Minimal Effective Dose – Kuntosalivalmennus

”Hyviä tuloksia tuottavaa treeniä järkevällä panostuksella, joka sopii kiireiseen arkeen ja muun urheilun yhteyteen. Selkeä rakenne ja sopivasti vaihtelua liikkeissä ja toistoalueissa. Oli erittäin motivoivaa nähdä jatkuvaa kehitystä näinkin ”pienellä” viikottaisella treenimäärällä. Ei tarvinnut stressata, ehtiikö ohjelman kaikki treenit tehdä ennen seuraavaa viikkoa ja näin kesäkaudella kiva ettei pyöräilystä ja muusta ulkoilusta tarvinnut tinkiä. Myös toistoalueprogressio ja liikevaihdokset oli tehty ainakin minulle motivaatiota hyvin ylläpitäviksi, koska aina kun tekeminen alkoi tuntua tosissaan raskaalta (ja kyllähän se sitä kunkin treeniblokin lopuksi oli, kun tehdään useampaa isoa liikettä lähes uupumukseen asti), niin sitten lyhenikin jo sarjapituus tai vaihtui liike toiseen variaatioon. Oikeastaan ainoa negatiivinen asia joka tulee mieleen on se, että liikeparien tekeminen oli ruuhkaisempina treenipäivinä vaikeaa, jonka vuoksi osa treeneistä venyi aika pitkäksi. Etenkin penkki + alatalja oli kroonisesti vaikea, kumpiakin suorituspaikkoja kun useimmilla saleilla on liian vähän ja ne ovat salin vastakkaisissa päissä 🙂 Silloin kun pääsin tekemään kaiken ohjeistetusti liikepareina, ei mennyt kertaakaan yli tuntia eli siltä osin lupaukset on kyllä lunastettu. Sinälläänhän tämä ongelma ei ole ohjelman vika, ja jatkovalmennuksessa ehkä mietin aktiivisemmin ja kysyn neuvoa, kannattaisiko joku liike korvata toisella ihan logistisista syistä. Arvosana valmennuksesta 5/5.”

Tuloskehitys: Takakyykyn viiden toiston maksimi 100 kg –> 110 kg. Penkkipunnerruksen viiden toiston maksimi 90 kg –> 95 kg. Vastaoteylätaljan viiden toiston maksimi 77 kg –> 90 kg.

”Valmennus oli omaan kiireiseen arkeen sopiva. Tuomakselta sai kattavat vastaukset kaikkiin kysymyksiin. Oli myös mukavaa huomata, että näinkin vähäinen harjoitusmäärä riittää kehityksen saamiseen. Harjoitusten tekeminen oli mukavaa ja ne eivät olleet liian pitkiä. Valmennus oli niin toimiva, että jatkan seuraavaksi Ponnistusvoima- verkkovalmennukseen. Arvosana valmennuksesta 5/5.”

Tuloskehitys: Takakyykyn viiden toiston maksimi 90 kg –> 100 kg. Vastaoteleaunvedon viiden toiston maksimi 75 kg kokonaiskuorma –> 85 kg kokonaiskuorma. Penkkipunnerruksen viiden toiston maksimi jalat ilmassa pysäytyksillä rinnalla 55 kg –> 65 kg.

”Treenit olivat selkeitä ja loistavasti suunniteltuja. Treenin sai tehtyä tunnissa mikä sopii erittäin hyvin kiireisen yrittäjä/opiskelija/perheenisän arkeen. Lisäksi aina jos heräsi kysyttävää harjoitteista, sai valmennuksen WA ryhmässä siihen nopeasti kattavan vastauksen. Valmennus oli selkeä, napakka ja tuloksia huomasi jo valmennuksen aikana. Erittäin hyvä valmennus kiireiseen elämäntilanteeseen. Tuloksia tuli, pienellä panostuksella. Arvosana valmennuksesta 5/5.”

Tuloskehitys: Takakyykyn viiden toiston maksimi 75 kg –> 100 kg. Penkkipunnerruksen viiden toiston maksimi 45 kg –> 52,5 kg. Vastaoteylätaljan viiden toiston maksimi 59 kg –> 75 kg.