Taitolajien fysiikkavalmennus
Oheisharjoitteluohjelmat ja valmennukset taitolajiesi oheen. Tehdään lajitreenistä kevyttä!
Mistä on kyse?
Taitolajien oheen suunniteltu verkkovalmennus, jonka kohdalla ei tarvitse arvailla, että miten eri osa-alueita kannattaa milloinkin treenata ja miten eri treenimuodot sopivat yhteen – harjoittelu on rakennettu monia eri metodeita hyödyntäen, mutta tiukasti oleelliseen keskittyen.
Valmennuksessa fyysisten pohjaominaisuuksien treenaus ja kokonaiskuormituksen hallinta on otettu haltuun niin, että pystyt treenaamaan lajitaitoja samalla, kun lajien vaatima voima kasvaa kuukaudesta toiseen.
Valmennuksesta on viisi eri versiota:
- Akrobaattien ja tanssijoiden valmennus
- Ilma-akrobaattien ja tankotanssijoiden valmennus
- Voiman ja liikkuvuuden Minimal Effective Dose -valmennus
- Parkouraajien valmennus.
- Musiikkiteatterilaisten ja tanssijoiden valmennus – (a.k.a. ”taitolajien voimaa ja kestävyyttä”)
Lisäksi löytyy suoraan mihinkään taitolajeihin kytkeytymätön Voimaa ja Liikkuvuutta -valmennus.
Miksi taitolajien fysiikkavalmennus kannattaa?
Varsinaista ”cheat codea” nopeaan uusien haastavien liikuntataitojen oppimiseen ei ole, mutta näiden kolmen elementin yhdistelmällä pääsee lähimmäksi:
- Fyysinen valmius: ole valmiiksi riittävän vahva, räjähtävä ja notkea lajitaitoja varten.
- Vankka pohja: rakenna alle monipuolinen ja laaja pohja useista eri taidoista, ja pyri matkan varrella oppimaan lisää omasta oppimisestasi.
- Kyky ”epäonnistua” turvallisesti; hyväksy keskeneräisyys, pyri luopumaan epäonnistumisen pelosta ja häpeästä, uskalla ”epäonnistua” ja suhtaudu erilaisiin variaatioihin uteliaan leikkisästi.
Taitolajien fysiikkavalmennus ottaa näistä ensimmäisen kohdan haltuun! Tämä valmennus kehittää voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja liikkuvuutta lajiesi tarpeisiin niin, että voit omassa harjoittelussasi keskittyä vain lajitaitoihin. Tämän fysiikkatreenin myötä myös kyky ”epäonnistua” turvallisesti kehittyy, joten tästä on hyötyä myös kolmanteen kohtaan.
Lajien kirjo on valtava, eikä sama muotti todellakaan sovi kaikille. Tämä valmennuskokonaisuus sisältää eri versiot niihin viiteen tilanteeseen, joita minulta on valmennusvuosien aikana yksilövalmennuksessa kysytty kaikista eniten: akrobatia & tanssi, ilma-akrobatia & tankotanssi, parkour, musiikkiteatteri, ja minimal effective dose.
Tämä ei ole yhtä yksilöityä tai kallista kuin yksilövalmennus, eikä yhtä geneeristä kuin verkkovalmennukset yleensä. Jokaisesta ohjelmasta löytyy useita versioita erilaisiin tilanteisiin.
Milloin treenit alkavat?
Verkkovalmennusten seuraava lähtö tulee olemaan 15.9.2025.
Versiosta riippumatta tämä verkkovalmennus sopii sinulle, jos
- Haluat tulla vahvaksi lajejasi varten ja tykkäät treenata monipuolisesti.
- Arkeesi sopii lajitaitotreenien lisäksi 1-4 treeniä viikossa (voima-, nopeus-, kestävyys-, ja/tai liikkuvuus).
