestovoiman ja lihasmassan kehittämiseen sekä voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämiseen. Hänellä on yli kymmenen vuoden kokemus huippu-urheilijoiden valmentamisesta eri lajeissa, mukaan lukien useita voimailulajien Suomen mestareita, maailmanmestareita sekä NHL- ja SM-liigapelaajia. Tuomas on myös kouluttanut yli 1000 liikunta-alan ammattilaista ja konsultoinut eri urheilujoukkueita.
Tuomas on kirjoittanut Voimaharjoittelun käsikirjan, joka tarjoaa kattavan tietopaketin voiman kehittämisestä. Hän on luennoinut kansainvälisissä seminaareissa ja toimii valmentajana sekä kouluttajana Athletican ohjelmissa. Omalla urheilu-urallaan hän on saavuttanut seitsemän Suomen mestaruutta, yhdeksän Suomen ennätystä ja yhden maailmanennätyksen leuanvedossa.
Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!