VOIMAA JA LIHASMASSAA KEHITTÄVÄT VERKKO-
VALMENNUKSET
Voimaa ja Lihasmassaa -verkkovalmennus on tarkoitettu voiman ja lihasmassan kehittämisen maksimoinnista kiinnostuneille. Valmennuksessa on kovilla treeniviikoilla neljä voimaharjoitusta, ja ohjelmasta on oman harjoitustaustan mukaan matalan, keskisuuren ja suuren harjoitusmäärän versiot. Matalan volyymin versiossa yksittäisen treenin kesto vaihtelee noin 1-1,5 h välillä. Suuren volyymin versiossa yksittäisen treenin kesto vaihtelee noin 1 h 40 min ja 2,5 h välillä.
Minimal Effective Dose -kuntosaliverkkovalmennus on tarkoitettu voiman ja lihasmassan kehittämisen panostus-hyötysuhteen maksimoinnista kiinnostuneille. Valmennuksessa on kaksi maksimissaan 1 h kestoista voimaharjoitusta viikossa.
Voimaa ja Lihasmassaa -valmennus
- Kesto 3 kk
- Harjoitetaan koko kehon päälihasryhmiä ja liikesuuntia
- Alku- ja lopputestiliikkeinä takakyykyykyn, maastavedon, penkkipunnerruksen ja leuanvedon yhden toiston maksimit
- Kovilla viikoilla 4 voimaharjoitusta viikossa
- Harjoitustaustan mukaan harjoitusohjelmasta matalan, keskisuuren ja suuren harjoitusmäärän versiot
- Matalan volyymin versiossa yksittäisen treenin kesto vaihtelee noin 1-1,5 h välillä. Suuren volyymin versiossa yksittäisen treenin kesto vaihtelee noin 1 h 40 min ja 2,5 h välillä.
- Harjoitusmäärä on kokonaistutkimusnäytön mukaan harjoitustausta huomioiden optimoitua voiman ja lihasmassan kehittymisen maksimoinnille
- Harjoitusohjelman liikkeiden nimet toimivat videolinkkeinä ohjevideoihin
- Sisältää yleiset ravitsemusohjeet
- Sisältää Tuomas ”Atleettinen Partasuu” Rytkösen (LitM) ylläpitämän WhatsApp-tuen
- Mahdollista jatkaa Voimaa ja Lihasmassaa 2:een ja 3:seen (molempien kesto 3 kk), joissa on mahdollista valita yläkropalle samat pääliikkeet kuin 1:ssä tai vaihtaa pääliikkeet pystypunnerrukseen ja penkkivetoon
Minimal Effective Dose -kuntosalivalmennus
- Kesto 4 kk
- Harjoitetaan koko kehon päälihasryhmiä ja liikesuuntia
- Alku- ja lopputestiliikkeinä takakyykyykyn tai jalkaprässin, penkkipunnerruksen ja vastaoteylätaljan viiden toiston maksimit
- 2 voimaharjoitusta viikossa
- Yksittäisen treenin kesto maksimissaan 1 h
- Harjoitusmäärä on kokonaistutkimusnäytön mukaan optimoitu voimaharjoittelun panostus-hyöty-suhteen maksimoimiseksi: tällä määrällä saa noin 80 % voimaharjoittelun mahdollisista hyödyistä
- Harjoitusohjelman liikkeiden nimet toimivat videolinkkeinä ohjevideoihin
- Sisältää yleiset ravitsemusohjeet
- Sisältää Tuomas ”Atleettinen Partasuu” Rytkösen (LitM) ylläpitämän WhatsApp-tuen
- Mahdollista jatkaa Minimal Effective Dose 2:seen, jonka kesto on myös 4 kk
Valmentaja Tuomas Rytkönen (liikuntabiolgi, LitM ja fysiikkavalmentaja)
- Valmentanut kymmeniä voimailulajien SM-mitalisteja, useita SE-urheilijoita ja muutamia maailman mestareita
- Valmentanut sisäsoudun maailmanmestaria
- Valmentanut useita yleisurheilun Suomen mestareita
- Valmentanut NHL- ja SM-liigajääkiekkoilijoita
- Konsultoinut jääkiekon SM-liiga- ja jalkapallon Veikkausliiga -seuroja
- Kirjoittanut Voimaharjoittelun käsikirjan
- Kouluttanut yli 1000:tta liikunta-alan ammattilaista
- Luennoinut mm. Liikuntatieteellisen seuran Kuntotestauspäivillä, Kansainvälisessä voimaharjoitteluseminaarissa, Kansainvälisessä keihäskonferenssissa ja Kansainvälisessä liikuntabiologian symposiumissa
Jos haluat lukea laajemman esittelyn Tuomaksesta niin klikkaa tästä!
