Liikkuvuus koulutuspaiva

Aikataulullisesti koulutus noudattaa tämän kaltaista rakennetta:

• 1,5 h luento: Taustanörtteily – notkeuden ja liikkuvuuden eri muodot, liikkuvuusharjoittelun akuutit ja krooniset adaptaatiot, notkeusharjoittelun biomekaniikka ja kuormitusfysiologia.
• 1,5 h demo: Liikkuvuuden lajit ja tärkeimmät harjoitusmenetelmät pitkäjänteiseen kehitykseen.
• (tauko)
• 1 h luento + keskustelu: liikkuvuusharjoittelun periodisointi ja ohjelmointi, isomman kuvan haltuunotto.
• 1,5 h demo: Kikkapankki ja taikatemput – liikkuvuusharjoittelun hyödyllisimmät erikoistekniikat ja quick fix-harjoitteet.
• 0,5 h loppukeskustelu ja kysymykset.

Kouluttajan lupaus: Päivän lopuksi vastaan jokaiseen liikkuvuusaiheiseen kysymykseen, johon päivä itsessään ei ole vielä tarjonnut vastausta!

Aloitusluento käsittelee notkeus- ja liikkuvuusharjoittelun tiedettä. Tulemme käymään oleellisimmat kuormitusfysiologian ja biomekaniikan huomiot läpi, ja osallistujat saavat päättää, kuinka syvästi mistäkin mekanismeista nörtteillään! Tämä luento antaa pohjatiedon ja viitekehyksen, jonka kautta käytännön harjoitteiden ymmärrys syvenee ja soveltamiskyky laajenee.

Ensimmäinen käytännön osuus käy läpi tärkeimmät pitkän aikavälin kehitykseen liittyvät periaatteet. Käsittelemme harjoitteiden skaalausta, variointia ja kehittelyä, ulkoisen fokuksen ja taitoharjoitteiden hyödyntämistä, tukikudosten ehdoilla harjoittelua, ja yllätyksiin varautumista Tässä käytännön osiossa aiemmin käsitellyt teoriatason ilmiöt konkretisoituvat.

Jälkimmäinen luento-osuus keskittyy liikkuvuusharjoittelun periodisointiin ja ohjelmointiin. Miten mitäkin liikkuvuusmenetelmää kannattaa hyödyntää, kuinka usein liikkuvuustreenejä kannattaa tehdä, ja miten liikkuvuusharjoittelu kannattaa yhdistää muiden ominaisuuksien ja taitojen harjoitteluun. Täällä opit ottamaan isoa kokonaiskuvaa haltuun ja asettamaan liikkuvuusharjoittelun sujuvammin osaksi kokonaisuutta.

Jälkimmäinen käytännön osio laajentaa kikkapankkia. Käsittelemme prioprioseptiikan ja tuntoaistin hyödyntämistä, aktiivisen ja rennon liikkuvuuden kombotusta, kehon suojarefleksien hyödyntämistä ja ohittamista, sekä apuvälineiden käyttöä. Tämä käytännön osio tarjoaa laajan kikkapankin lisäksi ohjenuoran sille, mihin tilanteeseen mikäkin kikka toimii.