- Olet perusterve, eikä sinulla ole tällä hetkellä isommin liikkuvuusharjoittelua tai päävoimantuottosuuntien voimailua haittaavia vammoja.
Erityisen paljon saat valmennuksesta irti, jos treenaat jotain näistä lajeista tai jos haluat muuten vaan kehittää monipuolista liikuntakykyä. Tarkemmat tiedot valmennuksen eri versioista alla.
Verkkovalmennus akrobaateille ja tanssijoille
Akrobaateille, tanssijoille ja yleisatleeteille suunnatussa versiossa kehitetään koko kropan voimaa ja liikkuvuutta spagaatteihin, siltoihin ja parempaan ponnistusvoimaan tähdäten. Yläkropalla yleisvoima on pienenä sivutavoitteena mukana, ja treeni keskittyy hartioiden ja yläselän liikkuvuuteen. Alakropan treeni etenee kohti kovaa ponnistusvoimaa ja vahvoja spagaattitasapainoja.
Oleellisin ero musiikkiteatterilaisten versioon on se, että tässä ponnistusvoimaa kehitetään enemmän (volttien ja vastaavien akrobatialiikkeiden tarpeisiin), yläkropan voima on vahvemmin mukana (mutta silti vain sivutavoitteena), ja kestävyystreeniä ei tehdä lainkaan.
Treeniviikot tulevat sisältämään kaksi tai kolme pidempää n. 45-75 min treeniä ja valintasi mukaisen määrän lyhyitä n. 20 min oheissettejä.
Tämä on se versio, joka johtaa kohti vahvaa ja taitavaa laajojen liikeratojen käyttöä tasaisella maalla.
Trikkaajat, tanssijat, (potkupainotteisten lajien) kamppailijat, akrobaatit – tämä on teille!
Verkkovalmennus ilma-akrobaateille ja tankotanssijoille
Ilma-akrobaateille ja tankotanssijoille suunnattu versio keskittyy ilma-akrobatian kannalta oleelliseen voimaan ja liikkuvuuteen – erityisesti yläkropan voimaa ja alakropan liikkuvuutta. Yläkropan osalta treenataan hartioiden ja yläselän liikkuvuutta sekä kankaan, köyden, liinojen ja trapetsien kannalta tärkeitä voimatasoja. Alakropan osalta treenataan liikkuvuutta ja laajojen liikeratojen voimaa tavalla, joka johtaa kohti spagaattitasapainoja.
Oleellisin eri muihin valmennuksen versioihin on se, että tässä yläkropan voima korostuu kaikista eniten, ja tämän valmennuksen alakroppavoimailu tähtää tarkimmin juuri laajan liikeradan voimaan ja liikkuvuuteen.
Treeniviikot tulevat sisältämään kaksi tai kolme pidempää n. 45-75 min treeniä ja valintasi mukaisen määrän lyhyitä n. 20 min oheissettejä.
Tämä on se versio, joka johtaa kohti vahvaa ja taitavaa laajojen liikeratojen käyttöä ilmassa.
Tankotanssijat, ilma-akrobaatit, (vääntöpainotteisten lajien) kamppailijat – tämä on teille!
Verkkovalmennus musiikkiteatterilaisille ja tanssijoille
Musiikkiteatterilaisille ja tanssijoille suunnatussa versiossa kehitetään koko kropan voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä spagaatteihin, siltoihin ja kovempaan kestävyyskuntoon tähdäten. Yläkropalla yleisvoima on hyvin pienenä sivutavoitteena mukana, alakropan treeni etenee kohti vahvaa laajojen liikeratojen käyttöä, ja kestävyystreeni varmistaa, että esiintyminen tulee kevenemään.
Oleellisin ero akrobaattien ja tanssijoiden versioon on se, että tässä kestävyys näyttelee paljon suurempaa roolia, ponnistusvoima korostuu vähemmän (tähtäimessä on korkeammat hypyt, mutta ei välttämättä voltit ja vastaponnistukset), ja yläkropan voima on tässä selvästi pienempi sivutavoite.
