Voimaharjoittelu elämänkaaren eri pisteissä -koulutus: Kaksipäiväinen kokonaistutkimusnäyttöön perustuva koulutus lasten ja nuorten, nuorien ja keski-ikäisien aikuisten sekä seniorien voima- ja nopeusvoimaharjoittelusta 

Koulutuksessa perehdytään kehittävän voima- ja nopeusvoimaharjoittelun liikuntafysiologisiin, valmennusopillisiin ja biomekanisiin perusteisiin. Lisäksi koulutuksessa pureudutaan erityisesti lasten ja nuorten sekä seniorien voima- ja nopeusvoimaharjoittelun erityispiirteisiin. Tuhdin teoriakatsauksen lisäksi koulutus tarjoaa selkeät käytännön ohjeet eri ikäisten voima- ja nopeusvoimaharjoittelun toteuttamiseen.

Koulutuksen sisältö

Koulutuksen luento- ja demomatariaalit pdf-muodossa koulutettaville kuuluvat koulutuksen hintaan. Lisäksi koulutuksesta saa halutessaan liikuntabiologi ja fysiikkavalmentaja Tuomas Rytkösen (LitM) allekirjoittaman kurssitodistuksen, jossa on tiivistettynä myös koulutuksen sisältö.

Päivä 1:

Luento 1 (3 h): Lihasmassa- ja maksimivoimaharjoittelu (46 diaa)

– Voimaharjoittelun hyödyt toimintakykyyn ja terveyteen
– Kehittävän voimaharjoittelun pääperiaatteet
– Lihasmassan kehittäminen nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla
– Maksimivoiman kehittäminen nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla
– Erityispiirteet lasten ja nuorten voimaharjoittelussa (10 diaa)
– Erityispiirteet senioreiden voimaharjoittelussa (7 diaa)
– Yhteenveto

Demo 1 (3 h): Yleisvoimaharjoittelun päävoimantuottosuuntien liikekehittelyt

Käydään läpi toiminnallista anatomiaa ja biomekaanisesti voimantuoton ja turvallisuuden kannalta hyviä suoritustekniikoita:

– Alkuverryttely
– Yhdistetty polven ja lonkan ojennus
– ”Lannesarana”
– Yläkropan pystysuuntainen veto
– Yläkropan pystysuuntainen punnerrus
– Yläkropan vaakasuuntainen veto
– Yläkropan vaakasuuntainen punnerrus

Päivä 2:

Luento 2 (3 h): Nopeusvoimaharjoittelu (45 diaa)

– Mihin nopeusvoimaa tarvitaan?
– Nopeusvoimaharjoittelun liikuntafysiologiset ja biomekaaniset perusteet
– Nopeusvoiman lajit
– Nopeusvoiman kehittäminen nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla
– Erityispiirteet lasten ja nuorten nopeusvoimaharjoittelussa (6 diaa)
– Erityispiirteet senioreiden nopeusvoimaharjoittelussa (6 diaa)
– Yhteenveto

Demo 2 (3 h): Plyometrisen harjoittelun liikekehittelyt ja suunnanmuutosharjoittelu

Käydään läpi toiminnallista anatomiaa ja biomekaanisesti voimantuoton ja turvallisuuden kannalta hyviä suoritustekniikoita:

– Alkuverryttely
– Matala- ja keskitehoiset hyppelyt alaraajoille
– Kovatehoiset loikat alaraajoille
– Esimerkki yläkropan plyometriasta
– Suunnanmuutosnopeuden harjoittelu

Kenelle koulutus on suunnattu?

– Lajivalmentajille
– Fysiikkavalmentajille
– Fysioterapeuteille
– Osteopaateille
– Personal trainereille
– Liikunnanohjaajille
– Liikuntaneuvojille
– Muille liikunta-alan ammattilaisille
– Harjoittelun taustateoriasta kiinnostuneille urheilijoille ja kuntoilijoille

Palautetta Voimaharjoittelu elämänkaaren eri pisteissä -koulutuksesta

Keskiarvoiset arvosanat 1. Voimaharjoittelu elämänkaaren eri pisteissä -koulutuksesta Helsingissä 3.-4.5.2024 kaikista jätetyistä eli 16:sta palautteesta laskettuna:

Kouluttajan ammattitaito: 5/5
Koulutuksen sisältö: 4,6/5

”Paljon tärkeää ja mielenkiintoista asiaa tiivistettynä lyhyeen aikaan. Superhyvin tiivistetty runsas tietomäärä. Pikkunippelitietoa sopivassa suhteessa esitetty esityksessä, ei turhaan materiaaleihin sotkettu. Jätti mielenkiinnon kurssilaiselle tutustua myös tarkempaan ”solutason” toimintaan.”

”Raakaa faktaa voimaharjoittelusta ja hyvin linkitetty demo kumpanakin päivänä. Voin suositella.” 

”Olin tyytyväinen kokonaisuuteen. Paljon Tietoa ja käytännön harjoituksia.”

”Todella hyvä kokonaisuus. Paljoa syväluotsaavaa teoria tietoa. Välillä ei ehtinyt ajatella kun teoria paketti oli niin tiivis ja kokoajan tuli tiukkaa asiaa. Mutta sehän voi olla vain oman pään ongelmaa että vaatii hieman prosessontia että uusi tieto jäsentyy ja asian ehtii pureskella. Toisaalta hyvien materiaalien ansiosta on helppo palata aiheeseen. Suosittelen koulutusta kyllä kaikille lasten- ja nuorten voimaharjoittelusta kiinnostuneille. Todella antoisa paketti siihen.”

”Tuhti ja monipuolinen tietopaketti”

Tuomaksen pitämistä koulutuksista sanottua

”Syvällistä ja käytännönläheistä kamaa! Tieto tuntuu pohjautuvan järjestään tutkimusnäyttöön ja vankkaan kokemuspohjaan, laadukasta meininkiä 👍”

”Teoriaosuus kattava ja selkokielellä esitetty, Tuomaksella valtava tietämys aiheesta aina pienintä yksityiskohtaa myöden, kuitenkin ilman turhaa hifistelyä. Demo-osuudet hyvin selkeät ja havainnollistavat! Suosittelen kaikille voimaharjoittelusta kiinnostuneille!”

”Hyvä ja ajatuksia herättelevä koulutus. Kouluttajalla on todella kova tietämys koulutettavasta asiasta.”

”Kouluttajan tietotaito superluokkaa. Käytännön harjoitukset tukivat hyvin teoriapätkiä.”

”Erinomainen paketti teoriatietoa yhdistettynä konkreettiseen harjoitteluun. Juuri sopiva setti omiin tarpeisiin.”

”Kouluttaja todella asiantunteva ja perusteellinen.”

”Harvinaisen asiaan perehtynyt kouluttaja.”

”Asiansa osaava ja kokenut luennoitsija. Miellyttävä vaihteleva ääni.”

”Voimaharjoittelun tietopankki!”

Hinta ja tilaaminen

Koulutus maksaa maksimissaan 20 hengen ryhmälle 3000 € + alv + matkat + majoitus. Koulutuksen tilaajalta tulee löytyä luennointitilat sekä kuntosalitila demojen pitoon. Tiedusteluja voi laittaa suoraan Tuomas Rytköselle (LitM) osoitteeseen tuomasrytkonen@gmail.com.