Verkko­valmennukset

Parhaaseen tietoon ja laajaan valmennuskokemukseen perustuvaa verkkovalmennusta!
Testaa mikä valmennuksistamme sopii sinulle

Athletican verkkovalmennukset ovat yhteen tai kahteen ominaisuustavoitteeseen tähtääviä harjoitusohjelmia, jotka valikoidaan osallistujille lähtötason ja toiveiden mukaan.

Athletican huippuvalmentajien uniikin tiedotaidon avulla selätetään yleiset sudenkuopat ja saavutetaan tuloksia tehokkaasti.

Asiantunteva Ohjaus

Saat päivän- tai viikontarkan ohjelmoinnin, lämmittelyohjeet ja kehitystä tukevat yleiset ravinto-ohjeet.

Yksilöllinen Lähestymistapa

Verkkovalmennukset valikoidaan lähtötasosi mukaan, varmistaen optimaalisen kehityksen.

Yhteisön Tuki

Valmennusten aikana saat valmentajien ja kanssatreenaajien tuen yhteisen WhatsApp-ryhmän kautta.

Valmennustyypit

Normaalit verkko­valmennukset

Yhteen tai kahteen tavoitteeseen tähtäävät ohjelmat – oleelliseen keskittyen ja ylimääräistä rönsyilyä vältellen.

  • Täsmällinen tavoitteen asettelu
  • Systemaattinen eteneminen
  • Keskittyminen olennaiseen

Minimal Effective Dose

Harjoittelu fiksulla panostus/hyöty -suhteella, minimimäärällä merkittäviä tuloksia.

  • Tehokas ajankäyttö
  • Optimoitu harjoitusmäärä
  • Pitkän aikavälin tulokset

Lue lisää >

Liikkuvuus-lisäosa

Molemman tyyppisiin verkkovalmennuksiin voit lisätä liikkuvuus-lisäosan, jossa kehitetään toiminnallista liikkuvuutta tavalla, joka tukee päätavoitteiden treeniä.

Lue lisää >

Tulevat verkko­valmennukset

Kaikki alkavat 5.5.2025

Yleisatleettisuus -verkkovalmennus

Taitolajien fysiikkavalmennus

Ponnistusvoima 3 kk verkkovalmennus

Voimaa ja Liikuvuutta

Voimaa ja Lihasmassa

Voimaa ja Nopeutta

Voimaa ja kestävyyttä

Athletican verkko­valemennuksissa toteutuvat kaikki kehittävän harjoittelun lainalaisuudet. Alta löytyvällä videolla Athletican Tuomas ja Henri kertovat tarkemmin mitä nämä ovat!

Testaa alla olevalla lyhyellä kyselyllä, mikä verkkovalmennus sopii sinulle!

Testaa alla olevalla lyhyellä kyselyllä, mikä verkkovalmennus sopii sinulle!

Mihin Athletican verkkovalmennusten toimivuus ja tulokset perustuvat?
Athletican verkkovalmennusten toimivuus pohjaa kolmeen asiaan:

  • Fysiikkavalmennuksen tietotaitoon
  • Verkkovalmennuksen prioriteetin valintoihin (ei kerralla kaikkea vaan fokus korkeintaan pariin pääkehityskohteeseen kerrallaan!)
  • Verkkovalmennusten ”yksilöinti” aiemman harjoitustaustan sekä treeniresussien pohjalta.

Valmentajien tietotaidon pohjana on syvä teoriaymmärrys, joka perustuu liikuntatieteelliseen kokonaistutkimusnäyttöön sekä yli kymmen vuoden käytännön fysiikkavalmennuskokemukseen. Pitkä käytännön valmennuskokemus on auttanut ymmärtämään, miten tutkimustietoa parhaiten hyödynnetään käytännön valmennuksessa. Valmennusmerittejä löytyy aina kansainvälisen tason huippu-urheilusta ja fyysisen taiteen ammattilaisista kokeneiden ja tavoitteellisten harrastajien kautta innokkaisiin aloittelijoihin. Kymmeniä eri lajeja, lukemattomia erilaisia yksilöllisten tavoitteiden yhdistelmiä ja satoja ennätyksiään ylittäneitä asiakkaita. Lue lisää Athletican valmentajista.

Valmennuksen otsikko kertoo, mitä treenijaksolla kehitetään

Päätavoitteet ilmenevät otsikosta! Kun keskitytään oleelliseen ja harjoitellaan yhtä tai kahta päätavoitetta kohden kerrallaan, saadaan riittävästi harjoitusärsykettä kutakin kehitettävää ominaisuutta kohden, varmistutaan palautumiskapasiteetin riittävyydestä sekä vältytään mahdollisilta interferenssivaikutuksilta (nopeuden ja kestävyyden välillä).

Valmennuksiin voi myös lisätä liikkuvuus-lisäosan, jossa päätavoitteen treenien mukana edistetään sivutavoitteena toiminnallista liikkuvuutta tavalla, joka ei häiritse päätavoitteen treenejä lainkaan.

Athletican verkkovalmennukset palvelevat tavoitteitasi hyvin, sillä ohjelman valikoitumiseen vaikuttaa aiempi treenitaustasi sekä osassa valmennuksia myös treeniresurssisi (kuinka monta treeniä per viikko haluat harjoitella).