Treeniviikot tulevat sisältämään kaksi, kolme tai neljä pidempää n. 45-75 min treeniä ja valintasi mukaisen määrän lyhyitä n. 20 min oheissettejä.
Tämä on se versio, joka johtaa kohti vahvaa, taitavaa ja kevyen tuntuista esiintymistä.
Musiikkiteatterilaiset ja tanssijat – tämä on teille!
Parkouraajien valmennus
Parkouraajien fysiikkavalmennus kehittää voimaa, ponnistusvoimaa ja iskutuksensietoa juuri parkourin vaatimuksiin!
Yläkropan osalta edetään kohti vahvempaa kiipeämistä, nopeampia nousuja ja vahvempia ylityksiä. Alakropan osalta rakennetaan voimaa, ponnistusvoimaa ja kykyä ottaa iskuja vastaan. Valmennus sopii kaikentasoisille!
Treeniviikot tulevat sisältämään 2-3 noin 60-75 min treeniä ja 0-2 lyhyttä n. 20 min oheissettiä.
Parkouraajat – tämä on teille!
Minimal effective dose -valmennus
Liikkuvuuden minimal effective dose-versio kehittää yleistä laajan liikeradan toiminnallista voimaa ilman lajispesifejä elementtejä.
Yläkropan osalta treenataan veto- ja punnerrusliikkeiden voimaa tavalla, joka laajentaa olkapäiden ja hartioiden liikeratoja samalla. Alakropan treeni rakentuu niin, että tämän valmennuksen treeneillä voi tavoitella niin vaivattomampaa syväkyykkäämistä kuin laajempia spagaatteja. Valmennus sopii kaikentasoisille!
Treeniviikot tulevat sisältämään yhden n. 40-50 min treenin ja yhden lyhyen n. 20 min oheissetin.
Kiireiset yleisatleettisuuden tavoittelijat – tämä on teille!
Huom: Tämä on tasan sama valmennus, kuin Voimaa & Liikkuvuutta 1: Minimal Effective Dose.
Mitä valmennukseen kuuluu?
Käytännössä valmennus on 12 viikon mittainen harjoitusjakso, jossa treeniviikot sisältävät yksi, kaksi tai kolme pidempää treeniä ja mahdollisesti pari lyhyttä oheissettiä, jotka voi toteuttaa esimerkiksi lajitreenien yhteydessä. Voit sovittaa valmennuksen treenit omiin aikatauluihisi miten vain – annan suuntaviivoja ja vinkkejä siihen, mutta mitään tiukasti aikaan sidottua tässä ei ole.
Harjoittelun periodisaatio menee näiden valmennusten osalta niin, että ensimmäiset 8 viikkoa harjoittelusta pääkehityskohteena on yleinen monipuolista liikkumista tukeva yleisvoima ja sivukehityskohteena versiosta riippuen liikkuvuus, ponnistusvoima tai kestävyys. Viimeiset 4 viikkoa harjoittelun pääkehityskohteeksi nousee versiosta riippuen joko ponnistusvoima, lajinomainen maksimivoima tai aktiivinen liikkuvuus.
Palautteita aiemmista verkkovalmennuksen lähdöistä
Palautteet ovat Voimaa & Liikkuvuutta -valmennuksista, eli tämän valmennuskokonaisuuden ilma-akro & tankotanssi-, akro & tanssi-, ja MED -versioista. Parkouraajien ja musiikkiteatterilaisten valmennukset ovat tulossa ensimmäistä kertaa.
Numeerinen kokonaisarvosana: 4,67/5.
Kiittävää palautetta
”Treeniin motivoi paljon se, että tietää asiantuntijan valinneen lajitreeniä hyödyttäviä, vahvistavia ja kehittäviä liikkeitä.”
