Voimaa ja kestävyyttä verkkovalmennus

Mistä on kyse?

Jos Cooper-tuloksesi juosten on 2000-3100 m ja maastavetotuloksesi 1-2,5 x kehonpaino ja haluat kehittää voimaa ja kestävyyttä yhtä aikaa, niin tämä valmennus on sinua varten. Jos Cooper-tuloksesi on +3100 m ja haluat kehittää kestävyyttäsi, niin Kestävyyttä -verkkovalmennus on sinua varten.

Voimaa ja Kestävyyttä -verkkovalmennus sisältää kolmen kuukauden tarkasti periodisoidun ja ohjelmoidun taustatietojen perusteella jokaiselle erikseen valitun nousujohteisen harjoitusohjelman sekä Athletican liikuntatieteilijöiden ja fysiikkavalmentajien ylläpitämän WhatsApp-ryhmän tuen valmennuksen ajan. 

Harjoitusohjelmissa yhdistyy yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun kokonaistutkimusnäyttö sekä Tuomas Rytkösen (LitM) ja Mika Vuoriaisen (LitM) 10 vuoden systemaattisesti kovia tuloksia tuottaneen fysiikkavalmentamisen ammattivalmennuskokemus huippu-urheilusta tavoitteelliseen kuntoiluun sekä yksilö- että joukkuelajeissa. 

Valmennuksen harjoitusohjelmasta on olemassa useampi erilainen versio, ja kullekin sopivin versio valikoituu taustatiedoissa kyseltyjen tavoitepainotusten, harjoitustaustan ja harjoitteluresurssien mukaan. Ilmottaudu – tästä

Kenelle valmennus sopii?

Valmennus sopii tavoitteellisille kuntoilijoille, jotka haluavat kehittää sekä maksimivoimaominaisuuksiaan että ketävyysominaisuuksiaan. Myös yhdistelmälajien, kuten palloilulajien, urheilijat voivat hyödyntää valmennusta kausilla, joilla kehitetään voimaa ja kestävyyttä, mutta ylläpidetään nopeutta. Nopeuden ylläpito-ohjeet sitä tarvitseville liitetään harjoitusohjelmiin mukaan.  

Mitä valmennukseen osallistumisesta hyötyy?

Pystyt kehittämään sekä maksimivoimatasojasi että kestävyyskuntoasi. Molemmista on hyötyä niin urheilulliseen suorituskykyyn kuin myös yleiseen toimintakykyyn ja terveyteen. Maksimivoima ja aerobinen kestävyyskunto ovat itseisarvoisesti tärkeitä ominaisuuksia monissa fyysissä suorituksissa. Lisäksi maksimivoiareserviä tarvitaan nopeusvoiman ja kestovoiman pohjaominaisuutena, ja aerobista kestävyyttä sekä voimantuotto-ominaisuuksia tarvitaan nopeuskestävyyden pohjaominaisuuksina. 

Pari esimerkkitapausta kevään 2023 valmennuksen 3 kk kehityksistä:

Palomies:

Cooper: 2820 m –> 3020 m

Maastaveto maksimi: 200 kg –> 220 kg

Penkkipunnerrus maksimi: 140 kg –> 150 kg

Leuanveto maksimi; 45 kg + kehonpaino 85 kg = 130 kg –> 55 kg + kehonpaino 84,5 kg = 139,5 kg

Kokonaisarvosana valmennuksesta asteikolla 1-5: 5

”Tämä oli ensimmäinen tarkemmin suunniteltu valmennus, johon osallistuin ja olen äärimmäisen tyytyväinen valmennuksiin ja tuloksiin. Aluksi olin hieman skeptinen kahden ominaisuuden yhtäaikaisesta kehityksestä, mutta niin vain molemmat osa-alueet kehittyivät mallikkaasti vaikka erilaista voima- ja kestävyysharjoittelua taustalla jo yli 15 vuotta. Tällainen voima- ja kestävyyspaketti (ml. uudet liikkeet pääliikkeiden lisäksi) on erinomainen kehittämään juuri niitä osa-alueita, joita omassa palomiehen työssä tarvitaan.

