Voimaa ja kestävyyttä verkkovalmennus
Mistä on kyse?
Jos Cooper-tuloksesi juosten on 2000-3100 m ja maastavetotuloksesi 1-2,5 x kehonpaino ja haluat kehittää voimaa ja kestävyyttä yhtä aikaa, niin tämä valmennus on sinua varten. Jos Cooper-tuloksesi on +3100 m ja haluat kehittää kestävyyttäsi, niin liikutabiologin vastaanotolla luotu yksilöity harjoitusohjelma on sinua varten.
Voimaa ja Kestävyyttä -verkkovalmennus sisältää kolmen kuukauden tarkasti periodisoidun ja ohjelmoidun harjoitusohjelman sekä Athletican valmentajien ylläpitämän WhatsApp-ryhmän tuen koko valmennuksen ajan. Harjoitusohjelmista on olemassa useita versioita, joista valitsemme sinulle taustatietojen ja toiveiden perusteella parhaan vaihtoehdon.
Harjoitusohjelmien sisältö perustuu yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun kokonaistutkimusnäyttöön sekä valmentajien – Tuomas Rytkösen (LitM) ja Henri Hännisen (LitM) – yli 10 vuoden systemaattisesti kovia tuloksia tuottaneeseen ammattivalmennuskokemukseen. Valmennus hyödyntää valmentajien laajaa ja syvää kokemusta kymmenien eri lajien parissa aivan kaikilla olemassaolevilla tasoilla – aivan olympiaurheilijoista aloittelijoihin.
Kestävyysharjoitukset ja yhdistelmäharjoitusten kestävyysosiot on laadittu ja kirjoitettu niin, että voit toteuttaa ne lähes mitä tahansa liikuntamuotoa hyödyntäen – voit juosta, soutaa, pyöräillä, uida, tai vaikka tanssia. Voimaharjoitukset ja yhdistelmäharjoitusten voimaosiot on laadittu ensisijaisesti kuntosaliympäristöä hyödyntäen, mutta myös minimaalisen välineistön kotitreeniolosuhteisiin löytyy ohjeistukset.
Valmennuksen harjoitusohjelmasta on olemassa useampi erilainen versio, ja kullekin sopivin versio valikoituu taustatiedoissa kyseltyjen tavoitepainotusten, harjoitustaustan ja harjoitteluresurssien mukaan. Ilmottaudu – tästä
Kenelle valmennus sopii?
Valmennus sopii tavoitteellisille kuntoilijoille, jotka haluavat kehittää sekä maksimivoimaominaisuuksiaan että kestävyysominaisuuksiaan. Myös yhdistelmälajien, kuten palloilulajien, urheilijat voivat hyödyntää valmennusta kausilla, joilla kehitetään voimaa ja kestävyyttä, mutta ylläpidetään nopeutta. Nopeuden ylläpito-ohjeet sitä tarvitseville liitetään harjoitusohjelmiin mukaan.
Mitä valmennukseen osallistumisesta hyötyy?
Tulet vahvemmaksi ja kestävämmäksi! Valmennuksessa pystyt kehittämään sekä maksimivoimatasojasi että kestävyyskuntoasi. Molemmista on hyötyä niin urheilulliseen suorituskykyyn kuin myös yleiseen toimintakykyyn ja terveyteen. Maksimivoima ja aerobinen kestävyyskunto ovat itseisarvoisesti tärkeitä ominaisuuksia monissa fyysissä suorituksissa. Lisäksi maksimivoimareserviä tarvitaan nopeusvoiman ja kestovoiman pohjaominaisuutena, ja aerobista kestävyyttä sekä voimantuotto-ominaisuuksia tarvitaan nopeuskestävyyden pohjaominaisuuksina. Maksimivoima myös tekee useista muiden liikuntamuotojen toiminnoista kevyempiä, ja hyvä aerobinen kunto auttaa palautumaan arjen ja muiden liikuntamuotojen kuormituksesta paremmin.
Pari esimerkkitapausta kevään 2023 valmennuksen 3 kk kehityksistä:
Palomies:
Cooper: 2820 m –> 3020 m
Maastaveto maksimi: 200 kg –> 220 kg
Penkkipunnerrus maksimi: 140 kg –> 150 kg
Leuanveto maksimi; 45 kg + kehonpaino 85 kg = 130 kg –> 55 kg + kehonpaino 84,5 kg = 139,5 kg
Kokonaisarvosana valmennuksesta asteikolla 1-5: 5
”Tämä oli ensimmäinen tarkemmin suunniteltu valmennus, johon osallistuin ja olen äärimmäisen tyytyväinen valmennuksiin ja tuloksiin. Aluksi olin hieman skeptinen kahden ominaisuuden yhtäaikaisesta kehityksestä, mutta niin vain molemmat osa-alueet kehittyivät mallikkaasti vaikka erilaista voima- ja kestävyysharjoittelua taustalla jo yli 15 vuotta. Tällainen voima- ja kestävyyspaketti (ml. uudet liikkeet pääliikkeiden lisäksi) on erinomainen kehittämään juuri niitä osa-alueita, joita omassa palomiehen työssä tarvitaan.
Valmentajilta sai nopeat ja erittäin kattavat vastaukset WhatsAppissa, ja mahtavaa että samalla oppii myös liikuntatieteen saloja. Tarkat perustelut jokaisessa vastauksessa oli iso plussa. Pidän erityisesti myös teidän tyylistä, jossa valmentajat itse koeponnistavat omia ohjelmiaan ja sitä kautta näyttävät esimerkkiä omalla kehityksellään. Näitä on mukava seurata somessa.