”Ei tarvinnut miettiä mitä salilla tekisi, kun oli valmis sapluuna. Valmennus sai innostumaan salitreenistä, vaikka se ei ole aiemmin itseä kiinnostanut!” Perusteellinen vastailu ryhmäläisten kysymyksiin Whatsappissa oli hieno juttu. Vastauksista muiden esittämiin kysymyksiin oli usein hyötyä myös itselle.”
”Selkeät ohjeet ja videot. Hyvin rakennettu kokonaisuus. Yhteinen wa-ryhmä, jossa oppi muiden kysymysten avulla enemmän, kuin itse olisi osannut esittää”.
”Pidempään miettinyt, että aloittaisi kuntosalilla käynnin. Valmennuksen avulla siellä käyminen helpottui ja antoi hyvän syyn käydä salilla vahvistamassa omaa perusvoimaa.”
”Treeniohjelmassa oli paljon uusia ja mielekkäitä liikkeitä, joita ei ole tullut aiemmin tehtyä. Vaihteluvuus toi treeneihin lisää mielenkiintoa.”
”Ohjelman mukana tulevat ohjeet lisävinkkeineen olivat hyvät, ja mukana oli tärkeitä tarkennuksia, kuten voimaharjoittelun liikenopeuksien yleisohje. Tykkäsin myös formaattina PDF-tiedostosta, koska se oli kätevä tulostaa mukaan salille.”
”Ohjelman liikkeistä oli paljon variaatioita, joista pystyi valitsemaan itselleen sopivat, sekä myös haastamaan itseään eri versioiden kokeiluun. Oli motivoivaa huomata, miten uudet liikkeet, jotka tuntuivat aluksi vaikeilta, muuttuivat harjoittelun myötä helpommiksi ja niissä vahvistui.”
”Kiitos hyvästä ohjelmasta! Mahtavaa, että tarjolla on jatkoa sekä ohjeet myös omatoimisesti jatkamiseen.”
Kritisoivaa palautetta
”Koska itsellä meni aika paljon aikaa videoiden katseluun, kommentoin vielä niihin liittyen. Uusia liikkeitä oli välillä vaikea omaksua videolta ilman sanallista ohjeistusta, varsinkin jos peräkkäin oli monta variaatiota. Itse tykkäisin, että mukana olisi aina sanallinen (ja kirjallinen) ohjeistus siitä, mitä liikkeissä olisi huomionarvoista. Välillä YouTube-videoissa oli myös mainoksia, jotka hidastivat videoiden katsomista.”
”Varmasti olisi ollut hyvä valmennus, jos se olisi toteutettu jotenkin toisin. Valmennus jäi minulla heti kesken tokalla viikolla. En oikein tiennyt missä olisin ”treeniä” tehnyt, kotona, tankosalilla, kuntosalilla. Jokapaikasta puuttui jotain välineitä. Suurin osa videoista oli sellaisi missä pyöri mainoksia aivan saatanasti, se vitutti ja söi motivaatiota, varsinkin kun valmennuksesta oli jo maksanut niin en oikein ymmärrä miksi suurin osa viedoista oli YouTubessa. Suosittelen suuresti tekemään valmennukselle sovelluksen.”
Konkreettisesti verkkovalmennus sisältää:
- Tavoitteiden mukaan rakennetut harjoitusohjelmat!
- Valmentajan tuki whatsapp-ryhmän kautta (halutessasi).
- Treeniresurssien mukaan rakennetun harjoitusohjelman, jossa 2-4 treeniä viikossa:
- Pidempiä (n. 45-75 min) päätavoitteille omistettuja treenejä 1-2/viikko.
- Lyhyitä oheissettejä 0-2/viikko. Nämä sopivat esim. lajitreenin (tai muun liikunnan) lämmittelyn sekaan.
Harjoitusohjelmat itsessään sisältävät:
- Ohjeet ja suuntaviivat lämmittelyihin (video-ohjeineen).