Millaista tukea saan valmennuksen aikana ja saanko yhteyden valmentajaani?

Saat milloin tahansa yhteyden valmentajaasi.
Jokaiselle verkkovalmennukselle luodaan viestiryhmä, johon voit halutessasi liittyä linkin avulla. Linkin lähetämme samalla kun saat ohjelmasi sähköpostilla. Suosittelemme ryhmän liittymistä, sillä siellä valmentajat vastaavat asiantuntevasti jokaiseen esitettyyn kysymykseen ja saat myös tukea kanssatreenaajilta. Lisäksi voit ottaa yhteyttä valmentajiin suoraan sähköpostin avulla.

Athletican verkkovalmennukset ovat saaneet paljon positiivista palautetta nimenomaan valmennuksien aikana tehtävän yhteydenpidon osalta!

Mitä verkkovalmennusohjelmani sisältää ja mitä siihen kuuluu?
Jokaiseen verkkovalmennukseen kuuluu seuraavat asiat:

  • Päiväntarkka treeniohjelma
  • Ohjeet lämmittelystä
  • Ruokavalio-ohjeet
  • Valmentajien tuki valmennuksen aikana

Treeniohjelma sisältää päiväntarkan ohjelmoinnin kullekkin treeniviikolle. Ohjeissa on tiedot tehtävistä treeneistä ja liikkeistä ja linkit ohjevideoihin. Lisäksi ohjelmoinnin perusperiaatteet ja jakson kuvataan ohjelmassa. Ohjelma räätälöityy sinulle hieman verkkovalmennuksesta riippuen sen mukaan paljonko sinulla on aikaa treenata ja mikä on treenitaustasi. Kysymme tästä ilmoittautumislomakkeen yhteydessä.

Lämmittelyohjeet tulevat treeniohjelman mukana. Lämmittely on tärkeää niin treenien suorituskyvyn kuin turvallisuudenkin kannalta.

Ruokavalio on tärkeä osa treenaamista. Ohjelman mukana saat harjoitusohjelman päätavoitteen kannalta oleelliset yleiset ohjeet ruokavaliosta.

Tuki valmennuksen aikana hoidetaan pääosin valmennuksen Whatsapp-ryhmän avulla. Whatsapp -ryhmässä pääset kysymän ja saat vastauksen kaikkiin kysymyksesi ja pääset seuraamaan myös mitä muut kysyvät ja mitä niihin vastataan. Ryhmästä saa toki myös kanssatreenaajien tukea.

Päätavoitteiden osalta treeniohjelmassa saat mitä tilaat: valmennuksen otsikko kertoo, mitä treenijaksolla kehitetään! Jos haluat päätavoitteiden lisäksi edistää liikkuvuutta pienempänä sivutavoitteena samalla, voit ottaa verkkovalmennuksen kylkeen Athletican notkeus- ja liikkuvuusasiantuntijan laatiman liikkuvuus-lisäosan, jossa päätavoitteiden treenien verryttelyistä otetaan juuri liikkuvuuden kannalta kaikki hyöty irti.

Saanko myös ohjeet ruokavaliosta?
Saat ohjelmasi mukana yleiset ravinto-ohjeet, jotka tukevat kehittymistäsi.
Kokemuksia Athletican-verkkovalmennuksista
Verkkovalmennusten käyneiden tuloksia ja palautteita voit lukea kunkin vverkkovalmennusten sivuilta, jonne pääset klikkaamalla niiden kuvakkeita.

Tässä kuitenkin muutamia otteita saamistamme palautteista.

”Valmennuksessa erityisen onnistunutta olivat monipuolinen ohjelma ja valmentajan nopeat vastaukset”
– Jyri Lappalainen, Ponnistusvoima -verkkovalmennus.

”Valmennus oli omaan kiireiseen arkeen sopiva. Tuomakselta sai kattavat vastaukset kaikkiin kysymyksiin.”
– Juuso Pikkarainen, Minimal Effective Dose -kuntosalivalmennus.

”Loistava valmennuspaketti, voi suositella kenelle tahansa. Itsellänikin vaikkakin tavoitteellista treeniä tehnyt ja mitään maagista helppoja kiloja ei ollut otettavissa niin silti yllättävän hyvät tulokset.”

– Jari Lähdesluoma, Voimaa ja lihasmassaa -verkkovalmennus.

Mitä eroa on Minimal effective dose ja tavallisella verkkovalmennuksella?
Lähtökohtaisesti kaikkien verkkovalmennustemme tavoite on autta sinua pääsemään kohti tavoitteitasi eli kehittymään valitsemasi tavoitteen edellyttämissä fysiikkaominaisuuksissa. Ohjelmat pyritään rakentamaan siten, että ne kehittävät ominaisuuksia melko lailla optimaalisesti lähtötasosi huomioiden, mutta optimaalisen kehittymisen saavuttaminen saattaa edellyttää myös melko suuria ajallisia panostuksia.

Minimal effective dose -ajattelussa on se ero, että se pyrkii kehittymisen maksimoimisen sijaan maksimoimaan panostus-hyötysuhdetta. Suomeksi tämä tarkoittaa, että saat eniten kehitystä suhteessa harjoittelumääräsi minimal effective dose -valmennuksessa.