Valmentajilta sai nopeat ja erittäin kattavat vastaukset WhatsAppissa, ja mahtavaa että samalla oppii myös liikuntatieteen saloja. Tarkat perustelut jokaisessa vastauksessa oli iso plussa. Pidän erityisesti myös teidän tyylistä, jossa valmentajat itse koeponnistavat omia ohjelmiaan ja sitä kautta näyttävät esimerkkiä omalla kehityksellään. Näitä on mukava seurata somessa.

Isot kiitokset ja ehdottomasti myös jatkossa mukana muissa valmennuksissa!”

Tahvo Kekkonen:

Cooper: 3000 m –> 3250 m

Maastaveto maksimi: 150 kg –> 162,5 kg

Penkkipunnerrus maksimi: 117,5 kg –> 125 kg

Leuanveto maksimi, kokonaiskuorma (lisäpaino + kehonpaino): 110 kg –> 125 kg

Kokonaisarvosana valmennuksesta asteikolla 1-5: 5

”Kaipasin itselleni pelkkää ammattitaitoista ohjelmointia maksimivoiman ja kestävyyden samanaikaiseen kehittämiseen, ilman varsinaista valmennusta. Tulosten kehitys yllätti positiivisesti ja valmennuksen jälkeen tein omat PR:t sekä voimanostoliikkeissä ja cooperin testissä että puolimaratonilla.”

Mitä valmennukseen kuuluu?

Valmennukseen kuuluu:

• alkuverryttelyohjeet
• ohjeistetut alku- ja lopputestit
• fysiologista ja valmennusopillista tietoa siitä, mitä tehdään ja miksi
• harjoitustaustaasi sopiva ja sinulle tarkkaan valittu liikuntatieteellistä kokonaistutkimusnäyttöä hyödyntävä kausisuunnitelma
• harjoitustaustaasi sopiva ja sinulle tarkkaan valittu nousujohteinen viikontarkka harjoitusohjelma
• video-ohjeet harjoitusohjelman voimaharjoitteluliikkeisiin
• tavoitteita tukevat liikuntaravitsemustieteiden kokonaistutkimusnäyttöön perustuvat ravitsemuohjeet
• liikuntatieteiden maistereiden ja kokeneiden kovia tuloksia huippu-urheilusta tavoitteelliseen kuntoiluun valmentaneiden fysiikkavalmentajien tuki WhatsApp-ryhmässä

Riippuen tavoitepanostuksista, harjoitustaustasta ja harjoitteluresursseista harjoitusohjelmassa on kovilla treeniviikoilla

• 3 harjoitusta: 1x voima, 1x kestävyys ja 1x yhdistetty voima ja kestävyys
• 2 voima- ja 2 kestävyysharjoitusta
• 3 voima- ja 2 kestävyysharjoitusta
• 2 voima- ja 3 kestävyysharjoitusta

Syksyn 2021 lähdön keskiarvokehitykset:

Valmennuksen saama arviointi (1-5 asteikolla): 4,7

Lainauksia osallistujilta:

”Loistava ohjelma juuri omaan arkeen sovitettu. Sekä voimaa että kestävyyttä sain kehitettyä hyvällä tahdilla kesän treenitauon
jälkeen. Pari täysin uutta liikettäkin sain omaan liikepankkiin joista on hyötyä tulevaisuudessa.” -Arvosana 5

”Erittäin ammattitaitoista ja asiaan syventynyttä valmennusta. Tukea, apua, vinkkejä ja syväluotaavia vastauksia sai aina
tarvittaessa WhatsAppin kautta. Itselleni positiivinen ensikokemus nettivalmennuksesta.” – Arvosana 5

MILLOIN? 

Seuraava verkkovalmennus alkaa ma 5.5.2025.  Viimeinen ilmoittautumispäivä on to 16.1.2025.

HINTA

Valmennuksen hinta ennakkovaraajan edulla on 124€ (norm. 169€). Ennakkoetu on voimassa 15.4. klo 23:59 asti, jotan kannattaa ilmoittautua vaikka heti, niin et menetä etuasi.  

Kaverin kanssa ilmottautuessa molemmat saa valmennuksen hintaan 99€

Ilmoittautuminen alla olevalla lomakkeella