- Tarkka (aina treenistä toiseen muuttuva) treeniohjelma.
- Harjoitusliikkeiden video-ohjeet.
Myös periodisaatioon ja harjoittelun isompaan kuvaan liittyviä huomioita on sanoitettu auki, joten yksittäisten treenien lisäksi myös kokonaisuuden taustalogiikka on näkyvillä.
Spoileri - mitä on odotettavissa ja miltä treenaaminen tuntuu:
Osa treenimuodoista ja harjoitteista on varmasti tuttuja ja osa uusia – ja osassa harjoite on tuttu, mutta tekotavassa on jotain uutta.
On odotettavissa, että ensimmäisten parin viikon ajan treeneihin menee hieman enemmän aikaa (kun kaikki on uutta ja osassa pitää availla videolinkkejä), mutta se sujuvoituu nopeasti. Ensimmäisiltä parilta viikolta voi myös odottaa hieman lihasten kipeytymistä (erityisesti uudet laajan liikeradan voimaliikkeet tuottavat viivästyneitä lihaskipuja), mutta sekin helpottaa parissa viikossa selvästi. Tässä valmennuksessa kuormitus on kuitenkin fiksusti hallussa – nyt pyritään kehitykseen, ei repimiseen.
Liikkuvuuteen pyrkivissä ohjelmissa ensimmäisten kahdeksan viikon aikana näkyvät tulokset rennon liikkuvuuden osalta eivät välttämättä kehity aivan valtavaa tahtia, mutta ”taustalla” tapahtuu tärkeitä liikkuvuutta edistäviä asioita – oleellisin tuntuva muutos alussa on luultavimmin se, että liikelaajuudet tuntuvat vahvemmilta ja pääset niihin pienemmällä lämmittelyllä. Alun pohjanrakennus on kuitenkin tarpeen, ja kun se on toteutettu hyvin, viimeisten viikkojen aikana tapahtuu selkeämpiä muutoksia, ja rennon liikkuvuuden kehitys jatkunee vielä ohjelman jälkeenkin.
Ponnistusvoimaan pyrkivissä ohjelmissa treenijakson alkupuoliskon kovien, voimaan keskittyvien treeniviikkojen kohdalla hyppiminen ei välttämättä tunnu kovin rennolta ja kevyeltä, mutta taustalla tapahtuu tärkeitä hyppäämistä hyödyttäviä asioita. Kevennysviikot ja treenijakson viimeinen kuukausi kaivaa terävyyden paremmin esiin!
Milloin?
Viimeinen ilmoittautumispäivä on 11.9.2025. Valmennus alkaa 15.9.2025.
Hinta
3 kk valmennuksen ennakkovaraajan hinta on 150 €.
Referenssit
Valmentajat
Henri Hänninen
Henri Hänninen (LitM) on liikuntabiologi, akrobaatti ja fysiikkavalmentaja, joka yhdistää valmennuksessaan vahvan tutkimusperusteisen tiedon ja käytännön kokemuksen. Hän on erikoistunut taitolajien analysointiin, fyysisesti vaativien taitojen kehittämiseen sekä voiman, nopeuden, liikkuvuuden ja taitojen yhdistämiseen. Henrillä on laaja lajitausta parkourista ja ilma-akrobatiasta, joita hän on vienyt ammatilliselle tasolle, sekä kokemus kymmenistä muista lajeista.
Henri on valmentanut sirkus- ja tanssialan osaajia sekä kilpaurheilijoita, joiden saavutuksiin kuuluu kansallisia ja kansainvälisiä mitaleita voimanostossa, tankotanssissa ja pesäpallossa. Hänen tavoitteensa on kaventaa tutkimustiedon ja käytännön valmennuksen välistä kuilua ja edistää näyttöön perustuvaa päätöksentekoa kaikilla tasoilla. Henrin oppiin voi päästä Athletican koulutuksissa ja verkkovalmennuksissa.
Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!