Isot kiitokset ja ehdottomasti myös jatkossa mukana muissa valmennuksissa!”
Tahvo Kekkonen:
Cooper: 3000 m –> 3250 m
Maastaveto maksimi: 150 kg –> 162,5 kg
Penkkipunnerrus maksimi: 117,5 kg –> 125 kg
Leuanveto maksimi, kokonaiskuorma (lisäpaino + kehonpaino): 110 kg –> 125 kg
Kokonaisarvosana valmennuksesta asteikolla 1-5: 5
”Kaipasin itselleni pelkkää ammattitaitoista ohjelmointia maksimivoiman ja kestävyyden samanaikaiseen kehittämiseen, ilman varsinaista valmennusta. Tulosten kehitys yllätti positiivisesti ja valmennuksen jälkeen tein omat PR:t sekä voimanostoliikkeissä ja cooperin testissä että puolimaratonilla.”
Mitä valmennukseen kuuluu?
Valmennukseen kuuluu:
- alkuverryttelyohjeet
- ohjeistetut alku- ja lopputestit
- fysiologista ja valmennusopillista tietoa siitä, mitä tehdään ja miksi
- harjoitustaustaasi sopiva ja sinulle tarkkaan valittu liikuntatieteellistä kokonaistutkimusnäyttöä hyödyntävä kausisuunnitelma
- harjoitustaustaasi sopiva ja sinulle tarkkaan valittu nousujohteinen viikontarkka harjoitusohjelma
- video-ohjeet harjoitusohjelman voimaharjoitteluliikkeisiin
- tavoitteita tukevat liikuntaravitsemustieteiden kokonaistutkimusnäyttöön perustuvat ravitsemuohjeet
- liikuntatieteiden maistereiden ja kokeneiden kovia tuloksia huippu-urheilusta tavoitteelliseen kuntoiluun valmentaneiden fysiikkavalmentajien tuki WhatsApp-ryhmässä
Riippuen tavoitepanostuksista, harjoitustaustasta ja harjoitteluresursseista harjoitusohjelmassa on kovilla treeniviikoilla
- 3 harjoitusta: 1x voima, 1x kestävyys ja 1x yhdistetty voima ja kestävyys
- 2 voima- ja 2 kestävyysharjoitusta
- 3 voima- ja 2 kestävyysharjoitusta
- 2 voima- ja 3 kestävyysharjoitusta
Syksyn 2021 lähdön keskiarvokehitykset:
Valmennuksen saama arviointi (1-5 asteikolla): 4,7
Lainauksia osallistujilta:
”Loistava ohjelma juuri omaan arkeen sovitettu. Sekä voimaa että kestävyyttä sain kehitettyä hyvällä tahdilla kesän treenitauon
jälkeen. Pari täysin uutta liikettäkin sain omaan liikepankkiin joista on hyötyä tulevaisuudessa.” -Arvosana 5
”Erittäin ammattitaitoista ja asiaan syventynyttä valmennusta. Tukea, apua, vinkkejä ja syväluotaavia vastauksia sai aina
tarvittaessa WhatsAppin kautta. Itselleni positiivinen ensikokemus nettivalmennuksesta.” – Arvosana 5
Tuomas Rytkönen
Athletican fysiikkavalmentaja (LitM)
- Fysiikkavalmentanut mm. yleisurheilun Suomen mestareita, sisäsoudun maailmanmestaria, NHL- ja SM-liigajääkiekkoilijoita sekä kymmeniä voimailulajien SM-mitalisteja mukaan lukien leuanvedon maailmanmestareita
- Konsultoinut mm. jääkiekon SM-liigan ja jalkapallon Veikkausliigan seuroja
- Kirjoittanut Voimaharjoittelun käsikirjan
- Kouluttanut yli tuhatta liikunta-alan ammattilaista
- Lisäpainoleuanevedon moninkertainen Suomen mestari ja SE:n tekijä, tehnyt myös ME:n
Jos haluat nähdä tarkemman esittelyn valmentajasta niin klikkaa tästä!
Henri Hänninen
Athletican fysiikkavalmentaja (LitM)
- Fysiikkavalmentanut mm. parkour-ammattilaisia, musiikkiteatterinäyttelijöitä, ammattitanssijoita, superpesisjoukkuetta, ammattijääkiekkoilijoita, sirkustaiteilijoita, kamppailulajien maajoukkueurheilijoita, voimailulajien SM-mitalisteja ja yleisurheilun olympiaurheilijoita.
- Kouluttanut satoja liikunta-alan ammattilaisia ja laatinut/päivittänyt useiden eri lajien valmentajakoulutusten oppisisältöjä.
- Työskennellyt itse parkouraajana ja ilma-akrobaattina sekä opettanut useita eri lajeja kaikentasoisille liikkujille.
Jos haluat lukea laajemman esittelyn Henristä, niin klikkaa tästä!
0MILLOIN?
Seuraava verkkovalmennus alkaa ma 5.5.2025. Viimeinen ilmoittautumispäivä on to 1.5.2025.
HINTA
Valmennuksen hinta ennakkovaraajan edulla on 124€ (norm. 169€). Ennakkoetu on voimassa 15.4. klo 23:59 asti, jotan kannattaa ilmoittautua vaikka heti, niin et menetä etuasi.
Kaverin kanssa ilmottautuessa molemmat saa valmennuksen hintaan 90 €
Ilmoittautuminen alla olevalla lomakkeella
