Nopeusvoimaharjoittelun ohjelmointi -etäkoulutus: 23. ja 30.11.2025

Koulutus koostuu kahdesta osasta:

1. Kehittävän Nopeusvoimaharjoittelun työkalut: ensimmäisessä osassa käydään läpi nopeusvoimaharjoittelun työkalupakkia sekä keskeisiä periaatteita. Näillä työkaluilla rakennetaan toimivia ja nousujohteisia nopeusvoiman harjoitusjaksoja eri tilanteisiin.
2. Nopeusvoimaharjoittelun periodisointi ja yhdistäminen muuhun harjoitteluun: toisessa osassa syvennytään toimivan harjoittelun ohjelmointiin, monimutkaisempiin rytmityksiin sekä siihen, miten nopeusominaisuuksia kehitetään yhdessä muiden fyysisten ominaisuuksien sekä lajitreenien kanssa eritasoisilla urheilijoilla.

Koulutus järjestetään etänä zoom -alustalla ja kumpikin osioista kesää 2,5h + osallistujien kysymyksiin vastaaminen. Lisäksi jokainen kurssille osallistunut voi tehdä harjoitustyön, josta on mahdollista saada henkilökohtainen palaute pientä lisämaksua vastaan (1h konsultaatio norm. 150€, nyt 95€). Palaute sisältää kehitysehdotuksen harjoitustyöhön sekä kysymyksiin vastaamisen henkilökohtaisessa etäpalaverissa Nopeusvalmentaja Olli Koskisen kanssa.

Mitä saat koulutuksesta?

OSA 1: Saa uusia työkaluja nopeusvoimaharjoittelun ohjelmointiin:

• Saa uusia työkaluja nopeusvoimaharjoittelun ohjelmointiin.

• Opit nopeusvalmennuksen ja yleisesti kehittävän harjoittelun periaatteita nopeusvoimanäkökulmasta tarkasteltuna.

• Opit rakentamaan nousujohteisia blokkeja ja harjoitusjaksoja räjähtävyyden, kimmoisuuden ja voimantuottonopeuden näkökulmasta

• KONKREETTISIA ESIMERKKEJÄ – Näin kehität:

• • Kevennyshypyn nousukorkeutta

• • Jalkojen tehontuottoa

• • Ylävartalon tehontuottoa

• • Kimmoisuutta – näin saat lihakset, jänteet ja tuki- sidekudokset varastoimaan ja vapauttamaan elastista energiaa!

• • Räjähtävyyttä: Hypyt, kuntopallon (Tai muun välineen) heitot ja loppuun asti kiihtyvän liikemallin hyödyntäminen

• • Voimantuottonopeutta = Enemmän voimaa tietyssä voimantuottoajassa

• • Opit nopeusvoimaharjoittelun sisällä vallitsevista erilaisista adaptaatiomekanismeista ja miksi kaikkien ei kannata harjoittaa nopeusvoimaa samalla tavalla?

• • Opit suhteellisen ja absoluuttisen tehontuoton eroista teorian ja käytännön esimerkkien kautta!

• • Opi miten hermolihasjärjestelmäsi, lihaksistosi ja tuki- ja sidekudoksesi adaptoituvat nopeusvoimaharjoitteluun!

OSA 2: Nopeusvoimaperiodisoinnin ohjelmoinnin ja periodisoinnin haastavammat tapaukset: Miten nopeusominaisuuksia kehitetään muiden ominaisuuksien ja kuormitustekijoiden lomassa. Mitä huomioida nopeusvoimassa kovemman tason urheilijoilla? 

Miksi tulla mukaan 2. koulutuspäivään?

• Opit nopeusvalmennuksen yhdistämisestä muihin harjoitusomuotoihin teorian ja käytännössä toteuttamieni valmennusesimerkkien kautta.

• Opit lisää kokonaiskuormituksen hallinnasta ja nopeuvoimalle estovaikutusta aiheuttavien tekijöiden huomioimiesta.

• Miten rakennat pitkiä ja loogisia jatkumoita ja säilytät punaisen langan harjoittelussa läpi pitkänkin fysiikkaharjoituskauden?

• Konkreettiset harjoitusesimerkit – Luvassa vastauksia mm. näihin kysymyksiin.
• Kuinka maksimivoimatasot vaikuttavat nopeusvoimaharjoittelun suunnitteluun?

• Miten rakentaa voimaa, ponnistusvoimaa ja kimmoisuutta ylöspäin – esimerkkinä beach volleyn harjoittelun ohjelmointi?

• Miten rakennettaan koko kesän läpi kantava ylläpitävä fysiikkaharjoittelu ylläpito pesäpallojoukkuelle?
• Kuinka rakennetaan kuntohuippu oikeaan paikkaa yksilölajien urheilijalle? Ohjeet herkistelyjakson suunnitteluun.

Mitä konkreettisesti sisältyy koulutukseen

• Osallistumisoikeus kahteen etälivekertaan: OSA 1 23.11.2025 klo 13-15.30 + Q&A ja OSA 2 30.11.2025 klo 13-15.30 + Q&A,
• Koulutusmateriaalin, joka sisältää kaikki luentojen oppimateriaalit sekä konkreettisia esimerkkejä nopeusvoiman toimivaan kehittämiseen kuten hyppyprogressioita kevennyshypyn kehittämiseen,
• Oikeus luentotallenteiden katsomiseen seuraavan vuoden (12kk) ajalle!
• Mahdollisuuden ostaa konsultaatiotunti hintaan 95€ (normaalisti 150€. Konsultaatiossa on mahdollista esimerkiksi:
  • Saada palautetta ja kehitysehdotuksia itse tehdystä harjoitusohjelmasta
  • Luoda yhdessä ideoiden harjoitusohjelmarunko spesifiin tilanteeseen
  • Kysellä lisää ja saada vastauksia