Mikä ihmeen Minimal Effectove Dose -valmennus?

Athletican MED (Minimal effective Dose) valmennuksissa harjoitellaan panostus/hyöty -suhteeltaan mahdollisimman fiksusti. Tämä tarkoittaa käytännössä 2 kertaa viikossa treenaamista. Tällä treenimäärällä saadaan aikaiseksi merkittäviä hyötyjä ja kehitystä useamman kuukauden aikajänteellä. Kaikki valmennukset sisältävät tieteelliseen kokonaistutkimusnäyttöön pohjautuvat treeniohjelman, ravinto-ohjeet ja valmentajien ja ryhmät tuen Whatsapp -ryhmän kautta. Klikkaa alta eri MED -valmennuksia ja lue niistä lisää. Voit myös käydä verkkovalmennusten sivuilla tekemässä testin, joka kertoo mikä valmennuksistamme sopii juuri sinulle.

Lue lisää Minimal effective dose -kuntosalivalmennuksesta. Kehität voimaa ja lihasmassaa treenaamalla kuntosalilla 2 kertaa viikossa tunnin ajan. 

    voimaa ja liikkuvuutta minimal effective dose
    Lue lisää Minimal effective dose -kuntosalivalmennuksesta. Kehität voimaa ja lihasmassaa treenaamalla kuntosalilla 2 kertaa viikossa tunnin ajan. 

    Lue lisää Minimal effective dose -ponnistusvoimavalmennuksesta. Kehität ponnistusvoimaasi treenaamalla 2 kertaa viikossa.

      Lue lisää Minimal effective dose -voimaa ja kestävyyttä -valmennuksesta. Kehität samalla voima- ja kestävyysominaisuuksiasi treenaamalla 2 kertaa viikossa.

        Lue lisää Minimal effective dose -kestävyysvalmennuksesta. Kehität kestävyyttäsi treenaamalla 2 kertaa viikossa valitsemiesi kestävyyslajien avulla. 

          Mihin Minimal Effective Dose -valmennukset perustuvat?

          Voiman suhteen keskiverto kuntosalitreenajalla nousujohteisesti toteutettuna muutama työsarja per lihasryhmä viikossa tuo suurimman osan odotettavissa olevasta lihaskasvusta (Schoenfeld ym. 2016). Vastaavasti maksimivoiman osalta muutama viikoittainen työsarja per lihasryhmä tuo noin 80 % odotettavissa olevasta kehityksestä (Ralston ym. 2017). Toisin sanoen suurin osa voimaharjoittelun hyödyistä saadaan melko pienellä panostuksella! Edellytyksenä on, että harjoittelu toteutetaan laadukkaasti kokonaistutkimusnäyttöä ja pääosin moninivelliikkeitä hyödyntäen (Iversen ym. 2021).

          Nopeusvoiman osalta ihan vastaavaa tutkimusta ei ole tehty, mutta tiedetään esimerkiksi että, piienimillään merkitseviä parannuksia luun tiheydessä on aikaiseksi jo 20 hypyn päiväannoksilla ja 16 viikon mittaisella harjoitusinterventiolla (Tucker ym. 2015). Kovatehoiselle (> 80% intensiteetillä maksimista tehtävät hypyt) pidetään vähimmäisoptimiannoksena noin 40-50 hyppyä per harjoituskerta (tai noin 80-100 hyppyä per viikko), tämän jälkeen lisähypyt eivät merkittävästi lisää prosentuaalista kehitystä harjoitusviikkoa kohden vaikka tietyn tasoinen annos-vaste -suhde jatkuu jopa 600-700 vikottaiseen kontaktiin asti. Lisäksi, etenkin kokemattomilla harjoittelijoilla (ponnistusvoima ja voiman suhteen) voimatasojen kasvatus on suositeltavaa ennen varsinaista kovatehoista plyometrista harjoittelua (Davies ym. 2015). Nousujohteisuus on äärimmäisen tärkeää myös Minimal effective dose -ajattelulla toteutetuss nopeusvoimavalmennuksessa.